ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل؟ وسنتحدث أيضًا عن أفكار تناول فيتامينات الحمل. وسنذكر أيضًا متى يجب تناول الفيتامينات للنساء الحوامل. وسنتحدث أيضًا عن فيتامين أ للحامل في الأشهر الأولى. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل؟
1- فيتامين د:
فيتامين د مهم جدًا أيضًا أثناء الحمل. يحتاج الطفل إلى كمية كافية من فيتامين د خلال الأشهر الأولى من حياته. ومن الضروري تناول 10 ملليغرام من فيتامين د أثناء الحمل. هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك الزيتية.
2-حمض الفوليك:
من أهم العناصر الغذائية والفيتامينات للمرأة الحامل وجنينها هو حمض الفوليك، الذي يقلل من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية. ومن الضروري تناول حمض الفوليك قبل أشهر من حدوث الحمل. حتى نهاية الشهر الثالث.
أما المصادر الغذائية لحمض الفوليك فأهمها البروكلي، والملفوف، والفاصوليا، والبازلاء، وبعض الفواكه مثل البرتقال.
3- الحديد:
يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر والخمول أثناء فترة الحمل، لذا يجب على الحامل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وأبرزها اللحوم الخالية من الدهون، والخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات.
4-الكالسيوم:
يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات لجسم الحامل والجنين. وهو ضروري لنمو أسنان وعظام الجنين، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان الغنية به جداً.
5- فيتامين ج:
كما أن فيتامين C ضروري جدًا أثناء الحمل، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. ويمكن الحصول عليه من خلال شرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار، وتناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية.
أفكار لتناول فيتامينات الحمل
1- إذا نسيت تناول الفيتامينات لأنك خارج المنزل، يمكنك أن تأخذ علبة فيتامينات وزجاجة ماء صغيرة في حقيبتك، مع الحرص على عدم تعريضها لحرارة الشمس التي قد تفسد الأدوية .
2- اضبط منبهًا يوميًا على هاتفك لتذكيرك بموعد تناول الفيتامينات.
3- تحويلها إلى عادة يومية من خلال ربطها بأمر يومي مثلاً: بعد الإفطار، أو بعد صلاة الظهر، أو بعد تمارين الصباح.
4- إذا كنت تستخدم مفكرة يومية، فاحرص على تسجيلها ضمن مهامك.
5- ابحث عن التطبيقات المخصصة لتذكر الفيتامينات، وستجد الكثير منها، بغض النظر عن نوع الهاتف الذكي الذي تمتلكه.
6- حاول استخدام علبة حبوب مقسمة على أيام، للتأكد من تناول أدويتك بشكل يومي.
7- قم بلصق ورقة لاصقة صغيرة ملونة على المكتب، أو شاشة الكمبيوتر، أو مرآة الحمام، أو الثلاجة، لتذكير نفسك بتناول الفيتامينات في الوقت المحدد.
8- إذا فشلت كل هذه الطرق، اطلبي من أحد أن يذكرك أنت أو زوجك أو أحد والديك مثلاً.
متى تتناول الفيتامينات للحامل؟
1-قبل الحمل
من أفضل الأوقات لتناول فيتامينات الحمل هو قبل الحمل، أو عند البدء بالتخطيط للحمل.
قد تتساءلين لماذا قبل الحمل وليس بعده؟ وذلك لأن الحمل بالتأكيد سيساهم في انخفاض مستوى الفيتامينات لدى الأم، لذا من الأفضل البدء بتناول هذه الفيتامينات عند التخطيط للحمل، خاصة عند الحديث عن حمض الفوليك الذي يساعد على تقليل مستوى العيوب الخلقية لدى الأم. الجنين.
2- عند الحمل
إذا كانت الحامل تتناول فيتامينات الحمل بانتظام قبل أن تكون النتيجة إيجابية، فيجب عليها الاستمرار في ذلك، أما إذا لم تفعل فيجب عليها البدء بتناول الفيتامينات تحت نصيحة الطبيب.
وأما الوقت المناسب خلال النهار فلا فرق بين الليل والنهار. بل ينبغي أن تؤخذ بمجرد أن تتذكر. ويمكن أيضًا تناول هذه الفيتامينات مع أي وجبة عندما تسبب هذه الفيتامينات الغثيان. كما ينصح بتناول الألياف في الوجبة إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب الإمساك. مثل: الحديد.
فيتامين أ للحامل في الأشهر الأولى
1- هناك أضرار لبعض الفيتامينات ومنها فيتامين أ خاصة في بداية الحمل، حيث أنها قد تؤثر على نمو الأجنة ولكن ليس مع جميع أنواعها. ويعتبر الكاروتين آمناً طوال فترة الحمل، وهو النوع المتوفر في جميع الأطعمة الملونة، مثل الفلفل الملون الأحمر والأصفر، وكذلك المانجو والجزر والبطاطس. والمشمش والطماطم.
2-بينما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، مثل الكبد والنقانق.
3- أما الحديد، فهناك مدرسة ترى أنه مناسب من بداية الحمل، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من نسبة من فقر الدم، بينما يرى الأطباء إعطاءها الحديد بعد الشهر الثالث.
4- في الواقع لا يقتصر الخطر على الجنين فقط، بل يزيد أيضًا من معاناة الأم من اضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان وزيادة حموضة المعدة. ولذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل اللاتي يعانين من فقر الدم بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والأقراص بجرعة أقل من ذلك.
وفي جميع الأحوال، إذا كنت لا تعانين من فقر الدم، يفضل عدم تناول الحديد أو الأطعمة التي تحتوي عليه حتى الأسبوع العشرين من الحمل، ويجب تناوله بجرعات فقط تحت إشراف الطبيب.