ما هي العادات الغذائية الخاطئة، العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة، العادات الغذائية الصحية، 10 عادات غذائية خاطئة، العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
ما هي العادات الغذائية الخاطئة؟
– تخطي وجبات الطعام
وينصح بعدم تفويت الوجبات الرئيسية، وخاصة وجبة الإفطار، لما لها من أهمية قصوى للإنسان. عند عدم تناول الطعام بانتظام، يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع في نهاية اليوم، مما يخلق الرغبة في زيادة كمية الطعام، أو تناول الوجبات السريعة الدهنية، ويؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الجسم. .
– تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى
تناول الطعام أثناء ممارسة الأنشطة الأخرى (المشي، مشاهدة التلفاز، العمل، أو القراءة) عادة سيئة تؤدي إلى زيادة الشهية وإمكانية تناول طعام غير صحي.
والنتيجة: أننا نأكل أكثر من اللازم ومن المرجح أن نصاب بالسمنة.
– الأكل بين الوجبات
تناول الطعام بين الوجبات يسبب خللاً في نظامنا الغذائي. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بين الوجبات يفقدون عادة تناول الوجبات الرئيسية بانتظام، مما يؤدي إلى خلل في تعرف الجسم على إشارات الشبع.
النتيجة: تخزين الكثير من السعرات الحرارية عديمة الفائدة وزيادة الوزن.
– تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
من العادات الغذائية السيئة الشائعة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وبشكل مفرط. ويفضل عدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبة وإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. الشيء المهم هو محاولة تناول أقل كمية من الطعام خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
– تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، خاصة في الجهاز الهضمي، ومن بينها عسر الهضم، وعدم قدرة المعدة على القيام بعملها بشكل جيد بسبب كثرة الطعام التي تصل إليها في وقت قصير، وبالتالي نتعرض زيادة الوزن، نتيجة عدم الشعور بالشبع والرغبة في تناول الطعام. تناول المزيد من الطعام.
ولذلك من المهم تناول الطعام ببطء، مما يجعل الإنسان يتناول كميات أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل ويمنح الإنسان الشعور بالشبع والامتلاء، كما يحافظ على الوزن المثالي.
العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة
يمكن للعادات الغذائية السيئة أن تضعف صحتنا اليومية ورفاهيتنا وتقلل من قدرتنا على عيش حياة ممتعة ونشطة. على المدى القصير، يمكن أن يساهم سوء التغذية في التوتر والإرهاق وقدرتنا على العمل. مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم في خطر الإصابة بأمراض معينة ومشاكل صحية أخرى. يحب:
– الوزن الزائد أو السمنة.
-تسوس الأسنان.
– ارتفاع وارتفاع ضغط الدم.
-سمين.
-مرض قلبي.
-سكتة دماغية.
– مرض السكري من النوع الثاني.
-هشاشة العظام.
– بعض أنواع السرطان.
-اكتئاب.
-واضطرابات الأكل.
سوء التغذية هو جزء من سلوك واحد لأن “سوء التغذية وعادات الأكل تؤثر على شعورك ومظهرك وتفكيرك وتصرفاتك. يؤدي اتباع نظام غذائي إلى انخفاض القوة الأساسية، وبطء القدرة على حل المشكلات وزمن استجابة العضلات، وانخفاض اليقظة.
وذكر كذلك أن سوء التغذية يؤثر سلبًا على الصحة، كما أن سوء التغذية في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يضعف النمو العصبي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء لدى البشر.
إن تطور ونمو الجسم يهتم بشكل مباشر بالتغذية والنظام الغذائي الذي يستخدمه الإنسان بشكل يومي، لأن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد الإنسان على البقاء بصحة جيدة وأداء الأنشطة الاجتماعية بطريقة مفيدة، كما أن عدم التوازن الغذائي له تأثير سلبي على القدرة الهيكلية والوظيفية الشاملة للجسم في ذلك الوقت.
10 عادات صحية خاطئة
1:الإفراط في استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، فهي تساعد في تخفيف الألم ولكنها تسبب العديد من مشاكل الكلى.
2:الإكثار من تناول الأطعمة المالحة يسبب مشاكل في الكلى وحصوات، حيث أن الملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يضر الكلى.
3:تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الفسفور والصوديوم مما يسبب ضررا للكلى.
4: عدم شرب الماء يسبب مشاكل صحية للكلى، حيث أن شرب الماء يطرد السموم من الجسم وينظف وينشط الكلى.
5:عدم النوم بانتظام وبشكل كافي يسبب اضطرابات في الكلى.
6:الإكثار من تناول اللحوم وتجنب تناول الخضروات والفواكه يزيد من خطر الإصابة بأمراض والتهابات الكلى.
7:الإكثار من تناول الأطعمة السكرية والحلويات يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية في الكلى.
8:الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يسبب أمراض الكلى المزمنة.
9:يؤثر التدخين على صحة الكلى، حيث يسبب لها الضرر والالتهابات والأورام السرطانية.
10:الجلوس لفترة طويلة دون حركة أو نشاط بدني يسبب مشاكل صحية في الكلى.
عادات الأكل الصحية
وبدلاً من هذه العادات الخاطئة التي أوضحناها، ينصح باتباع بعض العادات الصحية التي تضمن الصحة الجيدة والوزن المثالي:
اتباع نظام غذائي متنوع يجمع بين مجموعة من الأطعمة المختلفة كل يوم لضمان استهلاك كافة العناصر الغذائية الضرورية.
– تناول 5 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
– الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
-تجنب الوجبات السريعة بين الوجبات.
– إدراج الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي اليومي.
– تناول الدهون باعتدال والتركيز على الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات النيئة وزيت الزيتون.
– الحفاظ على الترطيب الكافي والضروري بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.