نصائح للحامل في الشهر السابع، وأطعمة يجب تجنبها في الشهر السابع، وتناول التمر للحامل في الشهر السابع، والمشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
نصائح للحامل في الشهر السابع
– احرصي على تناول وجبة الإفطار الصباحية التي تحتوي على الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب، وبعض الحبوب المسلوقة والبقوليات، للحصول على الحديد والبروتين، بشكل يومي.
– الحرص على أن تكون وجبة الإفطار دسمة وغنية بالعناصر الغذائية لأن الجسم قادر على هضمها طوال اليوم، وفي الغداء يتم التركيز على نسب متوازنة من الخضار والنشويات والأطعمة الغنية بالبروتين.
الحرص على أن تكون الوجبات المسائية بما فيها وجبة العشاء خفيفة، مثل السلطات والفواكه الطازجة أو الجافة، لتجنب أعراض حموضة المعدة والإمساك.
أدخلي هذا الشهر نظاماً غذائياً يتكون من وجبات صغيرة وخفيفة غنية بالمواد المغذية، مقسمة على فترات، مع تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية، والحرص على شرب الكثير من السوائل.
-في هذا الشهر تبدأ مهارات الجنين ووظائفه المعرفية والبصرية في التطور، ويعد حمض الفوليك مهماً جداً لتقليل احتمالية حدوث عيوب في الجهاز العصبي للجنين.
تعد الخضروات الورقية الداكنة والبرتقال والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والحبوب المدعمة بحمض الفوليك من المصادر الغنية بحمض الفوليك.
– خلال الشهر السابع يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الحديد للوقاية من فقر الدم أو الولادة المبكرة، ولتجنب خطر النزيف أثناء الولادة – 27 ملغ من الحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش واليقطين وبذور السمسم وفول الصويا واللحوم الحمراء.
– البروتين: يمكن الحصول عليه من البيض، واللحوم، ومشتقات الألبان، ومن المصادر النباتية مثل البقوليات مثل العدس، والحمص، والأفوكادو، والمكسرات، وحليب الصويا، أي ما يعادل 75-100 جرام.
من الضروري التنويع في تناول البروتين من مصادر مختلفة، ويجب عدم الإفراط في تناول البروتين، حيث أن زيادته عن الحاجة تؤدي إلى تأخر نمو الجنين.
كما يساعد الحليب على تحقيق نمو صحي وسليم للجنين، ويفضل استخدام الحليب المبستر، أو غلي الحليب قبل شربه إذا لم يكن مبستراً، إذ قد يسبب الحليب الخام مخاطر صحية أثناء الحمل.
أكل التمر للحامل في الشهر السابع
– يقوي صحة الحامل والجنين.
– يخفف الإمساك الذي يعد مشكلة شائعة خلال فترة الحمل.
– يعمل على تقوية عضلات الرحم، وتحفيز انقباضها، وتسهيل عملية الولادة الطبيعية، وتقليل النزيف أثناء الولادة.
-يحسن النوم.
– يحسن عملية الهضم، ويمنع اضطرابات المعدة والانتفاخات؛ لأنه يحتوي على سكريات سهلة الهضم وسريعة الامتصاص.
– يحفز الجسم على طلب الماء الضروري للصحة، خاصة أثناء الحمل.
– يمد الأم بالطاقة .
– يمنع العيوب الخلقية لدى الأجنة. – لاحتوائه على حمض الفوليك، كما أنه يمنع فقر الدم أثناء الحمل.
– يخفف من أعراض الحمل المختلفة.
-يضمن رضاعة الجنين بعد الولادة.
