ما هي أعراض هشاشة العظام؟ سنتحدث عن كيفية التخلص من هشاشة العظام. علاج هشاشة العظام عند الشباب. ما هي هشاشة العظام؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
ما هي أعراض هشاشة العظام؟
1- آلام شديدة ومستمرة في الرقبة والظهر والعمود الفقري.
2- الأظافر الضعيفة والهشة تشير إلى وجود مشكلة في صحة العظام، بما في ذلك هشاشة العظام.
3- ظهور انحناء في الظهر، خاصة في الجزء العلوي منه، يصاحبه ضيق في التنفس، الناتج عن الضغط على مجرى الهواء.
4- ضعف قوة قبضة اليد يعتبر من أعراض هشاشة العظام.
كيف أتخلص من هشاشة العظام؟
1- يحتوي القرنبيط والبروكلي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ب6 والكالسيوم، وهي مكونات مهمة لبناء العظام ومنحها القوة.
2- يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين ك المفيد للعظام، على عكس ما يعتقد الكثير من الناس أنه يحتوي فقط على كمية كبيرة من الماء.
3- البازلاء الخضراء: يتوفر فيتامين ك بنسبة عالية في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي تزيد من امتصاص الكالسيوم في العظام.
4- البقدونس: تناول القليل من البقدونس يساعد على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2) والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
5- الشوفان بشكل عام يوفر مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك التي يتم حفظها في المعلبات لفترات طويلة.
6- الليمون المواد القلوية المتوفرة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
7- السبانخ: تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
8- الشاي الأخضر: هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر اللازمة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.
A9- يتميز الملفوف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين K، وفيتامين B6، وحمض الفوليك. تناول الملفوف يمكن أن يساعد في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
10- الحليب: يلعب الكالسيوم وفيتامين د الموجودان في الحليب ومنتجات الألبان دوراً كبيراً في بناء العظام.
علاج هشاشة العظام عند الشباب
1- فيتامين د
يعمل فيتامين د على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن الحصول على بعض فيتامين د من أشعة الشمس، لكن هذا قد لا يكون مصدرًا كافيًا إذا كنت تعيش على ارتفاعات عالية، أو تبقى في المنزل، أو تستخدم واقي الشمس بانتظام، أو تتجنب أشعة الشمس بسبب احتمالية الإصابة بسرطان الجلد. تشمل مصادر فيتامين د ما يلي: د. زيت الكبد الغذائي لسمك القد والسلمون المرقط وسمك السلمون الشائع. كما تأتي بعض أنواع الحليب وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د.
2- التمارين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العظام وإبطاء فقدان العظام. ستفيد ممارسة التمارين الرياضية عظامك بغض النظر عن الوقت الذي تبدأ فيه، ولكنك ستحصل على أكبر فائدة إذا بدأت التدريب بانتظام في مرحلة الشباب ثم واصلت التدريب طوال حياتك. اجمع بين تدريبات القوة وتدريبات حمل الأثقال وتمارين التوازن. يساعد تدريب القوة على تقوية العضلات والعظام في ذراعيك والجزء العلوي من العمود الفقري. تمارين تحمل الوزن، مثل المشي والركض والركض وصعود الدرج وقفز الحبل والتزلج وتمارين الضغط، تؤثر بشكل أساسي على عظام الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن لتمارين التوازن مثل التاي تشي أن تقلل من خطر السقوط، خاصة مع تقدمك في السن.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام (باللاتينية: osteoporosis) هو مرض روماتيزمي ناجم عن انخفاض كثافة العظام أو ترقق الهيكل العظمي. وهي حالة تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين. ويصاحبه ألم شديد ويجعلهم عرضة للكسور. وللتعرف على أسباب هذا المرض يتطلب معرفة دور عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات، وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم. ويعتبر هذا التركيب أيضًا مخزنًا للكالسيوم الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلايا ووظائف القلب والتواصل بين الأعصاب. وهذا يتطلب وجوده بكمية كافية في الدم لهذا الغرض الوظيفي. وإذا كانت أقل من متوسطها يحل محلها الدم من العظام المخزنة. مع تقدمنا في السن، تنخفض كتلة العظام. لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3% عند الرجال و 0.5% عند النساء سنوياً. وتحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينيات ويزداد المعدل بعد سن الأربعين. خاصة بعد انقطاع الطمث. ويرتفع معدل الفقد إلى 2-3% سنوياً، بحيث تصبح العظام هشة ورقيقة، مما يعرضها للكسر بسهولة.