نصائح صحية مهمة

نصائح صحية هامة ستوفر لك حياة صحية خالية من الأمراض المختلفة من خلال اتباع هذه النصائح التي سنقدمها في السطور التالية.

نصائح سريعة لحياة صحية أفضل

1- شرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3- الزبادي أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5-تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الطعام لا شعورياً.
6- زيادة تناول البروتين تسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
7- احرص على تناول طبق من السلطة يوميا.
8- حاول إشباع رغبتك في السكر بتناول الفاكهة.
9- استخدمي العسل الطبيعي للتحلية بدلا من السكر الأبيض.
10- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
11- الشوكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12- الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13- المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.
14- زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15- زيت جوز الهند أفضل من الزبدة.
16-التقليل من تناول الحلويات.

نصائح صحية للحفاظ على جسم سليم

– اهتمي بتطبيق أسلوب الحياة الصحي في حياتك أنت وزوجك، حتى يقلدك أطفالك.
– ممارسة الرياضة يوميًا معًا.
– الحرص على تنظيم أوقات الوجبات وتناول الطعام الصحي معًا.
– احرصي على إدراج قائمة الأطعمة الصحية التي لا ينبغي أن يخلو منها المنزل، مثل الفواكه والخضروات بأنواعها.
– منع فكرة الوجبات السريعة مهما كانت.
– منع دخول الأطعمة غير الصحية إلى المنزل.
– تناولي مع أطفالك وجبة سريعة كل يوم ونادرا واختاري خيارات صحية، بدون دهون أو سعرات حرارية عالية.
– ضعي طعاماً صحياً في كل الأوقات مع اختيارات جيدة على الطاولة أو في المطبخ بحيث يكون واضحاً لأطفالك ليتناولوه.
– قلل عدد الساعات التي تشاهد فيها التلفاز ولا تأكل أمامه.
– لا تجعل الطعام محور حديثك وتفكيرك.

عادات يومية لطرد السموم من الجسم

1. عليك التقليل من كمية الملح والمشروبات الغازية وتناولها باعتدال. يمكنك شربهم مرتين فقط في الأسبوع.
2. اشربي المزيد من الشاي الأخضر أو ​​الزنجبيل، وأضيفي المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، وخاصة التوت البري.
3. تناول المشروبات العشبية التي تحتوي على الفيتامينات، مثل فيتامين ب6 وأوميجا 3. كل هذه الأعشاب يمكن أن تساعدك على تقليل فرصة الإصابة بحصوات الكلى. يمكنك أيضًا إضافة الكثير منها والاستفادة من الفيتامينات المتعددة.
4. يجب أن تتنفس بشكل جيد، فهو يساعد على أكسدة الجسم بالكامل. علاج بسيط آخر يسمى العلاج المائي يستخدم الماء. لتخفيف الألم، والذي يمكن أن ينظم الدورة الدموية، وكذلك يمنح جسمك وعقلك بعض الراحة.
5. حاول تنظيف الكلى لإزالة السموم، وشرب المشروبات المدرة للبول بانتظام لتطهير الكلى والمثانة.

نصائح لصحة أفضل

1- تناول الفاكهة يومياً: توفر الفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة التي تحمي من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين والزهايمر وتدهور العضلات. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة هذه هي عائلة التوت البري، نبات القراص، التوت الأسود، التوت البري، الفراولة، الكرز، الليمون، الخوخ، والمشمش.
2- تناول حصة على الأقل من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا: الحبوب غير المقشرة (القمح والأرز)، والبقوليات (الحمص، والفول، والعدس، والفاصوليا، والبازلاء)، والفواكه، والخضروات توفر مصدرًا “مهمًا” للألياف، والتي إذا تم دمجه مع بذور الكتان فإنه يساهم في خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم، ويمنع الإمساك، ويساهم في التخفيف من الجوع.
3- اعتماد المشي اليومي: المشي لمدة نصف ساعة يومياً بسرعة معتدلة يحرق السكر المخزن في الكبد والسعرات الحرارية الزائدة.
4- الاعتياد على تمرين عضلاتك يومياً: إن رياضة تمدد ومرونة العضلات تساهم في تقويتها ووقايتها من التلف السريع.
5- التشجيع على ممارسة التمارين الروحانية أسبوعياً أو يومياً: أنت لا تعرف مدى أهمية وقوة هذه التمارين مثل اليوغا والتاي تي. وهي رياضة للعقل والجسم، تجمع بين خمسة مفاهيم رياضية في نفس الوقت، مثل التمارين الرياضية، وتقوية العضلات، وتحقيق الاستقرار الذاتي، والمرونة، والتوازن. وبالتالي فهو يساهم في خفض ضغط الدم وضغوط الحياة وتحسين المزاج والنوم.
6 – تفاءل بالخير تجده: أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يشعرون بتحسن ويعيشون حياة أفضل، فكن واحداً منهم!!
7- عزز مفهوم الشكر والامتنان لديك: اشكر ربك على كل تجربة مررت بها سواء كانت إيجابية أو سلبية، وخذ العبر منها السيئة وقم بتحسينها قدر الإمكان.
8- جرب العمل التطوعي: أكدت الدراسات العالمية أن الأشخاص الذين يحبون العمل التطوعي يتمتعون براحة نفسية أفضل وأفق تحليلي أكبر.