مشروبات غنية بالحديد

مشروبات غنية بالحديد، مشروبات غنية بالحديد للحامل، أطعمة تزيد الحديد بسرعة، أسرع طريقة لزيادة الدم، كل ذلك في هذه السطور التالية.

المشروبات الغنية بالحديد

– عصير البرقوق

ويحتوي الكوب الواحد على 3 مليجرامات من الحديد، بالإضافة إلى المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب6.
– عصير اليقطين

205 جرام من عصير اليقطين يزود الجسم بحوالي 1.23 ملليجرام من الحديد، و 582 ملليجرام من البوتاسيوم، و 31 ملليجرام من فيتامين C، و 59 ملليجرام من المغنيسيوم، و 84 ملليجرام من الكالسيوم.
– عصير السبانخ

يحتوي على نسبة عالية من الحديد، كما أنه غني بعناصر غذائية أخرى لا تقل أهمية عن الحديد، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين ب6، وفيتامين ب2، والنحاس، والكاروتينات.
-عصير البنجر

يساهم في تعويض النقص في كريات الدم الحمراء، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد، كما أنه يلعب دوراً كبيراً في ضبط ضغط الدم.

أعراض فقر الدم ونقص الحديد

وتختلف أعراض فقر الدم ونقص الحديد من شخص لآخر حسب الجنس أو العمر.
قد تشمل علامات وأعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:
– التعب الشديد
– الضعف العام (الهزال)
– شحوب الجلد.
– ألم صدر
– سرعة ضربات القلب أو ضيق في التنفس
– الصداع أو الدوخة
– برودة اليدين والقدمين
– التهاب أو وجع في لسانك
– تصبح الأظافر هشة وهشة
– الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير الأطعمة، مثل الثلج أو النشويات
– ضعف الشهية خاصة عند الرضع والأطفال المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد
– الشعور بالتعب بسرعة
– تساقط الشعر

نصائح لمرضى فقر الدم:

– يجب على مريض فقر الدم الاهتمام بالراحة والنوم بمعدل طبيعي.
– تقليل مستوى الضغوط العصبية والنفسية والتوتر والقلق التي تؤثر بشكل كبير على الصحة.
يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من نسبة الأكسجين في الجسم، مما يساعد في علاج فقر الدم.
– ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، والتي تساعد على تنظيم التنفس وتقليل التوتر، مما يزيد من امتصاص الحديد وفيتامين ب في الجسم.
– الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن.
– الحرص على تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة، مع الحرص على هضم الطعام جيداً.
– التأكد من إجراء الفحوصات والمتابعة مع الطبيب لوصف العلاج المناسب.
– يجب الحرص على تناول المصادر النباتية، مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الحديد.

الفواكه الغنية بالحديد

التفاح

“تفاحة واحدة في اليوم تمنعك من الذهاب إلى الطبيب.” هذه المقولة لم تأت من العدم، فكل 100 جرام من التفاح تحتوي على 11 ملليجرام من الحديد. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل فيتامين C، الذي يساعد على امتصاص الحديد من الجسم. الجسم، لذا ينصح بتناوله في حالات نقص الحديد في قشرته الخارجية للاستفادة من الألياف التي يحتوي عليها.
موز

تحتوي الموزة المتوسطة على 0.31 جرام من الحديد، بالإضافة إلى نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف. يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو يمكنك خفقه مع الأفوكادو والعسل وبعض أوراق السبانخ الطازجة لصنع عصير رائع مفيد لعلاج فقر الدم.
رمان

يحتوي 100 جرام من الرمان على ما يقرب من 30 ملليجرام من الحديد، ولكن أهم ما يميزه هو محتواه العالي من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يساعد على امتصاص الحديد. لذا قم بإضافته إلى السلطات أو تناوله مع العسل أو السكر، أو على شكل عصير حسب الرغبة.

أعشاب غنية بالحديد

أوراق المورينجا:

تتميز المورينجا باحتوائها على الحديد. تمد المورينجا الجسم بحوالي 28 ملليجرام من الحديد. تعتبر من أغنى الأعشاب حتى بالمقارنة مع أوراق السبانخ.
بالإضافة إلى احتوائها على الحديد، فإن المورينغا غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم.
كما يمكن طحن بعض أوراق المورينجا وإضافتها إلى وجبة الإفطار لتزويد الجسم بكمية مناسبة من الحديد.
بَقدونس:

البقدونس من الأعشاب الغنية بالحديد، وهو من الأعشاب المستخدمة للتغلب على مشكلة نقص الحديد.
وفي حالة الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، يفضل شرب العصير أو الشاي الذي يحتوي على الحديد.
الهندباء:

تعتبر الهندباء من الأعشاب التي تستخدم في حالة نقص الحديد في الجسم لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص الحديد بشكل جيد، فإن عشبة الهندباء مفيدة لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل جيد.