متلازمة القولون العصبي سنتحدث في هذا المقال عن مهيجات القولون، وما هي الأطعمة التي ترخي القولون، وما هي أعراض القولون العصبي، وأهم النصائح لمرضى القولون.
متلازمة القولون المتهيّج
– الأطعمة التي تولد الغازات وتؤدي إلى انتفاخ البطن. تشمل هذه الأطعمة:
– البقوليات مثل الحمص والفول والعدس
-الحليب ومشتقاته
– بعض الخضروات، مثل: الثوم، والبصل النيئ، والفجل، والجرجير، والملفوف، والقرنبيط.
– الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية بالزيوت.
– المشروبات الغازية
– المكسرات
-المنشطات: الشاي، والقهوة، والشوكولاتة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع كمية كبيرة من الغازات.
– الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل الحارة.
– تسبب الألبان ومشتقاتها الانتفاخ والمغص (عند بعض الأشخاص) بسبب حساسية اللاكتوز وهو السكر الموجود في الحليب.
نصائح لمرضى القولون
تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
ويتم ذلك من خلال ملاحظة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات وتجنبها، وهي تختلف من شخص إلى آخر. الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لدى البعض قد لا تؤثر على البعض الآخر، ومنها: البقوليات مثل (الحمص، الفاصوليا، العدس، الفاصوليا البيضاء)، الخضروات الصليبية (البروكلي، الملفوف، القرنبيط)، البصل، والثوم.
تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل
لكي يتم هضم الطعام، لا يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، مما يزيد من أعراض القولون، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء، مما يؤدي إلى تسريع أو إبطاء حركة الأمعاء، مما ينتج عنه الإسهال أو الإمساك. فكلما كانت الوجبة صغيرة، قل الحمل على القولون وقلت التقلصات، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالإمساك، والإسهال، والألم الناتج عن هذه التقلصات.
التقليل من الدهون والأطعمة المقلية
تحتاج الدهون إلى وقت وجهد أكبر من الجهاز الهضمي ليتم هضمها مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، وهذا الأمر ينطبق أكثر على مرضى القولون. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، يزداد حدوث اضطرابات وتقلصات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون، وخاصة الإسهال.
ينصح لمرضى القولون بتناول الزبادي
لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تخفف من أعراض القولون العصبي وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه على أكمل وجه.
تجنب المشروبات الغازية
لأنها تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي، على عكس ما يعتقده البعض من أن المشروبات الغازية تساعد على عملية الهضم.
تجنب الفلفل الحار والبهارات الحارة
لأنه يسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون، لدى بعض الأشخاص.
شرب 8 أكواب من الماء يومياً، مقسمة بين الوجبات
لتسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند حدوث الإمساك، وتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
شرب كوب من اليانسون أو النعناع أو الزنجبيل الدافئ بعد الوجبة الرئيسية يهدئ القولون ويساعد على الهضم.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
لمنع دخول الغازات أثناء تناول الطعام وتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.
وينصح بإضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات لبعض الأشخاص، مثل البقوليات، أثناء الطهي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
لأنه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مع الحرص على إدراجه في النظام الغذائي تدريجياً. لأنها قد تسبب الانتفاخ عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، مثل الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه، والخضروات، ودقيق الشوفان، والخبز الأسمر، وبذور الكتان.
ممارسة المشي بانتظام
لأنه يقلل من التوتر، مما يزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
الأطعمة التي تساعد على استرخاء القولون
– البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
الأفوكادو غني بالألياف والبذور والماء والمعادن، مما يسهل عملية الهضم وينشط القولون.
– التوت الأزرق، الذي يحتوي على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة. الكيوي غني بالألياف والبذور.
الكوسة غنية بالبذور والألياف، وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
– يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن. – التفاح غني بالألياف والمعادن.
الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم. البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
– يمكن تناول القمح بالبليلة أو الشوفان مرة واحدة يومياً.
الخوخ غني بالألياف والمعادن.
– الشمام غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
الخيار غني بالألياف والبذور، وهو سهل الأكل والهضم.
أ- يمكن إضافة الردة إلى الزبادي أو تناولها في الخبز (خبز الشمس).
أ- يحتوي الملفوف والقرنبيط على ألياف غير قابلة للذوبان، لذا تناولي كميات قليلة منهما.
أعراض متلازمة القولون العصبي
عدم تحمل الطعام
أفاد ما يصل إلى 70% من الأفراد المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن بعض الأطعمة تؤدي إلى ظهور الأعراض، كما أن ثلثي الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يتجنبون أطعمة معينة، وفي بعض الأحيان يزيلون أطعمة متعددة من النظام الغذائي.
تناوب الإمساك والإسهال
يؤثر الإسهال والإمساك المختلط أو المتناوب على حوالي 20% من مرضى القولون العصبي، ويتضمن الإسهال والإمساك في متلازمة القولون العصبي آلامًا مزمنة ومتكررة في البطن.
يميل هذا النوع من متلازمة القولون العصبي إلى أن يكون أكثر حدة من الأنواع الأخرى، مع ظهور أعراض متكررة وشديدة. قد تختلف أعراضه من شخص لآخر، وبالتالي يتطلب نهج العلاج الفردي.
إمساك
على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي، إلا أن القولون العصبي يمكن أن يسبب الإمساك وكذلك الإسهال.
يعد القولون العصبي هو النوع الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على حوالي 50% من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي. قد يؤدي تغير الاتصال بين الدماغ والأمعاء إلى تسريع أو إبطاء وقت البراز الطبيعي.
عندما تتباطأ العملية، تمتص الأمعاء المزيد من الماء من البراز، ويصبح مروره أكثر صعوبة. يتم تعريف الإمساك على أنه أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع.
تغيرات في حركات الأمعاء
غالبًا ما يصاب البراز البطيء الحركة في الأمعاء بالجفاف، حيث تمتص الأمعاء الماء، مما يؤدي بدوره إلى أن يصبح البراز قاسيًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.
إن حركة البراز السريعة عبر الأمعاء لا تترك الكثير من الوقت لامتصاص الماء، وتؤدي إلى براز رخو يؤدي إلى الإسهال.
قد يكون الدم في البراز علامة على حالة طبية خطيرة أخرى ويستحق رؤية الطبيب. قد يظهر الدم في البراز باللون الأحمر، لكنه غالبًا ما يبدو داكنًا جدًا أو أسود اللون.
الغازات والانتفاخ
يؤدي تغيير الهضم في القولون العصبي إلى زيادة إنتاج الغاز في الأمعاء. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ، وهو أمر غير مريح. يعتبر الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن الانتفاخ هو أحد أكثر أعراض الاضطراب استمرارًا وإزعاجًا.
في دراسة أجريت على 337 مريضًا بالقولون العصبي، أبلغ 83% منهم عن الانتفاخ والتشنج، وكلاهما أكثر شيوعًا عند النساء.
إسهال
يعد الإسهال من أبرز أعراض القولون العصبي، إذ يصيب ما يقرب من ثلث مرضى القولون. وجدت دراسة أجريت على 200 شخص بالغ أن أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي كان لديهم ما معدله 12 حركة أمعاء في الأسبوع – أي أكثر من ضعف عدد البالغين الذين لا يعانون من ذلك. أنهم يعانون من متلازمة القولون العصبي.