متى يجب على الحامل المشي

متى يجب على الحامل المشي، فوائد المشي للحامل، المشي في الشهر التاسع للعذراء، ونصائح مهمة للحامل؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

متى يجب على المرأة الحامل المشي؟

– يجب على المرأة الحامل ممارسة رياضة المشي منذ بداية الحمل.
لا يخفى على أحد أهمية المشي لكل شخص، ويعتبر المشي من الرياضات المهمة للمرأة الحامل لكي تساعد على مرونة عضلاتها.
وعليها أن تبدأ بالمشي الخفيف إذا لم تكن من محبي الرياضة قبل الحمل. المشي الخفيف يعني المشي البطيء ثلاث مرات في الأسبوع.
-بعد أن تعتاد الحامل على المشي، يمكنها ممارسة المشي بالمعنى الصحيح لها حتى تحصل على فوائده.

فوائد المشي للحامل

يساعد المرأة الحامل على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل كمية الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
– يحافظ على رشاقة الجسم ويحميه من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
– يخفف من حالات الإمساك الشائعة أثناء فترة الحمل.
– يساعد على تقليل أو التخلص من آلام الظهر.
– يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
-يعزز عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
– يقلل من نسبة الخضوع للعمليات القيصرية.
– يساعد على تعزيز صحة القلب.
– يسهل عملية الولادة وقد يساهم في تقصير مدة الولادة أيضاً.

المشي في الشهر التاسع للعذراء

إذا لم تكن قد مارست الرياضة قبل الشهر التاسع، يمكنك البدء بـ 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، ثم التدرج إلى 45 دقيقة يوميًا، خمسة إلى ستة أيام، وبعد ذلك يمكنك المشي لمدة 60 دقيقة. يوم، خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت، فمن المستحسن المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (ساعتين و 30 دقيقة).

نصائح هامة للحامل

1. تناول الفيتامينات

يجب على الحامل في الأشهر الأولى أن تهتم بتناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب المختص، نظراً لقدرتها الكبيرة على تحسين نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية، بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها لصحتها. ، مثل تقوية جهاز المناعة.
2- علاج غثيان الصباح

يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة في الأشهر الأولى، لكن على المرأة الحامل ألا تستسلم له. بل يجب عليها استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة للسيطرة عليه أو شرب المشروبات العشبية الآمنة التي تهدئ الجهاز الهضمي، مثل شاي الزنجبيل.
3- تلقي لقاح الأنفلونزا

إذا تزامن الحمل الأول مع فصل الشتاء، فمن الضروري تلقي لقاح الأنفلونزا، لأن مناعة المرأة الحامل العذراء خلال هذا الوقت تكون ضعيفة، مما يجعلها فريسة سهلة للفيروسات.
4- ابتعد عن الجبن الكريمي

ويوصي خبراء التغذية المرأة الحامل بتجنب تناول الجبن الكريمي، لأنه مصنوع من حليب خام غير مبستر، ويحتوي على كائنات دقيقة قد تضر بصحة الجنين.
5- ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني مفيد للمرأة الحامل، لذا ينصح بتخصيص وقت ثابت على مدار اليوم لممارسة الرياضة، مثل المشي واليوغا والسباحة، لمدة نصف ساعة، لأن الحركة تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
6- لا تتعامل مع براز القطط

ومن الأفضل أن يتولى الزوج مسؤولية تنظيف صندوق فضلات الحيوانات الأليفة، لأن تعرض المرأة الحامل لفضلات القطط قد يزيد من خطر إصابتها بداء المقوسات، وهو عدوى شبيهة بالأنفلونزا.
إذا اضطرت المرأة الحامل إلى تنظيف فضلات القطط بنفسها، فعليها ارتداء قفازات مطاطية وغسل يديها جيدًا بالماء الجاري والصابون.
7- إتباع نظام غذائي

تحتاج العذراء الحامل بشدة إلى التغذية الجيدة، لتزويد جسمها بالعناصر الغذائية التي تجعل الحمل آمنًا، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية.
ومن شروط النظام الغذائي الصحي للحامل الحصول على 300 سعرة حرارية إضافية، إلى جانب ضرورة تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى وجبات صغيرة، لتقليل الحموضة التي تزداد خلال فترة الحمل.
8- النوم لفترة كافية

إن اتباع الحامل للنصائح السابقة لا يكفي لإيصال الجنين إلى بر الأمان. كما يجب عليها الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، بالإضافة إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.