مشروبات أثناء فترة الحيض سنتحدث في هذا المقال عن أهم المشروبات أثناء فترة الحيض، وأهم النصائح الخاصة بالدورة الشهرية، وما هي طرق تجنب التهابات المهبل أثناء فترة الحيض.
مشروبات أثناء الدورة الشهرية
أناناس
إذا كنت من محبي الأناناس، فأنت محظوظ! يساعدك الأناناس على الاسترخاء بشكل كبير، كما أن له قدرة كبيرة على تخفيف تقلصات البطن. كما يخفف الأناناس من انتفاخ البطن، فلا تترددي في تناوله مقطعًا أو كعصير أثناء الدورة الشهرية لتقليل الألم.
الخاتم
الحلبة مشروب قديم يعمل كمسكن طبيعي لآلام الدورة الشهرية، فاشربي كوبًا أو كوبين منها يوميًا وستشعرين بالفرق.
القرفة
أظهرت الدراسات أن القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المسكنة للألم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية، وبالتالي يقلل من آلام الدورة الشهرية.
موز
وينصح بتناول الموز بعد التمرين لتخفيف آلام العضلات في اليوم الثاني. لذا فإن عصير الموز يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية الناتجة عن تقلص عضلات الرحم. أضف القليل من القرفة أو بضع قطرات من العسل الأبيض إلى عصير الموز.
حكيم
تعتبر الميرمية من المهدئات العامة. يهدئ الأعصاب، ويقلل التوتر والضغط النفسي، ويساعد على التخلص من الاكتئاب، بالإضافة إلى تقليل آلام العضلات الناتجة عن الدورة الشهرية.
البابونج
مشروب البابونج يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر العصبي والنفسي المصاحب للدورة الشهرية. كما يعمل مشروب البابونج على استرخاء العضلات وبالتالي تخفيف آلام الدورة الشهرية.
الشاي الأخضر
تلعب الأعشاب الطبيعية دورًا رئيسيًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. تعمل الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع على تدفئة وتهدئة المعدة، وبالتالي تقليل آلام البطن الناتجة عن الدورة الشهرية. لذلك لا تنسي شرب كوب من الشاي الأخضر أو النعناع أثناء الدورة الشهرية.
الاهتمام بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
– اعلمي أن الاستحمام بالماء البارد جداً أو الساخن جداً ليس مفيداً لكِ خلال هذه الفترة، لأنه قد يؤدي إلى نزيف الحيض غير المنتظم. عليك فقط الاستحمام وعدم النوم في حوض الاستحمام لتجنب الإصابة بالبكتيريا التي تصيب المهبل. – غسل المنطقة التناسلية بالماء الدافئ وصابون الأطفال غير المعطر أو غسول مطهر خاص للمنطقة الحساسة لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور.
– قومي بتدليك جسمك بطريقة دائرية خفيفة أثناء الاستحمام. سيساعدك ذلك على تخفيف الألم والتشنجات، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– احذري من توجيه تيار قوي من الماء مباشرة نحو المهبل؛ لأن هذا سيدفع كل الأوساخ إلى الداخل، لكن يجب عليك صب الماء بلطف وشطفه من الأمام إلى الخلف، وليس العكس.
– استخدام الفوط الصحية التي لا تسبب حساسية أو تهيج للبشرة، مثل الفوط المصنوعة من القطن والتي لا تحتوي على رائحة معطرة. ننصحك باستبدال الفوط الصحية كل ست ساعات كحد أقصى، أو حسب كمية الدم، وتنظيف المنطقة قبل وضع الفوطة الجديدة، وذلك لمنع تكاثر البكتيريا وظهور رائحة كريهة. .
نصائح الدورة الشهرية
– خصصي الملابس الداخلية لهذه الفترة من الشهر، ولا تستخدميها في الأيام العادية
من الضروري تغيير الفوطة الصحية بعد دخول الحمام.
– تغيير الفوطة الصحية بشكل دوري (كل 4 ساعات، وليس أكثر من 5 ساعات).
– الحرص على النظافة عند استخدام الحمام.
– قومي بتغيير ملابسك الداخلية يومياً حتى لو لم تلاحظي ضرورة تغييرها.
احرصي على استخدام فوط صحية ذات نوعية جيدة، بحيث يكون سطحها أملس وغير خشن عند ملامستها للبشرة.
– الاستحمام بالماء الدافئ يومياً.
طرق تجنب الالتهابات المهبلية أثناء الدورة الشهرية
تغيير الفوط الصحية بانتظام
يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام وعدم الاحتفاظ بها لفترة طويلة لأن ذلك يساعد على تراكم الميكروبات.
كما يجب التخلص من الفوط الصحية خارج المنزل بعد تغليفها جيداً، حتى لا تؤدي إلى انتشار البكتيريا والجراثيم في الأماكن المختلفة حولها.
تنظيف المنطقة الحساسة جيداً
بالإضافة إلى تغيير الفوط الصحية، يجب تنظيف المنطقة الحساسة باستخدام الصابون الطبي الذي يساعد في التنظيف والتطهير والقضاء على البكتيريا، ويجب ألا يحتوي على أي مواد كيميائية ضارة.
ومن الضروري أيضًا التأكد من أن هذا المنتج لا يحتوي على مواد تسبب خللاً في درجة حموضة المهبل.
اختاري فوط صحية ذات نوعية جيدة
هناك أنواع كثيرة من الفوط الصحية المتوفرة، وعليك اختيار نوع جيد مصنوع من القطن يقلل من فرص الإصابة بالعدوى، حيث أن هذه المنطقة حساسة جداً لأي مواد صناعية.
لا تخدش المنطقة الحساسة
إذا شعرت بعدوى بسيطة، فلا يجب أن تخدشها. بل الحل الأفضل هو شطف هذه المنطقة بالماء وتغيير الفوط الصحية.
إذا استمر الشعور بالحكة، يمكنك اللجوء إلى المستحضرات الطبية لتقليل هذا الشعور. ويفضل استشارة الطبيب إذا كان ذلك غير محتمل.
تجنب تناول أطعمة معينة خلال هذه الفترة
التغذية خلال الدورة الشهرية مهمة، حيث أن بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من فرص نمو البكتيريا الضارة. لذلك، ينصح بالابتعاد عن الكربوهيدرات والحلويات خلال الدورة الشهرية. ومن ناحية أخرى، ينصح بتناول البروتينات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف.
كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، لأنها تزيد من البكتيريا المفيدة وتعادل الحموضة في المهبل، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى والفطريات.