ما هو الفيتامين الضروري للابصار

ما هو الفيتامين الضروري للبصر، وكذلك ما هو الشيء الذي يقوي البصر؟ كما سنشرح العناصر الغذائية المهمة لصحة العين، كما سنتحدث عن الفيتامين الضروري للشعر. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.

ما هو الفيتامين الضروري للرؤية؟

1- فيتامين أ وبيتا كاروتين:

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة جدًا لصحة البصر. يساعد على الرؤية في الإضاءة المنخفضة، كما أن نقص فيتامين أ يؤدي إلى العشى الليلي. كما يدعم هذا الفيتامين القرنية في وظائفها، وتعرف القرنية بأنها الطبقة الواقية الخارجية للعين. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ من نقص ترطيب العين. أما البيتا كاروتين فهو مصدر لفيتامين أ، ويوجد في العديد من الخضروات والفواكه ذات الألوان المميزة، ويقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ عند تناوله.
2- فيتامين هـ :

ويعرف هذا الفيتامين بأنه أحد مضادات الأكسدة القوية، ويحمي خلايا الجسم بشكل عام وخلايا العين بشكل خاص من المواد الضارة المعروفة بالجذور الحرة. معظم مشاكل العين ترجع إلى الإجهاد التأكسدي، وهو خلل في توازن مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم. أكدت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين “هـ” يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات للتأكد من صحة هذه الفرضية.
3- فيتامين ج :

كما هو الحال مع فيتامين E، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويحمي العينين من الجذور الحرة. وأكدت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل أيضاً من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 45%، ويقلل من خطر تنكسها. الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لبناء بروتين الكولاجين المهم في بناء وتكوين العيون.
4- فيتامينات ب :

أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن تناول مكملات فيتامين ب6، وب9، وب12 يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي الذي يؤثر على الرؤية. وأجريت دراسة أخرى في عام 2018 في كوريا الجنوبية وجدت أن هناك علاقة بين انخفاض تناول فيتامين ب 3 والإصابة بمرض الجلوكوما، وهي حالة صحية تفرز فيها العين سوائل تضغط على الأعصاب البصرية. تؤدي هذه الحالة إلى فقدان البصر على المدى الطويل.

ما هو الشيء الذي يقوي البصر؟

1- الحفاظ على صحة العين:

ومن أجل الحفاظ على الرؤية من الضعف يجب الحرص على عدم إجهاد العين والحفاظ على صحتها. وذلك من خلال عدم البقاء أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر لفترات طويلة خلال اليوم أو السهر لفترات طويلة، مع الحرص على نظافة العين بشكل دائم واللجوء إلى الطبيب في حالة إصابة العين. مشاكل مثل الاحمرار والألم وما إلى ذلك.
2- النوم الجيد :

النوم الجيد هو وسيلة جيدة للحفاظ على صحة العين من الأمراض المختلفة، لأنه يساعد على راحة العين. ومن الجدير بالذكر أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلباً على صحة العين، مما يؤدي إلى إصابتها بضعف الرؤية، ولهذا السبب يجب الحصول على حوالي 8 ساعات من النوم. يومياً أثناء الليل.
3- تناول الغذاء الصحي :

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تقوية البصر، مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، بما في ذلك الجزر، واليقطين، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأصفر، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، مثل البيض، والتوت، والأسماك. وخاصة سمك السلمون.
4- ممارسة الرياضة:

إن الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد على تقوية البصر وتجنب الرؤية المزدوجة، حيث أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وجعل أجهزة الجسم تعمل بشكل أفضل بما في ذلك العينين.
5- الحماية من الشمس:

حماية العين من الشمس من الأمور الضرورية حتى لا تعاني العين من ضعف الرؤية. ولذلك يجب ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج حفاظاً على الرؤية وحماية العين من المشاكل الصحية.

عناصر غذائية مهمة لصحة العين

1- الأسماك :

تعتبر الأسماك بشكل عام، وسمك السلمون بشكل خاص، من الأطعمة الصحية الغنية بالفوائد للجسم على مختلف المستويات، وذلك بسبب محتواها العالي من أحماض أوميجا 3، والتي تعتبر من الدهون الصحية الضرورية والمهمة جداً لشبكية العين. صحية، كما أنها تمنع جفاف العيون.
حاولي تناول عدة حصص من الأسماك (خاصة السلمون) أسبوعياً، وحاولي اللجوء إلى أنواع الأسماك البحرية، وليس تلك التي يتم تربيتها في الأحواض أو المزارع الخاصة، لأن الأسماك البحرية تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 ونسب أقل من الدهون المشبعة.
2- البيض :

يعتبر البيض من الأطعمة المهمة جداً لصحة العين، حيث يحتوي صفاره على مستويات عالية من فيتامين أ والزنك واللوتين، وهي جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة العين. ويعمل فيتامين أ عادة على حماية قرنية العين من أي ضرر محتمل، كما يضمن الزنك سلامة العينين. وتساعد شبكية العين بشكل عام على تحسين الرؤية الليلية، كما تساعد العناصر الأخرى الموجودة في البيض على تقليل فرص الإصابة ببعض المشاكل الصحية البصرية الناتجة عن التقدم في السن.
3- اللوز :

