نصائح صحية لطلاب المدارس

نصائح صحية لطلاب المدارس سيستفيدون منها كثيراً.

نصائح صحية لطلاب المدارس

نصائح للتغذية الصحية للطلاب في بداية العام الدراسي

1. ويجب على الآباء أن يكونوا قدوة جيدة لأطفالهم في الأكل الصحي وتنظيم أوقات النوم.
2. تناول قطعة من الفاكهة في الصباح.
3. لا تسهر في وقت متأخر من الليل.
4. تنظيم ساعات النوم وأخذ قيلولة لا تزيد عن نصف ساعة يومياً.
5. شرب الكثير من الماء لتنظيف الجسم من السكريات والأملاح المكتسبة من التغذية غير الصحية أثناء الإجازة.
6. من الضروري تناول الخضار والفواكه، لأنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية للجسم.
7. لا تهمل وجبة الإفطار لطلبة المدارس لتمدهم بالطاقة وتزيد من التحصيل الدراسي.

نصائح صحية للطلاب

1. الاسترخاء: يبذل الطلاب مجهودًا كبيرًا بين الدراسة والمدرسة. من المهم الاهتمام بصحتهم. ويفضل الاسترخاء من خلال التأكد من منح نفسك الكثير من الراحة والحفاظ على روتين صحي بشكل يومي. كما يجب تنظيم الوقت للقيام بأنشطة مميزة لممارسة الهوايات والألعاب مع الأصدقاء.
2. زيارة طبيب العيون: إذا كنت تشعر بالحول الشديد أثناء المحاضرات مع عدم الراحة وعدم وضوح الرؤية، فقد حان الوقت لزيارة طبيب العيون.
3. الحفاظ على نظافة اليدين: من المهم غسل اليدين دائمًا قبل الأكل أو إعداد الطعام للبقاء في صحة جيدة، ولتقل احتمالية التقاط الفيروسات المسببة للأمراض.
4. تناول الطعام بشكل جيد: من المهم تناول الأطعمة الغذائية المهمة مثل الفواكه والخضروات يومياً، كما يجب تناول الحبوب في وجبتي الإفطار والعشاء.
5. ممنوع التدخين: وكما هو معروف فإن التدخين مضر جداً للصحة ويشكل خطراً على حياتك. إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين، يمكنك التوجه إلى مركز صحة الطلاب، حيث يوجد به العديد من البرامج التي يمكنها مساعدتك.
6. الحصول على لقاح الأنفلونزا: من الأفضل الحصول على لقاح الأنفلونزا لتجنب تكرار الإصابة بالأنفلونزا. إنها واحدة من أسهل الطرق لتجنب الأمراض

الإرشاد الصحي والغذائي للطلاب والطالبات

1. أهمية تناول وجبة الإفطار الصحية في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة، لما لهذا الأمر من فوائد صحية وغذائية. ويمكن أن تشمل الوجبة كوبًا من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع الفاكهة أو عصير الفاكهة غير المحلى، وساندويتش من خبز القمح الكامل المصنوع من الجبن قليل الدسم أو اللبنة. أو البيض.
2. أهمية المحافظة على أوزان الجسم الصحية للطلاب والطالبات، وزيارة المراكز الصحية في حالة زيادة الوزن.
3. أهمية التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والسكريات، ورقائق البطاطس، حيث أن الكثير من هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى كونها منخفضة في العناصر الغذائية. ضرورية للنمو العقلي والجسدي للطلاب والطالبات وتقوية أجسامهم، وزيادة مناعتهم لمقاومة الأمراض وأيضاً لتقوية عظامهم.
4. أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية، وتقليل ساعات مشاهدة التلفاز أو لعب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو إلى ساعة يومياً خلال أيام الأسبوع، وإلى ساعتين يومياً في عطلات نهاية الأسبوع.
5. أهمية تناول الأطعمة المناسبة والصحية المتوفرة في المقصف المدرسي، مثل: منتجات الألبان قليلة الدسم، والعصائر غير المحلاة.

فوائد وجبة الإفطار لطلاب المدارس

1. تحفز وجبة الإفطار الشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك لقدرتها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتقلل من حالات التعب بسبب انخفاض مستويات السكر في الجسم.
2. زيادة تركيز الطالب وقدراته العقلية، مما يزيد من تركيزه في أداء واجباته المدرسية، وبالتالي يزيد من تحصيله الدراسي.
3. تساعد وجبة الإفطار الصحية الأطفال والمراهقين على النمو بشكل سليم، جسديًا ومعرفيًا. وجبة الإفطار تحافظ على نشاط الجسم وحيويته بشكل كامل طوال اليوم.
4. وله دور كبير في التحكم بالوزن، حيث أن من يتناول وجبة الإفطار لن يتناول كميات كبيرة من الطعام في باقي الوجبات، وبالتالي ستخفض السعرات الحرارية، وسيتجنب الشخص السمنة.

أهمية الماء في النظام الغذائي الصحي للطفل

يشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على عمل جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح. لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (وليس فقط عندما يشعرون بالعطش)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان يبلغ عمر الطفل أكثر من سنة واحدة؛ لا يحب طعم الماء. أضف القليل من الليمون للنكهة. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرض، عندما يكون الطقس حارا، أو عند ممارسة النشاط البدني.

أنواع الأطعمة الصحية التي يجب الإكثار من تناولها

1. استهلك ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولها كحبوب كاملة. قم بزيادة تناول الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
2. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، خاصة ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء.
3. قم بزيادة تناولك للحليب ومنتجات الزبادي الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الحليب المدعم والجبن والزبادي ومشروبات الصويا.
4. اختر المأكولات البحرية بدلاً من بعض اللحوم والدواجن. استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة حيثما أمكن ذلك.