ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول؟ سنتحدث عن الأشياء التي تمنع زيادة الطول. الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول. ما هي التمارين التي تزيد الطول؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول؟
1 – اللفت
فهو غني بهرمونات النمو، وبالفعل فإن تناول الكثير من اللفت يساعد في تطويل الطول، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحفز هرمونات النمو في الجسم.
2- البيض
البيض غني بالبروتينات التي تلعب دوراً أساسياً في زيادة الطول. يجب أن يتناول الطفل البيض يومياً ليحصل على جسم صحي وطول مثالي.
3- الحليب
يعتبر الحليب مصدراً أساسياً للكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام وزيادة الطول. كوب من الحليب يومياً، وخاصة في الصباح، لا غنى عنه لجسم صحي.
4- السبانخ
الغذاء الذهبي للأطفال والمراهقين، يقوي المناعة ويزيد الطول أيضاً، وهو غني بالحديد والكالسيوم.
5- الفواكه
العديد من الفواكه مثل المانجو والخوخ غنية بفيتامين أ، وكثرة هذه الفواكه تضمن طول القامة للطفل أو المراهق، ناهيك عن أن هذه الفواكه تعزز مناعة الجسم وتقوي العظام.
6- دجاج
يعتبر لحم الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتينات التي تساعد على تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.
7- الجزر
الجزر غني بفيتامين أ الذي يحفز عملية النمو ويساعد على زيادة الطول
الأشياء التي تمنع زيادة الطول
1- الوراثة، حيث تتحكم الجينات في الطول كعامل أساسي. ويمكن حساب متوسط طول الفرد من خلال جمع طول الأم وطول الأب، ثم قسمة الناتج على 2، ثم إضافة 12.5 سم للذكور إلى النتيجة أو طرح 12.5 سم من النتيجة للإناث.
2- النشاط البدني وساعات النوم. قد يؤثر نمط الحياة على طول الشخص. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في سن صغير تؤدي إلى زيادة المسافة بين الفقرات وبالتالي زيادة طول الشخص، بالإضافة إلى الحصول على عدد ساعات كافية من النوم حيث تم اكتشاف إفراز هرمون النمو. بشكل متكرر أثناء النوم.
3- التغذية: اتباع نظام غذائي سليم يساعد في الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لنمو الإنسان ومن ثم نمو العظام.
4- العادات غير الصحية للأم . يؤثر نمط الحياة الذي تعيشه الأم خلال فترة الحمل على طول الطفل، حيث تؤثر بعض العوامل مثل التدخين وشرب الكحول على تغذية الجنين ومن ثم تؤثر على طوله ونموه.
5- مشاكل صحية: الولادة المبكرة أو الإصابات المتكررة للرضيع قد تؤثر على مراحل النمو مما يؤدي إلى المزيد من المضاعفات وبالتالي التأثير على النمو الطبيعي للطول.
6- الهرمونات: قد يؤثر خلل الهرمونات، بما فيها هرمون النمو، على طول الشخص، حيث يؤدي تأخر النمو الهيكلي إلى تأخر مؤقت في نمو الهيكل العظمي أو العظام، مما يؤثر على طول الطفل.
الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول
1- فيتامين ب1
يساعد كثيراً في النمو الصحي والطبيعي للجسم، كما يعمل على زيادة طول الجسم. كما يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز صحة القلب، وتعزيز صحة الجهاز العصبي. ومن أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والتي ننصح بتناولها للحفاظ على نسبته داخل الجسم: الأرز، والدجاج، وفول الصويا، والفول السوداني وغيرها.
2- فيتامين د
وهو من أهم الفيتامينات للجسم. يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل الفوسفور والكالسيوم. وهو من الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة العظام وتقويها، بالإضافة إلى زيادة طولها أيضاً. وله فوائد صحية أخرى مثل تعزيز صحة الأسنان.
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنية به الأسماك الدهنية، مثل (التونة، والسلمون، والماكريل).
3- فيتامين ج
وهو أحد الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وتعزيز صحة الأسنان أيضاً. كما أنه من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة طول الجسم، خاصة للبالغين، وذلك لما له من فوائد عديدة في تقوية عظام الجسم. كما يساعد هذا الفيتامين كثيراً في تعزيز قوة وصحة الجهاز المناعي، لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية وبالتالي له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وحمايته من الأمراض التي قد تؤثر على نموه وتطوره السليم. وأهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C هي: الخضار مثل الطماطم، والبطاطس، والتوت، والجوافة، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال.
ما هي التمارين التي تزيد الطول؟
1- يعتبر البار المعلق من أكثر التمارين فعالية لزيادة الطول لأنه يعمل على تمديد الجزء السفلي من الجذع ويقلل التوتر في الفقرات. كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع يديك، ارفع جسمك وأمسك بالقضيب المعلق الصلب والثابت، وابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية. كرر التمرين ثلاث مرات. ما يصل إلى أربع مرات في اليوم.
2- تمرين تمدد الكوبرا: يساعد هذا التمرين في نمو الغضروف الموجود بين الفقرات وينشط الدورة الدموية في الجسم. كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك. خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع كل وزن جسمك على راحتي يديك. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أطلق أنفاسك ببطء. كرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في اليوم.