ما هي أسباب الأرق

ما هي أسباب الأرق التي نتحدث عنها من خلال هذا المقال؟ كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى كأسباب الأرق عند النساء وعلاج الأرق طبيعيا وأخيرا الأرق والشيخوخة. تابع السطور التالية.

ما هي أسباب الأرق؟

1- عادات النوم السيئة

تشمل عادات النوم السيئة جدول نوم غير منتظم، والقيلولة، وتحفيز الأنشطة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. إن استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة يمكن أن يتداخل مع دورة نومك.
2- تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل

لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من حرقة المعدة، وهي ارتداد الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، مما قد يبقيك مستيقظًا. مستيقظ.
3- العمل ليلاً أو في نوبات متغيرة

غالبًا ما يزيد العمل ليلاً أو في نوبات شديدة التباين من خطر الإصابة بالأرق
4- الاضطراب النفسي

تسبب العديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب (الذي كان يُسمى سابقًا الذهان الهوسي الاكتئابي)، واضطراب ما بعد الصدمة، اضطرابات في النوم، ويعتبر الاستيقاظ في الصباح الباكر من الأعراض النموذجية والمميزة للاكتئاب.
5- التوتر والضغط

الأحداث المجهدة للغاية يمكن أن تسبب الأرق المؤقت. يمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو المستمر إلى الأرق المزمن. كما يزيد الفقر والبطالة من خطر الأرق.
6- السفر لمسافات طويلة

التغيرات في النظم البيولوجية للجسم الناتجة عن اختلاف التوقيت عند الطيران بسرعة من منطقة إلى أخرى واضطراب الرحلات الجوية الطويلة نتيجة التنقل بين مناطق زمنية مختلفة قد تسبب الأرق.

أسباب الأرق عند النساء

1-الحمل:

يصاحب الحمل بعض الاضطرابات التي تزيد من احتمالية الاستيقاظ أثناء النوم، مثل تشنج الساق، وقلة الراحة، والرغبة في التبول. وتحدث هذه الاضطرابات غالبا في الثلث الأخير من الحمل، كما أن بعض التغيرات الهرمونية بعد الحمل واستيقاظ الطفل المتكرر تؤدي إلى زيادة مشكلة الأرق أثناء النوم. الأم.
2- نمط الحياة:

مثل قضاء وقت طويل في التحدث مع الأصدقاء أثناء وقت النوم، والعمل لساعات طويلة، بالإضافة إلى مسؤولية الأطفال والمنزل، لذلك يجب الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء للمساعدة على تحسين نوعية النوم.
3- الأحداث الصادمة:

قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق نتيجة مشاهدة أو التعرض لحدث مؤلم، مثل الحروب أو حوادث المرور أو الكوارث الطبيعية. ويمكن علاج هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الأدوية المستخدمة لعلاج القلق النفسي.
4- تناول المنشطات :

مثل الكافيين والنيكوتين الموجود في منتجات التبغ، بالإضافة إلى تناول الكحول. ورغم أن الكحول قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس في البداية، إلا أنه يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة للنوم.
5- بيئة النوم :

النوم في بيئة صاخبة، أو حول الأضواء الساطعة، أو النوم على سرير غير مريح يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
6- اضطراب الهرمونات :

التغيرات الهرمونية التي تحدث عند المرأة أثناء الدورة الشهرية قد يصاحبها المعاناة من الأرق بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى. كما تزداد فرصة الإصابة بالأرق لدى النساء بعد انقطاع الطمث. وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الطرق العلاجية التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة والأعراض الأخرى المصاحبة لها. ولذلك لا بد من استشارة الطبيب في هذه الحالة لتحديد العلاج المناسب.

علاج الأرق طبيعياً

يمكن علاج الأرق طبيعياً باستخدام بعض أنواع الأعشاب، مثل ما يلي:
1- زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata)

وهو من الأعشاب الطبية التي ينصح بها للأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، حيث يساعد في عملية تنظيم النوم والاسترخاء أيضاً. كما أنه يستخدم لتهدئة اضطرابات المعدة.
2- القفزة المشتركة (Humulus lupulus)

أو ما يعرف بالجنجل، وهو من الأعشاب التي تحفز النوم كما أنه فعال في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي. غالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة للاستخدام كجزء من العلاج العشبي للأرق، ولكن بسبب المنشطات الطبيعية الموجودة فيها، لا ينصح بها للنساء الحوامل والأطفال.
3- عشبة الناردين (Valeriana officinalis)

ينصح باستخدام نبات الناردين أو ما يعرف باسم الناردين للهدوء والاسترخاء. كما أنه يساعد في الحصول على نوعية أفضل من النوم والنوم بشكل أسرع، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها من نبات الناردين. لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بالإضافة إلى أنه غير آمن للحوامل والأطفال.
4-خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)

يعد خشخاش كاليفورنيا أحد خيارات علاج الأرق بالأعشاب. هذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم، والقلق، والأوجاع المختلفة، والإثارة العصبية، والعديد من الحالات الأخرى. لا توجد دراسات كافية تثبت مدى أمان استخدام خشخاش كاليفورنيا، لذا استشر طبيبك قبل تناوله. .
5- البابونج (ماتريكاريا بابونج)

وهو من الأعشاب الطبية القديمة والشائعة المستخدمة لعلاج الأرق واضطرابات النوم. يحظى شاي البابونج بشعبية خاصة ومعروف بخصائصه المهدئة. يمكن استخدام البابونج بأمان لعلاج الأطفال والكبار على حدٍ سواء.

الأرق والشيخوخة

يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. مع تقدمك في السن، قد تواجه:
1-تغيرات في أنماط النوم

غالبًا ما يصبح النوم أقل عمقًا مع تقدمك في العمر، لذلك يمكن للضوضاء أو التغيرات الأخرى في بيئتك أن توقظك. غالبًا ما تتقدم ساعتك الداخلية مع تقدمك في العمر، حيث تشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ في وقت مبكر من الصباح. لكن كبار السن عمومًا ما زالوا بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الشباب.
2-الإكثار من الأدوية

يستخدم كبار السن الأدوية الموصوفة طبيًا أكثر من الشباب، مما يزيد من فرصة الإصابة بالأرق المرتبط بالمخدرات.
3-تغيرات في النشاط

قد تكون أقل نشاطًا بدنيًا أو اجتماعيًا. قلة النشاط يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. كلما كنت أقل نشاطًا، زادت احتمالية حصولك على قيلولة يومية، مما قد يمنعك من النوم أثناء الليل.
4-تغيرات في الصحة

الحالات التي تسبب الألم المزمن، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، وكذلك الاكتئاب أو القلق، يمكن أن تتداخل مع النوم. يمكن أن تؤدي الحالات التي تزيد من الحاجة إلى التبول أثناء الليل — مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة — إلى اضطراب النوم. يصبح انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.