نصائح للتركيز في الامتحان

ونقدم لك نصائح للتركيز في الامتحان من خلال مقالتنا. ونذكر أيضًا نصائح للتركيز على المذاكرة، وطرق التركيز على المذاكرة، وتسريع الحفظ، ونصائح للاختبارات النهائية.

نصائح للتركيز في الامتحان

1- تناول أوميجا 3

التخطيط لنظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تحمي القلب، وتلعب دوراً مهماً في تنشيط الذاكرة، وزيادة التركيز، وتهدئة التوتر الناتج عن الامتحانات. ولعل أهم مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية متوفرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة، والبذور مثل الكتان والشيا وعباد الشمس.
2-شرب الكثير من الماء

يشكل الماء 75% من الدماغ البشري، لذا فإن شرب الكثير من الماء يساعدك على زيادة القدرة على التركيز والحفظ واسترجاع المعلومات وقت الامتحان.
3- النوم الكافي

وأوصى الخبراء بضرورة الحصول على عدد من الساعات تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم، لمن تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عاماً. عدم الحصول على الساعات الموصى بها يؤثر على الأداء المعرفي، بالإضافة إلى الشعور بحالة مزاجية سيئة، لذا يجب النوم جيداً ليلة الامتحان. لزيادة القدرة على التركيز.
4-شرب القهوة قبل الامتحان

اشربي فنجاناً من القهوة قبل أداء الامتحان لأنها تساعدك على التركيز وتزيد القدرة على تنشيط الدماغ لاحتوائها على مادة الكافيين التي تحفز الدماغ على استقبال المعلومات.
5- ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الامتحان

حاول السيطرة على مشاعر القلق والتوتر لديك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الذهاب للامتحانات، الأمر الذي سيحفزك ويزيد من تركيزك.
6- تناول الموز قبل الامتحان

الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تمنحك الطاقة وتساعد الدماغ على الشعور باليقظة وزيادة التركيز.
7- الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب تجنب بعض الأطعمة قبل أو أثناء الامتحانات لأنها تؤثر على الدماغ والتركيز، مثل المعجنات مثل الكعك والمافن وغيرها لأنها تتطلب المزيد من الوقت والطاقة لهضمها، وكذلك الأطعمة الغنية بالسكر المكرر مثل الشوكولاتة والحلويات. الحلويات والكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس يمكن أن تجعلك تشعر بالثقل والنعاس، كما ينبغي. تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالزيوت غير الصحية التي تشعرك بالثقل.

نصائح للتركيز في الدراسة

1- تهيئة مكان مناسب للعمل

احرص على خلق جو هادئ قبل البدء بالدراسة أو العمل، وإبقاء الباب خلفك أو جدار أمامك، أو اختر زاوية بعيدة عن المارة أو الأشخاص الذين يأتون ويذهبون بشكل متكرر وبعيداً عن حركة المرور.
2- استخدم التطبيقات التي تساعدك على التركيز

هناك العديد من تطبيقات الهاتف التي تساعدك على التركيز لفترة طويلة. إذا كنت مشتتًا للغاية، يمكنك البدء بواحدة منها على هاتفك، وستشعر بالفرق إذا اعتدت على التركيز. يمكنك الاستغناء عنها أو الاستمرار لمزيد من مشاعر الإنجاز التي تحفزك.
3-ضع بعض القواعد

دع الأهل والأقارب والأصدقاء على وجه الخصوص يعرفون مدى أهمية الدراسة أو العمل بالنسبة لك، وكيف أن ساعات الدراسة مقدسة أو أنه لا يمكن لأحد أن يغزو ذلك الوقت أو ذلك المكان حتى لا يتشتت تركيزك.
4- جسد الجلوس

يجب أن تدرك أن طريقة جلوسك هي علامة على مدى استمرارك في العمل أو الدراسة لفترة طويلة من الزمن. دون وعي، إذا كنت في جلسة غير مناسبة أو غير مريحة لفترة طويلة من الزمن، فسوف تفقد تركيزك وترتاح من وضعية الاستلقاء غير المريحة. لذا تأكد من أن وضعية جلوسك مريحة لقدميك ومستقيمة. لعمودك الفقري، واحرصي على الوقوف بين الجلسات.
5- التأكد من وجود إضاءة جيدة

تأكد من اختيار الإضاءة المناسبة أثناء العمل. ولعل ضوء النهار هو أحد أنواع الإضاءة التي توقظ العقل وتمنحه الشعور باليقظة والانطلاق. الابتعاد عن الإضاءة الخافتة لأنها تمنح العقل الشعور بالخمول والرغبة في الاسترخاء والراحة.

