مفهوم الإعداد البدني العام والخاص. إعداد الجسم ليس بالأمر السهل. بالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية السليمة، هناك حاجة إلى العديد من التمارين الرياضية لمساعدتك، لذلك سنشرح لك مفهوم إعداد الجسم العام والخاص وكيفية الوصول إليه.
الإعداد البدني
الإعداد البدني هو مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بطريقة تجعل الجسم على درجة عالية من الكفاءة والمرونة. وعادة ما يتم أداء هذه التمارين تحت إشراف مدرب متخصص في تحسين الأداء البدني.
وكلما قويت مهارات الجسم في التحكم بصحته وحركته، كلما تمكن الجسم من الاستعداد بشكل أفضل.
مفهوم إعداد الهيئات العامة والخاصة
الإعداد البدني العام
الإعداد البدني هو فترة الإعداد السليم للجسم بحيث يتمتع بالشكل المتناسق والرياضي والرشيق.
هناك علاقة قوية بين اللياقة البدنية والاستعداد البدني لأن اللياقة البدنية هي بداية تحقيق الاستعداد البدني المناسب.
إعداد بدني خاص
يهدف هذا الإعداد البدني إلى اكتساب المرونة والقوة وخفة الحركة واكتساب بعض المهارات الحركية المحددة.
خصائص الإعداد البدني
يتميز الإعداد البدني بمجموعة من الخصائص، مثل:
- الكلية.
- فارق المدة الزمنية بين كل تمرين وآخر.
- كيفية أداء الاختلافات في كل تمرين.
- الانتقال التدريجي بين التمارين، من التمارين الأسهل إلى التمارين الأكثر صعوبة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- يزداد تقدم التمرين تدريجيًا مع المزيد من العمل.
عناصر الإعداد البدني
الإعداد البدني يشمل العديد من العوامل، مثل:
1- المرونة والتطويل
المرونة هي حركة الجسم بطريقة سهلة تسمح لكل مفصل في الجسم بالتحرك بحرية.
في تمارين المرونة: تمارين التمدد التي تتم من خلال الوقوف على قدم واحدة مثلاً لبضع دقائق، أو من خلال رفع إحدى القدمين على الحائط وخفض الأخرى.
2- القوة العضلية
القوة العضلية هي القوة التي تمكن الجسم من أداء أي حركة بسهولة. من أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم ورفع الأثقال عن طريق فرد المرفقين.
3- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو القدرة على بذل القوة دون تعب، وما لم تكن القوة العضلية جيدة فلا يمكن الوصول إلى هذه المرحلة.
مثال على تمرين يساعد على التحمل العضلي: أداء 15 تمرين ضغط.
4- السرعة
السرعة هي المقدار الذي تفرض به حركة معينة على الجسم مع الحفاظ على سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.
أمثلة على تمارين السرعة: الجري لمسافات طويلة، ركوب الدراجات، إلخ.
5- الرصيد
التوازن هو القدرة على إبقاء الجسم في حالة توازن مناسب مع التحكم في الجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
مثال على تمرين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع تمديد الذراعين إلى الأمام وثني الجذع إلى أحد الجانبين.
6- الدقة
الدقة تتطلب من الجسم أداء بعض الأعمال بدقة، والدقة تتطلب التحكم في أجهزة الجسم العصبية والعضلية.
تشمل أمثلة الممارسة الدقيقة لعب كرة السلة والألعاب الأخرى.
تمارين الإعداد البدني لكرة القدم
هناك العديد من الرياضات التي تساعد لاعبي كرة القدم على اكتساب اللياقة البدنية، ومنها:
التمرين الأول
تبلغ المسافة الطويلة حوالي 1600 متر، مقسمة إلى 4 مراحل، يركض كل عداء في المرحلة حوالي 400 متر، ويستغرق عادة حوالي 4 دقائق لإنهاء هذه المسافة.
التمرين الثاني
وتقدر مسافة الجري بحوالي 2000 متر، مقسمة إلى خمس مراحل، تمتد كل مرحلة مسافة 400 متر، والاستراحة بعد الجري، واستكمال المرحلة التالية، وهكذا.
التمرين الثالث
بعد الجري لمسافة 2400 متر، يتم تقسيمها إلى ستة مراحل، كل مرحلة حوالي 400 متر، وهناك راحة بين كل مرحلة والمرحلة التي تليها.
فوائد الإعداد البدني
فوائد الإعداد البدني هي كما يلي:
- يعد الإعداد البدني من أهم مكونات مستوى الإنجاز الرياضي.
- يعتمد الإعداد البدني على المشاركة النشطة لأنظمة الطاقة والعضلات في الجسم.
- يُخرج الإعداد البدني العديد من القوى المدفونة داخل جسم الإنسان ويساعدها على الظهور على السطح.
- الإعداد البدني يحسن الصورة النفسية للفرد.
قدرات الإعداد البدني العام
يوفر الإعداد الفعلي إمكانية الوصول إلى العديد من الميزات مثل:
- قدرة القوة هي القدرة التي يمتلكها الرياضي نتيجة تدريبات القوة والاعتماد على المقاومة الخارجية.
- مبدأ القدرة على السرعة المبنية على المسافة هو تنظيم عمل وتنسيق الأعصاب والعضلات معًا.
- التحمل، وهي المرحلة التي يحقق فيها الفرد النتيجة المرجوة، فتساعد على تحسين نظام الطاقة في الجسم.
- القدرة على الحركة والانحناء. ويتم ذلك عن طريق زيادة حركة المفاصل لمنحها المرونة وجعلها مرنة.
أهداف الإعداد البدني
- الاستعداد البدني يجعل جسم الرياضي في حالة من الاستعداد الرياضي.
- ينمي الإعداد البدني العديد من القدرات التي يكتسبها الجسم بعد جلسة التمرين.
- يمكن لرياضيي اللياقة البدنية مواكبة التطور السريع في أداء التمارين.
وقد قمنا حتى الآن بشرح مفهوم الإعداد البدني العام والخاص وكذلك أهداف وخصائص الإعداد البدني وبعض التمارين التي يمكن أن يقوم بها لاعبو كرة القدم، وأتمنى أن ينال هذا الموضوع صدى لديكم.