ما المدة التي يغادرها النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين، وما هي أفضل الطرق للتخلص من النيكوتين من الجسم؟
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الناجمة عن الدخان، ويحسن صحة المدخن بغض النظر عن مدة استمراره في التدخين وبغض النظر عن الكمية التي يدخنها. كلما كان الإقلاع عن التدخين مبكراً، كلما كان ذلك أفضل لصحة الفرد ويحميه من أخطر الأمراض، ولكن حتى لو وصل المدخن إلى عمر 80 عاماً فإنه سيستفيد من الإقلاع عن التدخين. ومن أهم الكتب التي تتحدث عن الإقلاع عن التدخين هو البريطاني آلان كار في كتابه “طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين”.
كم من الوقت يغادر النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
مدة بقاء النيكوتين في الجسم هي الفترة الزمنية منذ تناول آخر جرعة، وتختلف مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين من شخص إلى آخر، وذلك حسب طول فترة التعاطي ومدة بقاء النيكوتين في الجسم. كمية التبغ التي يستهلكها الشخص.
مدة بقاء النيكوتين في الجسم هي كما يلي:
كم من الوقت يبقى النيكوتين في البول؟
يستغرق إخراج النيكوتين في البول 4 أيام إذا كنت غير مدخن، أما إذا كنت تتناول النيكوتين بشكل مستمر، فسيستغرق الأمر ثلاثة أسابيع حتى يبقى في البول.
كم من الوقت يبقى النيكوتين في الدم؟
يستغرق وقت إزالة النيكوتين من الدم من 4 إلى 10 أيام.
كم من الوقت يبقى النيكوتين في الشعر؟
كما يمكن معرفة مدة خروج النيكوتين من الجسم من خلال تحليل بصيلات الشعر، وهو ما يستغرق حوالي 90 يوما بعد الإقلاع عن التدخين.
ما المدة التي يبقى فيها النيكوتين في اللعاب؟
يبقى النيكوتين والكوتينين في اللعاب لمدة 4 أيام على الأقل، منذ استهلاك آخر سيجارة.
الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين
تشمل أعراض انسحاب النيكوتين مجموعة من العلامات الجسدية الناتجة عن خلل التوازن الكيميائي في الجسم، ومنها:
1. التعب والإرهاق:
التعب والإرهاق هما أول الأعراض الجسدية التي تشعر بها أثناء انسحاب النيكوتين. وذلك بسبب حالة الأرق والتوتر التي تعيشها وعدم حصولك على الراحة الكافية.
2. الصداع:
خلال هذه المرحلة ستشعر بالصداع، وتحديداً بعد 48 ساعة من التوقف عن التدخين، ويحدث بسبب انخفاض ضغط الدم وحالة التوتر التي يعيشها الجسم.
3. تنميل في الأطراف :
التوتر الذي تعاني منه يسبب وخزًا في الأطراف وشعورًا بشيء يشبه التنميل.
4. الإمساك :
يحدث الإمساك نتيجة صعوبة حركة الأمعاء وبالتالي عسر الهضم، مما ينتج عنه الإمساك والغازات وأحيانا القيء.
5. انخفاض معدل ضربات القلب:
هل تتذكر ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التدخين؟ وفي مرحلة الأعراض الانسحابية سيحدث العكس وسينخفض معدل ضربات قلبك مع عودته إلى معدله الطبيعي.
الأطعمة التي تحسن مقاومة الجسم لانسحاب النيكوتين
وعرض التقرير بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين مقاومة أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، ومنها:
1- السكريات مثل الشوكولاتة.
2-الفواكه الطازجة وخاصة البرتقال والموز.
3- الخضروات الورقية، مثل الخس والخيار والجزر والطماطم.
4- الشوفان مع الحليب على الفطور.
5- الزبادي ينقي ويطهر الجسم من السموم.
6- مشروبات الشاي الأخضر تحد من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، وتنقي الجسم من السموم.
ماذا يحدث لك عند الإقلاع عن التدخين
– بعد 20 دقيقة: يعود النبض إلى حالته الطبيعية بسبب انخفاض نسبة النيكوتين التي تعمل على انقباض الأوعية الدموية.
– بعد ساعتين: تشعر بالدفء في يديك وقدميك وينتظم ضغط الدم، حيث يعود الدم إلى التدفق في هذه المناطق بعد صعوبة الوصول إليها بسبب ضيق الأوعية الدموية هناك.
– بعد 12 ساعة: يبدأ مستوى الأكسجين في الدم بالتحسن، وذلك بسبب انخفاض نسبة أول أكسيد الكربون الذي يمتصه الجسم من السجائر ويحل محل الأكسجين، علماً بأنه غاز سام.
– بعد يوم: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب بشكل ملحوظ، بعد انتظام النبض وضغط الدم ومستوى الأكسجين.
– بعد يومين: تستعيد قدرتك على الشم والتذوق بشكل سليم، حيث يؤثر التدخين على الأعصاب المرتبطة بالحواسين، ويقل هذا التأثير بعد 48 ساعة.
– بعد 3 أيام: يتخلص الجسم تماماً من كل ما امتصه من النيكوتين وتظهر أعراض الانسحاب وأهمها زيادة التهيج وتقلب المزاج والصداع الشديد.
– بعد شهر: ستشعر بتحسن ملحوظ في أداء رئتيك، من حيث سهولة وسلاسة التنفس وقلة السعال حتى مع بذل المجهود.
– بعد 9 أشهر: تنخفض نسبة الإصابة بأمراض الرئة بسبب تحسن حالة الأهداب المسؤولة عن طرد الأجسام الغريبة وإفراز المخاط الذي يعيق عمل الطفيليات.
– بعد عام: تقل فرص الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 50 بالمئة نتيجة كل الإيجابيات السابقة.
– بعد 10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى 50 بالمائة، حيث يقوم الجسم بإصلاح خلايا الرئة التي تضررت بسبب التدخين على مر السنين.
– بعد 20 سنة: تصبح حالتك الصحية مثل حالة الشخص الذي لم يدخن قط.