متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة

متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟ وسنتحدث عن فوائد المشي للحامل كبديل للمشي في الشهر التاسع. متى يجب على الحامل تجنب المشي؟ كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.

متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟

1- يفضل للحامل المشي منذ الشهر الثامن من الحمل.
2- يجب على المرأة الحامل التي لم تعتد على ممارسة الرياضة عدم المشي في الأشهر الأولى لأنها ستتعرض للإجهاد بسبب الرغبة الشديدة. ومن المعروف أن القيء والغثيان يستنزفان السعرات الحرارية لدى الحامل، وكذلك قلة النوم، فلا يجب أن تجهد نفسها في المشي.
3- يجب على المرأة الحامل المشي لمدة عشر دقائق يومياً بدءاً من الشهر الثامن.
4- يمكن أن يبدأ من منتصف الشهر الثامن.
5- ابدأ بالمشي لمدة عشر دقائق كل يوم.
6- ثم تزيد المدة بمقدار خمس دقائق تدريجياً.
7- مع بداية الشهر التاسع قد تكونين قد وصلتين إلى معدل المشي لمدة ساعة يومياً، وهو أمر ضروري لتسهيل الولادة.
8- لا يجوز المشي المستمر والسريع في الشهر السابع من الحمل لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه الحامل للولادة المبكرة، وكذلك بداية الشهر الثامن.

فوائد المشي للحامل

1- يسهل عملية الولادة وتحديداً في الشهر التاسع.
2- يحمي من التعرض للاكتئاب والاضطرابات النفسية أثناء الحمل أو بعد الولادة.
3- يخلص الجسم من الدهون المتراكمة والترهلات اللاحقة.
4- يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على رشاقة وصحة الجسم.
5- يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
6- يعمل على تقليل الإصابة بالإمساك أثناء فترة الحمل.
7- يساعد على ممارسة الرياضة بسهولة وبساطة بعد الولادة.
8- يحافظ على المعدل الطبيعي لوزن الجنين.
9- يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة، حيث يساعد المشي بانتظام على تقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل، الذي تعاني منه عدد من النساء الحوامل، ويقلل من فرص الولادة القيصرية غير المخطط لها.
10- يساعد على خسارة الوزن، وهي من أهم فوائد المشي للحامل، حيث يساعد المشي على خسارة بعض الوزن، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة. كما أنه يساعد على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة بعد الولادة.

بديل المشي في الشهر التاسع

1- تمارين الصعود والهبوط. يمكنك ممارسة تمارين الصعود والهبوط على الدرج. كما يساعد هذا التمرين على نزول رأس الجنين وتثبيته في عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة. إذا كنت متعبًا وغير قادر على ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك استخدام الكرسي والإمساك به بيديك، ثم النزول واتخاذ وضعية القرفصاء لبضع دقائق. بسيطة حسب قدرتك على التحمل، ثم اصعد وكررها عدة مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم في الشهر الثامن والتاسع.
2-تمرين اليوغا: يجمع هذا التمرين بين تنظيم التنفس وحركة الجسم ومنطقة الحوض. قف على الأرض على ركبتيك ويديك، مع إبقاء رأسك مستقيماً مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثنِ ظهرك إلى الأعلى مع احتضان بطنك وأردافك (الأرداف)، واترك رأسك يسقط إلى أقصى حد، ثم قم بتقويم ظهرك. في وضع استرخاء تدريجي، ارفع رأسك تدريجيًا أيضًا إلى موضعه الأصلي.
3- تمارين حبس التنفس: درب نفسك على ممارسة تمرين حبس النفس لمدة عشر ثواني كل يوم، حتى تتمكن من زيادة المدة عندما يأتي موعد ولادتك، حيث يساعد هذا التمرين على فتح الرحم، ويمكنك أيضًا ممارسته أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة. تمرين كرة الولادة، وفيه يتم استخدام ما يعرف بـ”كرة الولادة”، ويتم بيعها في المتاجر المتخصصة بالمعدات الرياضية. تعمل هذه الكرة على تليين عضلات الرحم وإنزال رأس الجنين إلى أسفل الحوض استعداداً للولادة. كما أنه يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر ويسهل الولادة الطبيعية.

متى يجب على الحامل تجنب المشي؟

1- يجب تجنب المشي كثيراً إذا كان وزن الجنين ناقصاً، فالمشي يفقد الطفل بعض الوزن مع الأم.
2- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب، عليها الاستلقاء والحصول على قسط من الراحة.
3- إذا خرجت المشيمة قبل الجنين فإن ذلك يمنع المرأة من الحركة ويجب أن تحصل على قسط وافر من الراحة.
4- كما أن هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمنع فيها الحمل للحامل، ومنها إذا كانت الحامل تعاني من مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
5- عليها أن تتجنب المشي في الأماكن الخشنة التي قد تسبب لها التعب والتعرض لمجهود كبير، أو تلك الأماكن التي قد تعرضها لخطر السقوط أو الانزلاق.
6- إذا شعرت الحامل بالنزيف عليها تجنب المشي والاستلقاء على السرير واستشارة الطبيب فوراً.
7- أما مرضى السكر فلا مشكلة في ممارسة المشي، ولكن يجب عليهم الانتباه إلى مستوى السكر لديهم عن طريق قياسه بين الحين والآخر، ويجب أن يحملوا معهم بعض الأدوية والأطعمة والمشروبات التي تساعد على إرجاع السكر لديهم. إلى مستواه الطبيعي.