وإليكم عزيزتي أهم النصائح للحامل لمراحل الحمل المختلفة من الناحية الصحية والغذائية والنفسية.
أعراض الحمل في الشهر الثاني
– زيادة الحاجة للتبول وخاصة في الليل.
-المعاناة من بعض الأرق، وعدم القدرة على النوم ليلاً، لأنك قد تحتاج للذهاب إلى الحمام كثيراً.
– زيادة الشعور بالتعب والإجهاد، حيث أن التغيرات الهرمونية، وخاصة ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. كما أن استهلاك المزيد من الطاقة بسبب الغثيان والقيء أثناء الحمل يسبب التوتر.
ينمو الثدي إلى حجم أكبر، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرموني الاستروجين والبروجستيرون.
حقائق عن الشهر الأول من الحمل
يبدأ الشهر الأول من الحمل في الأسبوع الثالث بعد آخر دورة شهرية.
خلال الأسابيع الخامسة والسادسة، قد تبدأين في إدراك أنك حامل وتشعرين بزيادة في الأعراض الجسدية.
– تشمل المخاوف في الشهر الأول من الحمل الحمل خارج الرحم والإجهاض والورم المسخي.
– من الطبيعي أن تعاني من تقلبات مزاجية استجابة للتغيرات التي تمر بها أثناء الحمل.
يبدأ الشهر الأول من الحمل في الأسبوع الثالث بعد آخر دورة شهرية.
تجلب الأسابيع القليلة الأولى من الحمل معها مجموعة فريدة من التغيرات الجسدية والعاطفية.
-هناك أيضًا العديد من المخاوف خلال الشهر الأول بما في ذلك الحمل خارج الرحم، وارتفاع خطر الإجهاض، والملينات.
أهم النصائح للحامل في الأشهر الأولى
– تناول فيتامينات ما قبل الولادة: يجب البدء بتناولها، مع مراعاة الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
– اختيار الطبيب: إذا لم تختاري الطبيب المختص الذي سيقوم بمتابعة حملك؛ يجب عليك القيام بذلك بعد التأكد من حملك.
– تحديد تاريخ الميلاد: تحديد اليوم المتوقع لولادة طفلك؛ حتى تتمكني من جدولة شؤونك أثناء الحمل وبعد الولادة.
– استشر طبيبك حول الأدوية التي تتناولها: لأن الأدوية كثيرة؛ حتى أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ليست آمنة أثناء الحمل.
الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل: يزيد التدخين من خطر تعرضك لمجموعة من المشاكل أثناء الحمل، بما في ذلك الإجهاض، ومشاكل المشيمة، والولادة المبكرة. كما أنه يبطئ نمو الجنين ويزيد من خطر وفاة الرضع بعد الولادة.
– التوقف عن شرب الكحول أثناء الحمل: يزيد الكحول من خطر انخفاض الوزن عند الولادة للجنين، وكذلك خطر تعرض طفلك المستقبلي لمشاكل في التعلم والكلام واللغة وفرط النشاط.
– التقليل من الكافيين أثناء الحمل: قللي كمية الكافيين إلى كوب واحد فقط في اليوم، حيث ربطت الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الكافيين والإجهاض ومشاكل الحمل الأخرى.
– نمط حياة آمن: هناك أشياء يجب عليك تجنبها الآن، مثل منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية والمذيبات والرصاص في مياه الشرب بسبب الأنابيب القديمة وغيرها.
خيارات اختبار الولادة: هذه اختبارات فحص مختلفة يمكن أن تزودك بمعلومات حول خطر إصابة طفلك بمتلازمة داون، بالإضافة إلى المشاكل والعيوب الخلقية. عادة لا تلجأ النساء إلى هذه الفحوصات إلا في حالات تأخر الحمل أو وجود أسباب وراثية قد تثير القلق من نقل بعض الأمراض إلى الأطفال. أو لأسباب ومضاعفات صحية يحدد على أساسها الطبيب أسباب إجراء فحوصات الولادة.
– معرفة علامات مشاكل الحمل: هناك العديد من الأوجاع والآلام والمشاعر الغريبة أثناء الحمل خلال الأشهر الأولى؛ يجعل من الصعب تحديد ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي.
الأشياء التي تضر الجنين في الأشهر الأولى من الحمل
الأكلات الممنوعه للحامل في الشهور الأولى
– منتجات الألبان غير المبسترة: مثل الحليب غير المبستر، والزبادي، والأجبان الطرية غير المبسترة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية أو الليستريا، التي تسبب الإجهاض وتشوهات الجنين.
– اللحوم المصنعة: اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل لحم اللانشون، والبسطرمة، والسلامي، والبيبروني، والروست بيف، والهوت دوج، والبرجر.
– الأسماك: وتشمل أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف، والماكريل، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي للجنين، وكذلك الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيداً، مثل المحار، والسوشي، والفسيخ، والرنجة.
التمر: لا يفضل للحامل تناول التمر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه قد يسبب الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.
– الأطعمة النيئة: مثل البيض النيئ، لذا يجب الحذر من تناول البيض النيئ غير المطبوخ جيداً، أو الذي يستخدم في تحضير البسكويت أو الكعك لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا.
– الأطعمة المالحة: تناول الملح بكميات معقولة، والابتعاد عن الأطعمة المالحة، وخاصة المخللات، لأن الملح الزائد يسبب تسمم الحمل.
– الأطعمة المعلبة: تجنب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني حول التغذية
-إتباع نظام غذائي صحي يضمن لك كافة العناصر المهمة التي تحتاجينها لك ولطفلك.
– تناول فيتامينات الحمل الأساسية.
– تجنب المواد الحافظة قدر الإمكان.
-شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميا.
– التوقف عن تناول الكافيين والمنشطات.
– حافظي على تناول وجبات خفيفة خلال اليوم، ولا تتركي معدتك فارغة تماماً، للوقاية من انخفاض نسبة السكر في الدم، وداومي على إضافة البروتين إلى وجباتك، خاصة في الشهر الثاني.
– لا تقلق إذا لم تتمكن من تناول المزيد من الطعام في البداية بسبب الغثيان. كل ما تحتاجينه خلال فترة الحمل هو 300 سعرة حرارية إضافية، لذا حاولي الحصول عليها دون الضغط على نفسك بزيادة كمية الطعام.
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من رمضان
– تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
– التقليل من تناول السكريات قدر الإمكان.
– الامتناع عن تناول الملح والبهارات والمخللات، لأنها تسبب تهيج الجلد والحموضة.
التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، واستبدالها بالزبادي أو الفاكهة، حتى لا تعاني الحامل من هشاشة العظام وتقلل رطوبة الجسم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى انقباضات الرحم.
وينصح بعدم التوتر والخروج في أوقات الذروة، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.
– تجنب تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والأسماك المملحة مثل الرنجة أو الفسيخ، وذلك لاحتوائها على مادة الزئبق التي تضر الجهاز العصبي للجنين. وينصح بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق، مثل التونة والروبيان، التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والأوميجا 3.
– التقليل من تناول التمر قبل الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يعتبر منشطاً للرحم يؤدي إلى الإجهاض.
– تجنب تناول الأطعمة الجاهزة مثل البرجر والبيتزا، بالإضافة إلى الأجبان غير المبسترة مثل البسطرمة واللانشون، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البكتيريا التي تسبب الإجهاض وتشوهات الجنين.
– الامتناع عن شرب المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والمريمية والقرفة، لأنها تؤدي إلى انقباضات الرحم ونزيفه.