ما هو سبب تشنجات القدم؟ نتحدث عنها في هذا المقال. ونذكر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل أسباب تشنجات باطن القدم وتشنجات أصابع القدمين، ومن ثم الخاتمة كيفية التخلص من تشنجات العضلات. تابع السطور التالية.
ما هو سبب تشنج القدم؟
– تحتاج العضلات إلى التمدد
يؤثر نمط الحياة على صحة الجسم بشكل عام. نتيجة قلة الحركة والجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وعدم ممارسة التمارين التي تساعد على مرونة العضلات، يمكن أن تصاب بالتشنجات. ولذلك فإن الحرص على الحركة وعدم البقاء في وضعية خاطئة لفترة طويلة سيقلل من فرص حدوث التشنجات في الساقين أيضًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وحتى التمارين اليومية البسيطة، ستساعد في الحفاظ على صحة الساقين.
– تغييرات الموسم
من أسباب تشنجات الساق ليلاً هو برودة في العظام، أو الشعور بالبرد الشديد في فصل الشتاء، ولا تقتصر تشنجات الساق على فصل الشتاء كما يعتقد البعض. وذلك لأن نمو الأعصاب وإصلاحها يكون أكثر نشاطاً في فصل الصيف نتيجة ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم، كما أن اختلاف المواسم بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة يؤثر على العظام، مما يسبب الألم.
– تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تسبب تشنجات في الساق، خاصة في الليل. تعد أدوية علاج الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، والستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول، من أبرز الأدوية المسببة للتشنجات. لذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة في الأدوية، وإبلاغ الطبيب في الحالة. الشعور بألم عند وصف الأدوية البديلة.
– فترة الحمل
يرتبط الحمل بتشنجات متكررة في الساق، خاصة في المساء. ويعود ذلك إلى عدة أسباب، مثل: الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن، وكذلك عدم تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم بشكل طبيعي. تحتاج الحامل إلى تحريك الساقين لتقليل الضغط وعدم الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب السوائل بكثرة.
– المعاناة من بعض الأمراض
تؤثر بعض الأمراض على صحة الجسم بشكل عام، وقد تكون سبباً لتشنجات الساق ليلاً، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والأمراض العصبية، والتهاب المفاصل، وقصور الغدة الدرقية.
– الإجهاد الشديد
سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو بذل مجهود كبير في العمل، فإن ذلك يسبب تشنجات عضلية تزداد في المساء. لذلك يجب أن تكون ممارسة الرياضة تدريجية، حتى لا تحدث حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات. وينصح أيضًا بتجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
– الوقوف طوال اليوم
الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا واقفين طوال اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق في المساء، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث يزداد الضغط على الساقين بشكل ملحوظ. مع مرور الوقت، يزداد الألم ويصل إلى شدته بمجرد الاستلقاء على السرير ولحماية الساقين من الألم. التشنجات: يجب أخذ فترات راحة، وعدم الوقوف لفترة طويلة، وكذلك الحفاظ على الوزن.
أسباب تشنج القدم
-جفاف:
قد تزداد فرص الإصابة بتشنجات العضلات في جميع أنحاء الجسم بسبب الجفاف، بما في ذلك القدمين. وذلك بسبب افتقار الجسم للكمية اللازمة من الماء. مما يساعد الأنسجة والأعضاء على أداء وظائفها بشكل صحيح.
عدم القيام بتمارين التمدد بشكل كافي.
ارتداء الأحذية غير المناسبة:
قد تشعر المرأة بشد عضلي في باطن القدمين عندما تبدأ بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
– ضعف الدورة الدموية:
ويمكن استنتاج ذلك عندما يزداد توتر العضلات سوءًا عند المشي.
