متى يجب عليك تناول الفاكهة بعد الأكل؟ كم ساعة يجب أن تأكل الفاكهة بعد الأكل؟ أفضل وقت لتناول الفواكه كل هذا في هذه السطور التالية.
متى يجب عليك تناول الفاكهة بعد الأكل؟
من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها مباشرة بعد الأكل هو تناول الفاكهة، لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة، وعسر الهضم، والتجشؤ.
أفضل وقت لتناول الفواكه والحصول على فوائدها هو قبل تناول الوجبة، أو بعدها بساعتين على الأقل، أو على معدة فارغة، حيث تتطلب الفواكه إنزيمات مختلفة لعملية الهضم.
– السكريات الموجودة في الفواكه، مثل الفركتوز، تحتاج إلى مزيد من الوقت حتى يتم امتصاصها وهضمها بالكامل.
مواعيد تناول الفواكه
يحصل الإنسان على الاستفادة الكاملة من الفاكهة بغض النظر عن توقيت تناول الفاكهة، فهذا لا يشكل أي فرق! لكن يفضل تناول الفواكه في أوقات معينة لعدة أسباب أخرى.
وينصح عادة بتناول الفواكه في الصباح الباكر، حيث تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الفركتوز، الذي يمكن حرقه عن طريق عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان عند تناول الفواكه في الصباح.
وينصح أيضًا بتناول الفاكهة عندما تحتاج إلى الطاقة، مثل الصباح والظهيرة، وقبل حوالي ساعتين من تناول وجبات الطعام.
ولا ينصح بتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية، خاصة بكميات كبيرة. إن إضافة الفواكه بكميات كبيرة، وخاصة العصائر، إلى الوجبات الرئيسية يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان دون أن يدرك ذلك.
يساعد تناول الفواكه في الصباح الباكر على منح الإنسان الطاقة والحيوية حتى يقوم بمهامه المختلفة ويشعره بالنشاط والشبع لفترات طويلة.
كما أن تناول الفواكه يمنح الإنسان السعادة بسبب مذاقها الحلو والممتع وفائدتها في تعزيز الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية المختلفة.
هل تناول الفاكهة قبل النوم مضر بالصحة؟
تناول الفاكهة مهم جداً لصحة الإنسان، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
اختيار أنواع الفاكهة التي يجب تناولها مهم جداً، فلا ضرر من تناول شريحة من الليمون أو الكمثرى أو الكيوي قبل النوم.
ومن الجدير بالذكر أنه ينصح عادة بتناولها قبل النوم بعدة ساعات، حيث أن تناول الفاكهة قبل النوم تحديداً يزيد من مستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على عملية النوم والراحة أثناء الليل.
أهم فوائد الفواكه المجففة
تحتوي قطعة واحدة من الفاكهة المجففة على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة، ولكن يتم تكثيفها في حجم أصغر بكثير.
تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف، وهي مصدر كبير لمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول، التي لها فوائد صحية متعددة مثل تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الأكسدة، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
يوفر كوب واحد من الفواكه المجففة نسبة كبيرة من المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك.
تعتبر الفواكه المجففة مصدراً غنياً بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي تعتبر ضرورية لتحفيز حركة الجهاز الهضمي وتنظيم وتسريع مرور الطعام عبر الأمعاء.
– جميع أنواع الفواكه المجففة تحتوي على نسبة منخفضة جداً من الصوديوم، ونسبة جيدة من البوتاسيوم والألياف.
نصائح لتناول الفاكهة
وإليكم بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها عند تناول الفاكهة:
– الحرص على تناول الفاكهة الطازجة وعدم إضافة أي صلصات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
يمكنك الحصول على الفواكه المجمدة في حالة عدم توفر الفواكه الطازجة، ولكن يجب الحذر من أن هذه المنتجات لا تحتوي على كميات إضافية من السكر.
– اختاري الفاكهة الطازجة وابتعدي عن العصائر، حيث تفقد الفاكهة معظم الألياف التي تحتويها عند عصرها.
– تناول الفاكهة الطازجة يمنح الإنسان حصة أكبر من الطعام مقارنة بالفواكه المجففة، وهي أصغر حجماً وتساوي الفاكهة الطازجة من حيث السعرات الحرارية.