أساليب التركيز على المذاكرة وتسريع الحفظ

1- أداء العبادات والابتعاد عن المعاصي من أهم عوامل تقوية الذاكرة.
2- القيام ببعض التمارين التي تساعد على تنشيط الذاكرة، مثل عمل قائمة تحتوي على 12 كلمة، ثم النظر إلى هذه القائمة لمدة دقيقتين، وبعدها يتم وضع الورقة جانباً ومحاولة تذكر الكلمات الموجودة بداخلها. وهذا ممكن في مراحل متقدمة بعد القيام بهذا التمرين. حفظ الكلمات أكثر من مرة حسب ترتيبها في القائمة.
3- عدم ملء المعدة بكثرة الطعام وتناول ما يحتاجه الجسم فقط، بالإضافة إلى الالتزام بالآداب الإسلامية عند تناول الطعام
4- المشاركة في العديد من المناقشات، حيث تعتبر المناقشات إحدى العمليات العقلية التي تساعد على ترسيخ المعلومات وتذكرها.
5- ربط المعلومات التي تدرسها ببعض الحواس الجسدية، مثل ربط الأشكال بالأسماء، وهذا يساعد في عملية الحفظ.
6- ترسيخ المعلومات في العقل من خلال التجارب واستخدام البرامج الحسية والممارسة العملية مما يسهل عملية التذكر.
7- الحصول على قسط كافي من النوم من أهم العوامل التي تساعد على تحسين وتنشيط الذاكرة، وعدد الساعات التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً هي 8 ساعات حتى يتمكن من استعادة أنشطته الحيوية من جديد، لذلك فمن من المهم الحصول على ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم يوميا. .
8- استخدم برنامج التكرار وهو برنامج يساعد على عملية التذكر من خلال التكرار. يُستخدم هذا البرنامج في تدريب المعلنين عن السلع على شاشات التلفزيون.
9- القيام ببعض التمارين التي تساعد على تنشيط الذاكرة، مثل عمل قائمة تحتوي على 12 كلمة، ثم النظر إلى هذه القائمة لمدة دقيقتين، بعد ذلك يتم وضع الورقة بعيداً ومحاولة تذكر الكلمات الموجودة بداخلها. وهذا ممكن في مراحل متقدمة بعد القيام بهذا التمرين. حفظ الكلمات أكثر من مرة حسب ترتيبها في القائمة.

نصائح للإمتحانات النهائية

1- التدرب على تخطيط الإجابة، من خلال التدرب على الإجابة على أسئلة الاختبارات السابقة.
2- لا تؤجل جميع المواد الدراسية إلى ما قبل الامتحان بوقت قصير، فالتوتر والقلق الناتج عن قرب موعد الامتحان يقلل من الإبداع والقدرة على التركيز، وبالتالي يقلل من فرصتك في الاستيعاب والفهم.
3- الالتزام بجدول دراسي متوازن، يعتمد على أكثر من مادة خلال اليوم، مع المحافظة على أوقات راحة منتظمة.
4- قراءة أكبر عدد ممكن من الأسئلة سواء في الكتب المدرسية أو أثناء الامتحانات السابقة. غالبًا ما تتبع الاختبارات الدراسية نمطًا شائعًا في الأسئلة، كما أنها تساعدك على تعويد نفسك على طريقة سهلة في استرجاع المعلومات واستخدامها، وربط الأفكار معًا.
5- شارك المراجعة مع أصدقائك. وتكمن أهميتها في جعلك تشعر بالراحة النفسية بأنك لست وحدك. كما يساعدك على تبادل الأفكار والمراجع وتحديد مستواك مع أصدقائك مما يشكل حافزًا لمواصلة العمل وزيادة الثقة في نفسك والتخلص من خوف الامتحان.