ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟ سنتحدث عن علاج هشاشة العظام بالفواكه. كم من الوقت يستغرق علاج هشاشة العظام؟ ما هي هشاشة العظام؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟
1- القرنبيط والبروكلي
أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات حاسمة لبناء العظام ومنحها القوة.
2- الخس
يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين ك المفيد للعظام، على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، حيث أنه يحتوي فقط على كمية كبيرة من الماء.
3- البقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2)، والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
4- الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك التي تم حفظها في حاويات لفترات طويلة.
5- السبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
6-الشاي الأخضر
هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر اللازمة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.
7-الليمون
المواد القلوية الموجودة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
علاج هشاشة العظام بالفواكه
1- الفراولة فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تثبيط نشاط الجذور الحرة التي تهدد العظام بخطر التنكس، بالإضافة إلى محتواها العالي من الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج.
2- التفاح التفاح له دور كبير في تقوية العظام وحمايتها من الكسور، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي.
3- البابايا: يمكن لمرضى هشاشة العظام الاعتماد على فاكهة البابايا لتعويض نقص فيتامين ك، وتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، وتقليل نسبته في البول.
4- الطماطم ليست من الخضار كما يظن البعض. تصنف من الفواكه، وهي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في تقوية العظام، مثل فيتامين ك، والكالسيوم، والليكوبين.
5- الأناناس: يتميز الأناناس باحتوائه على نسبة عالية من المعادن التي تساعد على بناء العظام وتقويتها، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والمنغنيز. يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو الإنزيم الذي يساهم في التخفيف من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأناناس فاكهة. غني بفيتامين C الذي يشارك في عملية إنتاج الكولاجين، وهو أحد أهم البروتينات المفيدة لصحة العظام والمفاصل.
كم من الوقت يستغرق علاج هشاشة العظام؟
1- العلاج بالبايفوسفونيت لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس سنوات يعتبر علاجاً آمناً وفعالاً. البحث العلمي مليء بالدراسات الجيدة عن أدوية البايفوسفونيت التي تثبت سلامتها وفعاليتها في الوقاية من كسور عظم الفخذ والعمود الفقري لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس سنوات. وبعد خمس سنوات، تصبح الفعالية أقل تأكيدًا، وذلك بسبب عدم وجود دراسات طويلة المدى. ومع ذلك، حتى لو توقفت عن تناول الدواء، فإن آثاره الإيجابية قد تستمر. وذلك لأن البايفوسفونيت يبقى في العظام لفترة طويلة بعد تناوله.
2- وبسبب هذا التأثير المستمر، يرى معظم الخبراء أن أولئك الذين يتمتعون بحالة جيدة خلال فترة العلاج – أولئك الذين لا يعانون من كسور في العظام ويحافظون على كثافة عظامهم – يجب أن يفكروا في أخذ استراحة من البايفوسفونيت بعد تناولها لمدة خمس سنوات. ولكن إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالكسور أو لديك انخفاض شديد في كثافة عظام الورك، فقد لا يكون أخذ استراحة من دواء هشاشة العظام فكرة جيدة.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام (باللاتينية: osteoporosis) هو مرض روماتيزمي ناجم عن انخفاض كثافة العظام أو ترقق الهيكل العظمي. وهي حالة تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين. ويصاحبه ألم شديد ويجعلهم عرضة للكسور. وللتعرف على أسباب هذا المرض يتطلب معرفة دور عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات، وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم. ويعتبر هذا التركيب أيضًا مخزنًا للكالسيوم الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلايا ووظائف القلب والتواصل بين الأعصاب. وهذا يتطلب وجوده بكمية كافية في الدم لهذا الغرض الوظيفي. وإذا كانت أقل من متوسطها يحل محلها الدم من العظام المخزنة. مع تقدمنا في السن، تنخفض كتلة العظام. لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3% عند الرجال و 0.5% عند النساء سنوياً. وتحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينيات ويزداد المعدل بعد سن الأربعين. خاصة بعد انقطاع الطمث. ويرتفع معدل الفقد إلى 2-3% سنوياً، بحيث تصبح العظام هشة ورقيقة، مما يعرضها للكسر بسهولة.