ما هي أفضل الفواكه للحامل؟ ترغب كل امرأة حامل في الحصول على أفضل تغذية وتناول الأطعمة المفيدة لها ولجنينها. وفي هذا الموضوع سنقدم أهم وأفضل الفواكه للحامل.
الفواكه
الفواكه هي الثمار النباتية التي تحملها النباتات كغطاء لبذورها. عادة ما يكون طعمه حلوًا أو حامضًا ومليئًا بالماء. ينصح بتناول الفواكه على الريق لاحتوائها على السكريات البسيطة مما يبطئ عملية الهضم والامتصاص عند تناولها بعد الطعام مباشرة، كما تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام وغيرها. فوائد…الخ. هو الشخص الذي يستغني عن النباتات والفواكه سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
فواكه مفيدة للحامل في الشهور الأولى
الفواكه الغنية بالألياف، مثل الكمثرى والموز والكيوي، تحمي الحامل من الإمساك والبواسير، وتساعد على تطوير الجهاز العصبي والهيكل العظمي للجنين.
تساعد الفواكه الحمضية، بما فيها الفراولة والبطيخ والشمام والتوت، بسبب غناها بفيتامين C، على امتصاص الحديد، وتنشيط عضلات المرأة الحامل، والتقليل من تشنجات الحمل، وتساعد على نمو عظام وأسنان الجنين.
– الفواكه الغنية بحمض الفوليك، مثل البنجر والأفوكادو والجزر والذرة، والتي تساعد على الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
الكرز والخوخ والعنب من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والتي تحافظ على توازن السوائل في خلايا الجسم.
– فاكهة الأفوكادو، لأنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة المهمة لصحة القلب، وتساعد في تهدئة الغثيان عند النساء الحوامل.
تزود المانجو جسم الحامل بفيتامين أ، وتساعد في نمو القلب والرئتين والعظام والجهاز التنفسي والدورة الدموية للجنين.
الفواكه التي لها فوائد صحية أثناء الحمل:
*موز
بسبب قيمته الغذائية العالية، فهو يحتوي على كمية مضاعفة من الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى، كما يعتبر غذاءً متكاملاً للأم والجنين، ويمنح المرأة التغذية التي تحتاجها خلال فترة الحمل، لذلك ينصح بتناول الموز. بشكل يومي للحفاظ على صحة الأم والجنين.
* تفاحة
يخلص المرأة الحامل من الاضطرابات المعوية، وذلك لأن التفاحة الواحدة تحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وراحة المعدة. كما أنه يسهل عملية الإخراج للنساء الحوامل. تناول ثلاث تفاحات يومياً يمد الأم بالطاقة اللازمة ويقلل من التعب الجسدي.
* الكمثرى
الكمثرى من الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال فترة الحمل. يمكنك تناول الكمثرى كما هي، أو يمكنك طبخها أو إضافتها إلى العصائر.
• البرتقالي
يحتوي البرتقال على العديد من المعادن وهي الكالسيوم والحديد، والتي تساعد على تزويد الجسم بالمناعة ومقاومة أي ميكروب.
• الأفوكادو
يعمل على تكوين الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويهدئ غثيان الحمل، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للحامل. ولذلك فهو يشكل بديلاً مهماً للأطعمة الدهنية، لذا يفضل إدخاله في بعض الأطعمة مثل السلطة أو غيرها من الأطباق. كما يفضل تناوله كطعام بين الوجبات.
الكمية الموصى بها من الفواكه خلال فترة الحمل
وينصح النساء الحوامل بالتركيز على تناول الفواكه ذات اللون البرتقالي، والبنفسجي، والأحمر، والأصفر الداكن. وينصحون أيضًا بمحاولة تناول الفواكه بشكلها الطازج. يجب على المرأة الحامل تناول حصتين من الفاكهة يومياً.[٥] حصة واحدة من الفاكهة تعادل ما يلي:
– كوب واحد من الفاكهة الطازجة.
– كوب واحد من الفاكهة المعلبة.
– كوب واحد من الفاكهة المجمدة.
– كوب واحد من عصير الفواكه الطبيعي 100% بدون إضافات.
– نصف كوب من الفواكه المجففة.
– حبة واحدة من الفاكهة، مثل (برتقالة كبيرة، أو كمثرى أو جريب فروت متوسطة الحجم، أو حبتين من البرقوق الكبير، أو نصف تفاحة كبيرة، أو موزة كبيرة، أو موزتين صغيرتين).
ملاحظة للنساء الحوامل
يجب على المرأة الحامل أن تتبع نظاماً غذائياً شاملاً غنياً بالفيتامينات والبروتينات والمعادن، حفاظاً على سلامتها وسلامة الجنين.
الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها
-الفواكه والألياف
تعاني الكثير من النساء الحوامل من الإمساك، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. تحتوي الفواكه على الألياف التي تساعد على حركة الأمعاء، وهذا يقلل من مشاكل البواسير التي تزداد أثناء الحمل. أفضل مصادر الألياف هي التفاح والكمثرى والموز والبرتقال والكيوي. يجب عليك التأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول الألياف.
-فيتامين ج
ويتوفر فيتامين C في العديد من الفواكه، مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والبطيخ، والفراولة، والكيوي، والشمام. ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد، وهو وظيفة مهمة خاصة أثناء الحمل والولادة.
-حمض الفوليك
ويوصي الأطباء النساء بالإكثار من تناول مصادر حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، لأنه يساعد على تجنب العيوب الخلقية في دماغ الطفل وحبله الشوكي. وتنص التوصيات على ضرورة تناول المرأة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل، كما يجب تناول نفس الكمية يومياً لمدة شهر قبل الحمل. وأهم مصادر حمض الفوليك هي الفواكه والعصائر الطبيعية: البرتقال، والأناناس، والأفوكادو، والبابايا.
-البوتاسيوم
قد تواجه المرأة مشكلة تشنجات الساق أثناء الحمل. يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق تناول كمية كافية من البوتاسيوم في النظام الغذائي. والبوتاسيوم ضروري أيضًا للحفاظ على السوائل في الجسم. الموز هو فاكهة شعبية غنية بالبوتاسيوم. وتشمل المصادر الأخرى الكيوي والكرز والخوخ والبطيخ والعنب.
الفواكه الأساسية للنساء الحوامل
من الفواكه الأساسية للحامل التفاح لأنه يحتوي على مجموعة الفيتامينات مثل (أ، ب، ج) ويساعد على الهضم، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط، ويساعد في تكوين الجهاز العصبي والعضلي للجنين. .
كما تعتبر فاكهة البرتقال من الفاكهة المهمة للحامل، لاحتوائها على فيتامين C. كما أنها تساعد على تثبيت الحمل وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى المساعدة على نمو العظام والأسنان والأنسجة لدى الجنين.
لا يمكن إنكار أهمية الموز للحامل، فهو يحتوي على البوتاسيوم وفيتامينات أ، ب، ج، مما يساعد على الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي للحامل ويمنحها الحيوية. ومن فوائده أنه يساعد على تقوية أنسجة الجنين وتكوين أظافره.
أما العنب فهو يعتبر من الفواكه المهمة لاحتوائه على الفسفور والحديد. وهذان العنصران مفيدان في حالة سوء الهضم والإمساك. كما أنها تساعد في تكوين عظام وأنسجة الجنين، وكذلك الفراولة، إذ تلعب الفراولة دوراً مهماً بالنسبة للحامل بسبب دورها الأساسي في تكوين عظام الجنين.