نصائح صحية مهمة لتغيير نمط الحياة التقليدي الذي يؤثر سلباً على الصحة. كما نقدم أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الجسم.
لقد خلق الله تعالى الإنسان ومنحه نعمًا لا تعد ولا تحصى، يعيش بها كثير من الناس دون أن يدركوا عظمتها ومدى تأثيرها في حياتهم. هبة البصر هي التي يستطيع الإنسان من خلالها أن يرى كل ما تقع عليه عينه، ولكن الأعمى يشعر بمدى أهميته. ولها تأثير كبير على حياته، كما أن نعمة السمع يشعر بها أيضاً الشخص الذي يعاني من مشكلة في تمييز الأصوات، وهذا ينطبق على جميع النعم التي أنعم الله بها على الإنسان، ونعم الصحة من النعم أهم الصحة التي وهبها الله تعالى له. وعن الإنسان، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن معلومات عن أهمية الصحة للإنسان.
نصائح لصحة أفضل
1- تناول الفاكهة يومياً: توفر الفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة التي تحمي من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين والزهايمر وتدهور العضلات. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة هذه هي عائلة التوت البري، نبات القراص، التوت الأسود، التوت البري، الفراولة، الكرز، الليمون، الخوخ، والمشمش.
2- تناول حصة على الأقل من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا: الحبوب غير المقشرة (القمح والأرز)، والبقوليات (الحمص، والفول، والعدس، والفاصوليا، والبازلاء)، والفواكه، والخضروات توفر مصدرًا “مهمًا” للألياف، والتي إذا تم دمجه مع بذور الكتان فإنه يساهم في خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم، ويمنع الإمساك، ويساهم في التخفيف من الجوع.
3- اعتماد المشي اليومي: المشي لمدة نصف ساعة يومياً بسرعة معتدلة يحرق السكر المخزن في الكبد والسعرات الحرارية الزائدة.
4- الاعتياد على تمرين عضلاتك يومياً: إن رياضة تمدد ومرونة العضلات تساهم في تقويتها ووقايتها من التلف السريع.
5- التشجيع على ممارسة التمارين الروحانية أسبوعياً أو يومياً: أنت لا تعرف مدى أهمية وقوة هذه التمارين مثل اليوغا والتاي تي. وهي رياضة للعقل والجسم، تجمع بين خمسة مفاهيم رياضية في نفس الوقت، مثل التمارين الرياضية، وتقوية العضلات، وتحقيق الاستقرار الذاتي، والمرونة، والتوازن. وبالتالي فهو يساهم في خفض ضغط الدم وضغوط الحياة وتحسين المزاج والنوم.
6 – تفاءل بالخير تجده: أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يشعرون بتحسن ويعيشون حياة أفضل، فكن واحداً منهم!!
7- عزز مفهوم الشكر والامتنان لديك: اشكر ربك على كل تجربة مررت بها سواء كانت إيجابية أو سلبية، وخذ العبر منها السيئة وقم بتحسينها قدر الإمكان.
8- جرب العمل التطوعي: أكدت الدراسات العالمية أن الأشخاص الذين يحبون العمل التطوعي يتمتعون براحة نفسية أفضل وأفق تحليلي أكبر.
9- اقتنِ الحيوانات الأليفة إذا استطعت: مثل الطيور والقطط والخيول وغيرها، لأن التواصل بينكما يحسن حالتك المزاجية من جهة ويساعدك على القيام بالنشاط البدني وحرق السعرات الحرارية الزائدة من جهة أخرى.
10- حسنوا علاقاتكم: مع أنفسكم أولاً، ومع محيطكم ثانياً، وأدخلوا المحبة والتسامح في قلوبكم. فهذا يزيل ضغوط الحياة اليومية ويعدل مزاجك.
نصائح ذهبية للصحة الجسدية والعقلية
1. شرب الكثير من الماء:
لا ينبغي علينا أن نشرب فقط عندما نشعر بالعطش، بل يجب أن نلتزم بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء يشكل شريان الحياة لجميع أعضاء الجسم ويساعد في ترطيب الجسم، وفقدان الوزن، والشعور بالانتعاش، طازجة ومشرقة.
2. تناول الخضار :
هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا والشيخوخة، وتنظف الدم، وتنظم مستويات الكوليسترول، وتحارب السرطان، وتحافظ على الصحة العامة.
