نصائح صحية للاطفال في المدرسة

نصائح صحية للأطفال في المدرسة يمكن لكل أم أن تجعل طفلها يفعلها حتى لا يتعرض لمشاكل صحية.

نصائح صحية للأطفال في المدرسة

1. قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. علم طفلك أن يسعل أو يعطس في منديل ثم يتخلص منه. إذا لم يكن المناديل في متناول اليد في وقت ما، فذكّر طفلك بالسعال أو العطس في ذراعه.
2. الابتعاد عن المناطق الباردة. قدر الإمكان، ساعد طفلك أو شجعه على تجنب الاتصال الوثيق مع أي شخص مصاب بنزلة برد.
3. ومن المهم أيضًا أن يحصل طفلك على التطعيمات في الوقت المحدد، بما في ذلك لقاح الأنفلونزا السنوي. ولمنع انتشار المرض داخل المنزل، اتبع نفس النصائح لجميع أفراد الأسرة.
4. استخدام مطهر اليدين. أعط طفلك معقمًا لليدين يحتوي على الكحول لاستخدامه عندما لا يكون غسل اليدين ممكنًا.
5. أبقِ يدك بعيدًا عن العينين والأنف والفم. ذكّر طفلك أن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة.

أهمية غسل اليدين

يعد غسل اليدين بشكل متكرر أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على الصحة في المدرسة. ذكّر طفلك بغسل يديه قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض، أو التمخط، أو اللعب في الخارج، ويمكنك أن تقترح عليه أن يغسل يديه بالصابون للمدة التي يستغرقها غناء القليل من أغاني الحضانة مرتين.

نصائح تساعدك على البقاء بصحة جيدة في المدرسة

1. خذ معك قنينة أو زجاجة ماء إلى المدرسة لأن شرب الماء باستمرار خلال اليوم الدراسي أمر ضروري، لذا احرص على شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً.
2. لا تضع الأقلام والدفاتر والكتب وأي أدوات قرطاسية تأخذها معك إلى المدرسة في فمك، لأنها قد تكون مصدرًا “خطيرًا” للجراثيم.
3. لا تقم بتلويث طاولتك بالطعام وإلقاء جميع مخلفات الطعام التي قد تبقى على طاولتك بعد فترة الاستراحة أو قبل الخروج في سلة المهملات.
4. تناول وجبة الإفطار يومياً قبل الذهاب إلى المدرسة، لتبدأ يومك بالنشاط والحيوية. توفر وجبة الإفطار لجسمك الكمية اللازمة من الطاقة التي يحتاجها وتساهم في فتح عقلك.
5. اغسل يديك بالماء والصابون في بداية كل استراحة وفي نهايتها إذا استطعت، حتى لا تنقل الجراثيم من دفاترك وكتبك وكراسيك إلى طعامك.

ماذا تطعمين طفلك قبل الذهاب إلى المدرسة؟

1. استبدلي العصائر المحلاة بالحليب، لأن الأول لا يحتوي على أي قيمة غذائية حقيقية ويضاعف حصة الطفل من السكر والمواد الحافظة، مما يشكل خطراً على صحته.
2. شجعي طفلك على تناول وجبة الإفطار قبل الخروج من المنزل، لأن ذلك يعزز نشاطه وقدرته على التركيز خلال اليوم.
3. أبعدي المشروبات الغازية تماماً عن طفلك واستبدليها بالماء مع إضافة قطع من الفاكهة والعسل إليها، لأنها تساهم في تعزيز صحته النفسية، بينما تسبب له المشروبات الغازية مشاكل معوية.
4. أضيفي الزعتر إلى ساندويتشات طفلك لأنه يحسن القدرات العقلية ويعزز الصحة.
5. استبدلي العصائر المحلاة بالحليب، لأن الأول لا يحتوي على أي قيمة غذائية حقيقية ويضاعف حصة الطفل من السكر والمواد الحافظة، مما يشكل خطراً على صحته.

نصائح لإتباع نظام غذائي صحي

1. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
2. ويجب أن يكون ثلث الوجبة تقريبًا من الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطس. ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز البني للحصول على الألياف.
3. تناول السمك مرتين في الأسبوع، واختر حصة واحدة من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3.
4. تناول مجموعة متنوعة من أنواع الأطعمة المختلفة لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
5. تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية التي تناسب الشخص ونشاطه اليومي.

قائمة بأهم أنواع الأغذية الصحية

1. حَلوَى:تين الزبادي المجمد خالي الدسم أو قليل الدسم والكعك قليل الدسم أو قليل الدسم والهلام والفواكه والخضروات.
2. الأعشاب والتوابل: ريحان، زنجبيل، فلفل أسود، شبت، قرفة، زعتر، ثوم، فلفل أحمر، زعفران، جوزة الطيب.
3. لحمة:صدور دجاج بدون عظم وبدون جلد، صدور ديك رومي بدون عظم وبدون جلد، جميع أنواع الأسماك، لحم ديك رومي خفيف، لحم بقر خفيف، برجر نباتي.
4. الأطعمة المعلبة: تناول الفاكهة، والفاصوليا المعلبة، والخضروات، وصلصة الطماطم.

أنواع الأطعمة الصحية التي يجب الإكثار من تناولها

1. استهلك ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولها كحبوب كاملة. قم بزيادة تناول الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
2. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، خاصة ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء.
3. قم بزيادة تناولك للحليب ومنتجات الزبادي الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الحليب المدعم والجبن والزبادي ومشروبات الصويا.
4. اختر المأكولات البحرية بدلاً من بعض اللحوم والدواجن.
5. استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة حيثما أمكن ذلك.

ما هي طرق وقاية الأطفال من السمنة؟

1. ضبط أحجام الأجزاء لتناسب العمر.
2. قلل من تناول الطعام بالخارج، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، وعندما تتناول الطعام بالخارج، علم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية.
3. تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
4. حدد الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون والشاشات الأخرى بأقل من ساعتين يوميًا للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين، ولا تسمح بالتلفاز للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.
5. تناول وجبات الطعام كعائلة قدر الإمكان.
6. الحد أو تجنب تناول طفلك للمشروبات المحلاة بالسكر
7. توفير الكثير من الفواكه والخضروات.