– يمنع تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
مشروبات مفيدة للحامل في الشهر السابع
– عصائر الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه أو الخضار المخلوطة طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات والحصول على بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت. فقط تأكد من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم. في حين أن مجموعات النكهات لا حصر لها عمليًا، يمكنك التحكم في السكر المضاف عن طريق الالتصاق بالسوائل. مثل الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلًا من العصير، قلل أو تخطي المحليات المضافة، واحترس من الصوديوم المضاف في المشروبات النباتية أيضًا. لجعل العصير أكثر إشباعًا وتبقى جائعًا لفترة أطول، أضف مصدرًا للدهون الصحية، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
-شاي الزنجبيل
يعتبر شاي الزنجبيل، سواء كان ساخنًا أو مثلجًا، رائعًا وآمنًا للشرب بشكل خاص أثناء الحمل، وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. وتشير الدراسات التي أجريت على الزنجبيل أيضًا إلى أنه قد يكون مفيدًا في تهدئة اضطراب المعدة، وكذلك تقليل الغثيان المرتبط بالحمل. لا يمكن تناول الشاي دون القليل من الحلاوة؟ لا بأس بإضافة ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من السكر. طالما أنك تأخذ ذلك في الاعتبار ضمن إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من أكواب الشاي بانتظام. لأنه من الصعب معرفة ما هو موجود في عبوات شاي الأعشاب (إدارة الغذاء والدواء لا تنظم الأعشاب). أيضًا، أفضل رهان لك هو تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك، عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.
-العصائر المبسترة
إذا كان احتساء كوب من الكوكتيل في إحدى الحفلات بمثابة طقوس لا تريد التخلي عنها تمامًا، فإن المياه الفوارة أو الغازية هي بديل مرطب وممتع وخالي من الكحول. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، أضف شريحة من الفاكهة الطازجة أو القليل من العصير، ولا تتردد في استخدام نكهتك المفضلة. تأكد من أنها مبسترة أيضًا، لأن العصائر غير المبسترة يمكن أن تحتوي على البكتيريا التي تسبب لك المرض. نظرًا لأن العصير لا يحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، فقد يكون من السهل شرب الكثير بسرعة كبيرة وتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
-ماء
إن جعل الماء مشروب الحمل المفضل لديك هو أيضًا طريقة سهلة لتجنب شرب السعرات الحرارية الزائدة والسكر. لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. وإذا أصبحت المياه التقليدية مملة، يمكنك تعزيز كوبك بأغصان النعناع أو عصير الليمون أو الخيار المفروم أو حتى القليل من التوت.
– حليب قليل الدسم
تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً خلال فترة الحمل، وذلك لدعم نمو عظام الجنين وأسنانه. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه مفيد للحفاظ على الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة. يعد الحليب أحد أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 300 ملليجرام في كوب سعة 8 أونصات. وبينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة التي لا تحتوي على منتجات الألبان، مثل البروكلي أو الكرنب، ومنتجات الألبان، مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن). إنها واحدة من أسهل الطرق للحصول على الشبع. إن وجود البروتين في الحليب أمر ذكي، وذلك بفضل البروتين الذي يعمل على دعم النمو العام للجنين. بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في الشعور بالرضا والامتلاء، وبالتالي تقليل الرغبة المفرطة في تناول الوجبات السريعة. إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان، فإن حليب الصويا المدعم هو بديل جيد، لأنه يحتوي على نفس كمية البروتين مثل حليب الألبان ومدعم بالكالسيوم.
أطعمة يجب تجنبها في الشهر السابع
رغم أن هناك أطعمة مفيدة لصحة الأم والجنين، إلا أن هناك أيضاً أطعمة تضر بشكل واضح بصحتهما ويجب تجنبها في الشهر السابع. وأهم هذه الأطعمة هي:
– الدهون والبهارات:
ويجب تجنبه خلال فترة الحمل لأنه يزيد من حرقة المعدة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
– المشروبات الغازية والكافيين للحامل:
ومن الضروري التقليل منها بشرب كوب واحد من الشاي والقهوة، وتجنب المشروبات الغازية بشكل كامل لأنها تحتوي على السكر الاصطناعي.
الأطعمة المليئة بالصوديوم:
ويجب تجنب تناول رقائق البطاطس، والكاتشب، والمخللات، بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم.
-الوجبات السريعة:
غير صحية ويجب تجنبها، مثل البرغر والدجاج المقلي.
-الكحول:
وهو مشروب ضار ويسبب عرقلة الولادة.
– الأطعمة النيئة:
مثل البيض النيئ واللحوم النيئة، فهي تسبب التهابات خطيرة وتضر بصحة الأم والجنين