نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى. سنتحدث عن نصائح للنساء الحوامل. نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض. متى يحدث الحمل؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.

نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

1- تشمل الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك. حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ والعمود الفقري للجنين. يساعد في تكوين الدم أثناء الحمل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.
2- الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن مصدر جيد للكالسيوم. الكالسيوم ضروري لوظائف قلب الجنين وأعصابه، ويساعد في تكوين عظام وأسنان وعضلات قوية.
3- البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على نمو أنسجة الجنين وإصلاح عضلات الثدي والرحم. كما أنها تساعد في تلبية متطلبات الدم أثناء الحمل.
4- يعتبر الملح المعالج باليود هو المصدر الأساسي لليود الضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ لدى الطفل.
5- يعتبر الخبز والحبوب المدعمة مصادر غنية بالألياف وفيتامينات ب الضرورية لنمو دماغ وأعصاب الجنين.
6- تناول الفواكه والخضروات، بما فيها الصفراء والحمراء، والملفوف، والبروكلي، والفراولة، والحمضيات، وكرنب بروكسل، فهي غنية بالفيتامينات.
7- تناول فيتامين C الضروري لأسنان الطفل ونمو عظامه.
8-أضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
9- اللحوم الخالية من الدهون مصدر جيد للحديد والبروتين الذي يساعد في تكوين الهيموجلوبين. ومن الضروري أيضًا تلبية الطلب على إمدادات الدم للجنين.
10- المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. ومع ذلك، قد لا تتمكنين من تلبية البدل اليومي المطلوب أثناء الحمل، لذا قومي بتناول الأطعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين د، والسلمون، والتونة، والماكريل، والبيض، والفطر، والحبوب.

نصائح للنساء الحوامل

1- تناول الفيتامينات

يجب على الحامل في الأشهر الأولى أن تهتم بتناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب المختص، نظراً لقدرتها الكبيرة على تحسين نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية، بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها لصحتها. ، مثل تقوية جهاز المناعة.
2- تلقي لقاح الأنفلونزا

إذا تزامن الحمل الأول مع فصل الشتاء، فمن الضروري تلقي لقاح الأنفلونزا، لأن مناعة المرأة الحامل العذراء خلال هذا الوقت تكون ضعيفة، مما يجعلها فريسة سهلة للفيروسات.
3- الابتعاد عن الجبن الكريمي

ويوصي خبراء التغذية المرأة الحامل بتجنب تناول الجبن الكريمي، لأنه مصنوع من حليب خام غير مبستر، ويحتوي على كائنات دقيقة قد تضر بصحة الجنين.
4- ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني مفيد للمرأة الحامل، لذا ينصح بتخصيص وقت ثابت على مدار اليوم لممارسة الرياضة، مثل المشي واليوغا والسباحة، لمدة نصف ساعة، لأن الحركة تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
5- علاج غثيان الصباح

يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة في الأشهر الأولى، لكن على المرأة الحامل ألا تستسلم له. بل يجب عليها استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة للسيطرة عليه أو شرب المشروبات العشبية الآمنة التي تهدئ الجهاز الهضمي، مثل شاي الزنجبيل.

نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض

1- التدخين أو التدخين السلبي. تحتوي السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تضر الجنين. ويمكن أن تتسبب أيضًا في تمزق الكيس السلوي، ومن ثم حدوث الإجهاض. التعرض للملوثات البيئية: تجنب التعرض للملوثات وجميع المواد السامة التي قد تتواجد في الهواء أو في الأدوات المنزلية، مثل: منتجات التنظيف والدهانات، وحاول تجنب استنشاق هذه السموم، لأنها تشكل خطراً على صحة الإنسان. الجنين.
2- التعرض للأشعة السينية أو الأشعة تحت الحمراء. هناك بعض الأشعة التي قد تسبب تشوهات للجنين عند التعرض لها. تناول أي أدوية خلال فترة الحمل دون استشارة الطبيب، حيث أن بعضها يمكن أن ينتقل عبر المشيمة إلى الجنين ويسبب العديد من المخاطر الصحية. الاستحمام في أحواض المياه الساخنة أو الساونا، حيث أن درجات الحرارة المرتفعة المستخدمة في هذه الأماكن قد تزيد من درجة حرارة الجنين وتضر به، وقد تؤدي إلى الإجهاض.

متى يحدث الحمل؟

1- يجب الحفاظ على الوزن الطبيعي لجسم الأنثى دون زيادة أو نقصان. الإناث اللاتي يعانين من زيادة أو فقدان الوزن عن المعدل الطبيعي يصبحن أكثر عرضة للإصابة باضطراب التبويض.
2- التحكم في كمية الكافيين التي تتناولها الزوجة يومياً، بحيث لا تتجاوز 200 ملغ.
3-تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة التي تؤثر سلباً على الإباضة.
4- يجب تجنب التدخين الذي يؤثر سلباً على خصوبة المرأة.
5- يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية التي تقلل من مستويات الخصوبة عند الإناث.
6- يجب استشارة الطبيب المختص عند الرغبة في الإنجاب إذا كانت الزوجة تتناول أدوية معينة لعلاج بعض الأمراض التي قد تعيق حملها.