نصائح للحامل في الشهر التاسع

إليكم مجموعة من أهم النصائح والمعلومات للحامل من خلال نصائح للحامل في الشهر التاسع.

نصائح للحامل في الشهر التاسع

1- جهزي نفسك للولادة
حتى لو كان الحمل ينطوي على الكثير من الصعوبات والتحديات، عليك أن تجهزي نفسك للشعور الذي سيعقب الولادة بفقدان بطنك المنتفخ والمشاعر التي تصاحب الحمل. هذه المشاعر التي تزعجك منذ 9 أشهر ستصبح مصدر شوق بعد الولادة.
2- انتبهي لإفرازاتك المهبلية
في الشهر التاسع من الحمل، تزداد الإفرازات المهبلية بشكل ملحوظ أكثر من ذي قبل، لذا من المهم ارتداء وسائل الحماية المناسبة. زيادة الإفرازات أمر طبيعي، لذا لا يجب الخوف منها أو من ارتفاعها المفاجئ في فترات معينة.
3- لا تخف من وضع مثانتك في مكانها الصحيح
من الطبيعي أن تعانين في الشهر التاسع من الحمل من آلام في المثانة بسبب زيادة الضغط عليها، بل وستشعرين بأنك ستبللين نفسك في أي لحظة.
4- الاستعداد لأعراض الولادة
خلال الشهر التاسع، يبدأ جسمك بتحضير نفسه للولادة، لذا ستعاني من انقباضات مشابهة لتلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، ولكنها أكثر شدة، وتأتي وتذهب.
5- معرفة موعد الطلاق
مع مرور هذا الشهر، ستتمكنين من التمييز بين المخاض الحقيقي الذي يشير إلى المخاض والانقباضات العابرة التي تجهزك لعملية المخاض الحقيقية.
نصائح صحية للشهر التاسع

1. الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق وسماع قصص الولادة المرعبة بمشاكلها ومحاولة الاسترخاء الدائم وتنمية المشاعر الإيجابية والتحدث مع الجنين بعبارات إيجابية محببة.
2. تناول كمية كافية من الخضار الطازجة، فهي غنية بالفيتامينات وتسهل عملية الهضم، مثل الخيار، والسبانخ، والملوخية، والطماطم.
3. تناول ما يعادل 4 أكواب من الحليب أو الزبادي يومياً.
4. تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي مهيجة للجهاز الهضمي، وتؤثر على الأعصاب، وتضر بالحمل.
5. تجنب تناول الأدوية المهدئة دون استشارة الطبيب، لأنها قد تضر الجنين وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى تشوهات خلقية.
6. تجنب السهر الذي قد يسبب التعب. وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يوميا طوال فترة الحمل.
7. تجنب الأعمال الشاقة أو حمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة، لأن ذلك قد يؤدي إلى أعطال غير متوقعة.
8. تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي لأنها تسبب التعب وضيق التنفس مما قد يؤثر عليك سلباً.
9. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والوجبات السريعة بشكل عام.
10. ممارسة المشي يومياً، فهو يحسن الدورة الدموية، ويغذي الجنين، ويسهل عملية الولادة.
أشياء يجب الابتعاد عنها في الشهر التاسع

هناك بعض الأمور المهمة التي لا يجب على الحامل القيام بها خلال الشهر التاسع من الحمل، ومنها ما يلي:
– الابتعاد عن الضغوط النفسية، والبقاء في حالة من الراحة والاسترخاء.
– عدم ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة أو المرهقة.
– التحرك ببطء وهدوء أثناء ممارسة الأنشطة اليومية، وعدم القيام بحركات وردات فعل سريعة.
نصائح للحامل في الشهر التاسع

– الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والضغوط وتنمية المشاعر الإيجابية.
– شرب الكثير من السوائل والماء لتقليل احتباس الماء في الجسم
الاهتمام بنوعية الطعام الذي يجب أن يحتوي على البروتينات، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الدهون الصحية المتمثلة في الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، والتي لها أهمية كبيرة للأم والجنين على حد سواء.
– الحرص على متابعة الفحوصات الطبية، مثل قياس نسبة البروتين في البول والسكر في الدم. لأن هذه الأعراض تحتاج إلى عناية خاصة في هذا الشهر من الحمل.
– تجنب الملابس الضيقة التي تسبب الحرارة وضيق التنفس، كما يجب عليها عدم ارتداء الكعب العالي الذي يسبب آلام الظهر.
ممارسة رياضة المشي يومياً، فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسهيل عملية الولادة، مع تجنب الأعمال الشاقة والحركات العنيفة، بالإضافة إلى تجنب السهر الذي يسبب التعب، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 9 ساعات يومياً.
-تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. ولأنها تسبب زيادة الوزن وعسر الهضم، يجب أيضاً الابتعاد عن الأجبان المبسترة واللحوم المدخنة والأطعمة الحارة والمالحة مثل المخللات والأسماك المالحة، لتقليل احتباس الماء في الجسم.
-تجنب تناول المهدئات، لما لها من تأثير على الجنين وحدوث التشوهات الخلقية. يجب عليك أيضًا تجنب التدخين وشرب الكحول.
– تجنب الإفراط في تناول الكافيين والبهارات والفلفل لما لها من تأثير على الأعصاب والجهاز الهضمي بالنسبة للحامل.
الاستحمام بالماء الدافئ وأخذ حمام بالماء الدافئ، خاصة عند ظهور أعراض الولادة؛ لأن ذلك يجعل الطلاق أسهل.
بعض النصائح للحامل لتسهيل الولادة الطبيعية:

1- عدم الاستسلام للخوف والقلق فهما العدو الأول للولادة.
2- التغذية السليمة والحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة للحمل حتى تتجنب الحامل حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
3- شرب الكثير من الماء حتى لا يحدث احتباس للسوائل في الجسم.
4- المتابعة الدورية وإجراء كافة الفحوصات المطلوبة.
5- ممارسة رياضة المشي بمعرفة واستشارة الطبيب.
6- الاستمرار في ممارسة العلاقة الحميمة بعد استشارة الطبيب.
7- أخذ حمام دافئ فور ظهور علامات المخاض، فهو مفيد في الاستعداد للولادة.
8- القيام بتمارين رياضية وممارسة وضعيات محددة لتسهيل الولادة مثل وضعية الركوع وتمارين كيجل.