– سوء التغذية ومشكلاته:
– اضطرابات في مستويات بعض المعادن والفيتامينات الأساسية قد تؤثر على عملية استرخاء العضلات وتقلصها، مما يسبب توتر العضلات. ومن أمثلة هذه المعادن: الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
-استخدام بعض الأدوية:
قد يحدث الشد العضلي كعرض جانبي لبعض الأدوية، ويجب إبلاغ الطبيب بذلك عند حدوثه.
تشنج اصبع القدم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تشنج أصابع القدم، ومن هذه الأسباب ما يلي:
– ضعف تدفق الدم
يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدمين وأصابع القدمين إلى التشنج، وينتج هذا الضعف عن عدة أمور، مثل: مرض السكري، والجلوس في وضعية القرفصاء لفترة طويلة، وأمراض الشرايين الطرفية.
– فشل الكبد والكلى
الفشل الكلوي أو فشل الكبد يؤدي إلى اختلال توازن المعادن والعناصر في الجسم، ويسبب تلف الأعصاب، وسوء امتصاص الطعام، مما يسبب تشنجاً في أصابع القدمين وأماكن مختلفة في الجسم.
– تلف الأعصاب
يؤدي تلف الأعصاب إلى حدوث تشنج وتنميل في أصابع القدمين، وقد ينتج عن عدة أمراض، مثل مرض السكري ومرض باركنسون.
– التقدم في السن
تقل نسبة الماء المخزن في العضلات مع التقدم في السن، مما يزيد من فرصة الإصابة بضيق عضلي يؤدي إلى تنميل وتشنج في أصابع القدمين.
كيفية التخلص من تشنج العضلات
-استخدام الحرارة أو البرودة. وقد تبين أن هذه من الطرق التي تساعد على تخفيف تشنج العضلات، وأما الحرارة؛ ويمكن استخدامه من خلال وضع كمادات دافئة أو زجاجة ماء على العضلات المتضررة من التشنج. يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ وتطبيقه مباشرة على الجزء المصاب بالتشنج. الحرارة مفيدة أيضًا. كما أن البرد مفيد، ويمكن الاستفادة منه بوضع الثلج بشكل صحيح على العضلة المصابة وتدليكها به. وفي سياق الحديث عن الكمادات الباردة، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي وضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب تعريضه لأي ضرر. وينصح بلف الثلج بقطعة من القماش ووضعه على الجلد المصاب مع التأكد من أن مدة التطبيق لا تتجاوز 15-20 دقيقة في المرة الواحدة، مع العلم أنه يمكن تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم الواحد.
– شد العضلة المتضررة من التوتر أو التشنج، وتدليكها عن طريق التربيت عليها؛ وهذا يساعد على استرخاء العضلة، ومن الجدير بالذكر أنه إذا كانت العضلة المتشنجة هي ربلة الساق، فينصح بالوقوف عليها (إن أمكن) مع التأكد من أن وزن الشخص المعني مستند عليها، ثم ثني الركبة قليلاً، وفي حال عدم قدرة الشخص على الوقوف، يكفي الجلوس على الأرض أو على كرسي مناسب، مع الحرص على مد الساق المتضررة من الشد. ومن النصائح التي تعطى أيضاً إذا كانت الساق تعاني من تشنج، بما في ذلك الجزء الخلفي من الفخذ: حاول سحب رأس القدم نحو الرأس، مع التأكد من بقاء الساق في وضع ممدود. إذا كان التشنج في الجزء الأمامي من الفخذ؛ وينصح بعد ذلك باستخدام الكرسي لتثبيت الجسم ومن ثم العمل على سحب القدم للأعلى باتجاه الساق المصابة بحيث تكون باتجاه الأرداف.
– الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وينصح بزيادة كمية البوتاسيوم المستهلكة. وفي هذا السياق نشير إلى أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، ومن أمثلة ذلك عصير البرتقال والموز. تغيير التمارين أو التمارين التي التزم بها المصاب مؤخراً، وعليه أن يكتفي بممارسة الرياضة في حدود قدراته وإمكانياته.