3. صحة المعدة:
كلما كانت صحة معدتك أقوى، كلما كانت صحتك أفضل. لذلك، حافظ على صحة معدتك من خلال تحسين عملية الهضم، ومنع الغازات والإمساك، والحفاظ على مستويات مناسبة من البكتيريا المعوية المفيدة المعروفة باسم “البروبيوتيك”، والتي يمكن أن نجدها في الزبادي وفول الصويا والشوكولاتة. مظلم.
4. التنفس الجيد:
تمرين الرئتين على التنفس بشكل جيد يساعد على تعزيز الصحة العامة وتحسين نوعية النوم، حيث أن التنفس بحرية وسهولة يمنع اضطراب النوم ويسمح لجميع وظائف الجسم بالعمل بكفاءة عالية.
5. النوم:
قد لا يعلم الكثير من الأشخاص أن الأرق والحرمان من النوم يمكن أن يسبب العديد من الأمراض، خاصة الخطيرة منها، مثل مرض السكري، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، وكذلك الاضطرابات النفسية، لذا حافظ على صحتك سليمة وابتعد عن هذه الأمراض بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات. ساعات يوميا.
6. تناول الدهون الجيدة:
هذه الدهون ضرورية لعمل الدماغ، ولذلك يجب الاستمرار في تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي نجدها في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، وزيت السمك.
كما تحافظ الدهون الجيدة على صحة القلب وتساعد على تدمير الفيروسات والطفيليات والبكتيريا التي تهاجم الجسم.
7. ممارسة الرياضة:
بدلًا من الجلوس لفترة طويلة عليك بممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بين الحين والآخر، لأن الحركة المستمرة تساعد على تنظيف الجسم من السموم، وفقدان الوزن، وتقوية الجسم ضد الأمراض والمشاكل الصحية.
إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضات العنيفة، فيمكنك دائمًا المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وستلاحظ أن صحتك تتحسن بشكل كبير.
8. مارس التمارين الرياضية:
وهي من الرياضات الدهنية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق وتصفية الذهن والحصول على الراحة النفسية التي تنعكس على الصحة العامة أيضاً.
نصائح صحية عامة
– ترك القهوة لتبرد قبل شربها، مما يحمي من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان المريء والفم.
مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، وخاصة الخضار، مما يؤدي إلى زيادة الاستفادة من المواد الكيميائية التي تفرزها بعض أنواع الخضار التي تحارب السرطان. وتشمل هذه الخضار: القرنبيط، والبروكلي، والملفوف.
– المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، خاصة للنساء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الوزن الزائد، وتنشيط الدورة الدموية، وإعطاء الجسم قواماً رشيقاً.
– تناول كميات كبيرة من اللوز بين الوجبات الرئيسية، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي اليومي.
– إضافة القرفة المطحونة إلى القهوة، فهي تساهم في خفض نسبة الكولسترول.
– عدم التسرع في القيام بالمهام اليومية، لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات لتخفيف أعراض الحموضة في المعدة.
– تخصيص حصص يومية من الفواكه والخضروات، والتي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 70% تقريبًا.
– استبدال السكر بالعسل عند تحلية المشروبات، فهو يساهم في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الجراثيم.
– اختيار نظارات شمسية ذات نوعية جيدة لحماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تضر العينين.
لا تبلل فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عند تنظيف الأسنان، حيث تساهم الفرشاة الجافة في التخلص من البلاك بنسبة 67%.
– الحرص على النوم الكافي وتناول ثمار التفاح لمكافحة الأرق، مما يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والحفاظ على بشرة صافية.
– استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
– شرب الشاي الأخضر يومياً، فهو يقلل من معدل أكسدة خلايا الدم.
– تناول وجبة أو وجبتين من السمك مرة واحدة في الأسبوع، مما يعمل على توازن المواد الكيميائية في الدماغ ويفيد صحة القلب والدماغ.
تناول قطعتين من الشوكولاتة يومياً، مما يقلل من فقر الدم ويحسن المزاج العام.
– شرب الكثير من الماء يومياً، حيث تعتمد أنشطة الجسم على توفر الماء، ولكن قد لا يتم تحديد الكمية، فهي تختلف من شخص إلى آخر، ولكن هناك معادلة يمكن تطبيقها وهي شرب كوب واحد. لكل عشرة كيلوغرامات من وزن الجسم على الأقل، أي عندما يكون الوزن 50 كيلوغراماً، يجب شرب ما لا يقل عن 5 أكواب من الماء يومياً.