اللوز كغيره من المكسرات والبذور مهم لصحة العين، وذلك بسبب محتواه العالي من فيتامين E، الذي يحمي الجسم من بعض الجزيئات والكهارل غير المستقرة التي تستهدف عادة الأنسجة السليمة في الجسم.
إن تناول فيتامين E بشكل منتظم يحارب أي تداعيات صحية محتملة قد تظهر مع تقدم العمر، لذا حاول قدر الإمكان تناول 15 مليجرام من فيتامين E يومياً، أو ما يعادل 23 حبة لوز تقريباً يومياً.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من المصادر الأخرى الغنية به، مثل بذور عباد الشمس، والبندق، والفستق.
4- الحليب ومشتقاته:

تعتبر منتجات الألبان والألبان بشكل عام مفيدة جدًا لصحة عينيك، نظرًا لمحتواها العالي من فيتامين أ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الزنك، حيث يساعد فيتامين أ على حماية قرنية العين والزنك يعمل على سحب فيتامين أ من الكبد وإيصاله إلى العين للاستفادة منه.
ومن الجدير بالذكر أن الزنك موجود في بنية العين في أجزائها المختلفة، مثل الشبكية والمشيمية.
يفضل الحصول على منتجات الألبان والحليب من مصادر حيوانية تمت تربيتها في البيئات الطبيعية وتغذيتها على العشب وذلك للحصول على أكبر قدر من الفائدة الغذائية.
5- الجزر :

الجزر مهم جدًا لصحة العين، ومثل صفار البيض، يحتوي الجزر على مستويات عالية من فيتامين أ والبيتا كاروتين. تساعد العناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين على حماية سطح العين ومنع الالتهابات أو أمراض العين الخطيرة.
6- الكرنب المجعد – اللفت :

يعتبر الملفوف المجعد من الأطعمة الفائقة لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية ومهمة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وعناصر أخرى مثل اللوتين الذي يوجد بنسب عالية في أطعمة أخرى مثل البيض.
العناصر الغذائية الموجودة في الملفوف المجعد مهمة جداً للوقاية من بعض أمراض العيون الخطيرة، خاصة أن عناصر مثل اللوتين لا يتم تصنيعها في الجسم، لذلك يعتمد الجسم على مصادر خارجية للحصول عليها.
ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحتاج إلى ما يقرب من 10 ملليجرام من اللوتين، في حين أن حصة 100 جرام من الملفوف المجعد تحتوي على ما يقرب من 11.4 ملليجرام من اللوتين، أي أكثر من الحصة الموصى بها! يمكنك الحصول على اللوتين من الفلفل الأحمر والسبانخ.
7- البرتقال :

البرتقال هو ثمرة من عائلة الحمضيات المعروفة بغناها بفيتامين C الذي يعتبر ضروريا لصحة العين. ويعمل هذا الفيتامين (الموجود خاصة في الخضار والفواكه الطازجة) على حماية وتعزيز صحة الأوعية الدموية في العين. يمكن أن يساعد فيتامين C، إذا تم تناوله مع العناصر الغذائية الأخرى، في حماية العيون من المشاكل الصحية التي قد تنشأ مع تقدم العمر. في العمر.

فيتامين أساسي للشعر

1- فيتامين ج :

يساعد في تقوية الشعر وزيادة طوله. لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويعتبر الكولاجين من أهم أنواع البروتينات لتقوية الشعر وتعزيز نموه السريع، ويوجد فيتامين C في الحمضيات والفراولة والبروكلي والفلفل الأحمر والبطاطس وغيرها من الأطعمة.
2- فيتامين هـ :

وتكمن أهميته للشعر في احتوائه على مضادات الأكسدة. تعمل هذه المواد على تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر. ومن أهم مصادره زيت اللوز، حيث يمكن إضافته إلى الطعام أو استخدامه عن طريق تدليك فروة الرأس به، ويستخدم مرة واحدة في الأسبوع. .
3- البيوتين :

وهو من الفيتامينات النادرة والمهمة في زيادة إنتاج الكيراتين. يعتبر الكيراتين من أهم مكونات الشعر، ويعمل البيوتين على تقوية بصيلات الشعر، مما يحميها من التساقط. يتم الحصول عليه من منتجات الألبان، حيث يمكن تناوله أو تحضيره كقناع للشعر مكون من الحليب والزبادي، ويستخدم مرة كل أسبوعين.
4- فيتامين أ :

وهو فيتامين مهم لنمو الخلايا، ويعمل على إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر وتلفه. ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي البطيخ، والجزر، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والمانجو، وغيرها.
5- فيتامين ب المركب :

يتكون هذا الفيتامين من ثمانية أنواع (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12)، ومن أهم فوائده تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ويفيد هذا الفيتامين الشعر من حيث أنه يقويه ويزيد من سرعة نموه، ويمكن الحصول عليه من البيض، واللحوم، والمكسرات، والخضروات، والحبوب. يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية للحصول على فوائده وحماية الشعر من التلف.
6- فيتامين د :

نقصه يسبب تساقط الشعر وربما الثعلبة. وأظهرت بعض الأبحاث أن هذا الفيتامين مفيد في تكوين بصيلات جديدة، مما يؤدي إلى نمو شعر جديد. يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، والفطر، ومن خلال التعرض لأشعة الشمس. ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية وبعض منتجات العناية بالشعر.
7- النياسين :

ويعتبر أحد أنواع فيتامين ب المركب، وهو مهم لتغذية فروة الرأس ومساعدتها على النمو وجعلها صحية. ولذلك فإن نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه. وأهم علامات نقص النياسين هي الارتباك، والإسهال، والغثيان، وتقرحات الجلد. ويمكن الحصول عليه من الأسماك. تونة، دجاج، مشروم، وأفوكادو.