نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات

نصائح الدورة الشهرية للمتزوجات. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم نصائح فترة الدورة الشهرية للمتزوجات، وأهم المشروبات الصحية أثناء فترة الحيض، وأهم الأمور التي يجب عليك تجنبها.

نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات

استمتع بحمام دافئ

الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من شعورك بالتوتر والقلق، كما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
اشرب الكثير من الماء

يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل. تقلل السوائل من شعورك بالانتفاخ، مما يزيد من شعورك بالألم. قلل الملح في طعامك: لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في جسمك.
تجنب تناول الكافيين

مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة.
تناول الكثير من الخضار والفواكه

وخاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات، مثل الطماطم والكرز.
ممارسة الرياضة بانتظام

أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام يعانين من آلام أقل من غيرهن.
ضع الماء الساخن

على معدتك وفي المكان الذي تشعر فيه بالألم، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن. يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة من الماء الساخن.
احصل على بعض الراحة

يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء الدورة الشهرية، وخاصة في الأيام الأولى.
الإكثار من شرب المشروبات الساخنة

أثناء الدورة الشهرية، مثل النعناع والبابونج.
تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
تناول بعض المسكنات الخفيفة

إذا كنت لا تستطيع تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول المسكنات هو بمجرد الشعور بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار نوع المسكن الأنسب لك. دلكي بطنك بالزيت العطري.

مشروبات مفيدة أثناء الدورة الشهرية

زنجبيل

وهو من المشروبات المفيدة جداً للدورة الشهرية، حيث أنه يسرع نزولها، ومن فوائده الصحية الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض مستويات السكر في الدم ويخفض مستوى الكولسترول الضار الذي يتراكم في الجسم. الأوعية الدموية والشرايين.
يانسون

ولليانسون فوائد عديدة للصحة، فهو يطرد البلغم، ومفيد جداً أثناء الولادة والرضاعة، كما يسرع الدورة الشهرية. ويستخدم مغلي اليانسون لهذه الفوائد قبل نزول الدورة الشهرية لتسريع ظهورها.
قرنفل

يعتبر القرنفل من الأعشاب التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية بسرعة، بالإضافة إلى فوائده في علاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة. كما يعالج مشكلة القيء عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى.
الكمون والحلبة

يمكنك شرب أي من هذه المشروبات مع إضافة القليل من القرفة.
عصير الجرجير

يتم تقطيع حزمتين من الجرجير ثم تصفيتهما بقطعة من الشاش للحصول على عصير الجرجير. إضافة عصير الجرجير إلى كوب ماء أو كوب حليب وشربه لتسهيل الدورة الشهرية.
شاي

يسمح الشاي بجميع أنواع نزيف الحيض، ولكن أفضل نوع لهذه الفائدة هو شاي البتلة الحمراء. فائدة أخرى للشاي هي أنه يقلل من شدة الاكتئاب، ويمكنه أيضًا تنظيم الدورة الشهرية.
بَقدونس

يتم تحضير هذا المشروب عن طريق غلي بعض أوراق البقدونس في وعاء من الماء. شرب كوب كل مساء. يساعد البقدونس على تخفيف تشنجات البطن المصاحبة للدورة الشهرية. كما أنه يريح الأعصاب مما يسهل نزول الدورة الشهرية.
عصير البرتقال

جميع المشروبات التي تحتوي على فيتامين C تسهل الدورة الشهرية، حيث تحتوي هذه المشروبات على مواد تحفز إنتاج هرمون الاستروجين.

نصائح أثناء الدورة الشهرية

النظافة الشخصية

الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جدًا أثناء الدورة الشهرية. لا تهمل نفسك. ولأن ذلك يؤثر على صحتك ونفسيتك، احرصي على: الاستحمام بالماء الدافئ للتخلص من الألم. قم بتغيير الفوطة بانتظام؛ لأن تركه لفترة طويلة قد يسبب مشاكل مثل الالتهابات والروائح الكريهة. استخدم المناشف القطنية وارتداء الملابس القطنية لتشعر براحة أكبر. لا تستخدم الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدم فقط الغسول الطبي والماء.
التغذية الصحية

يحتاج جسمك إلى تعويض الدم المفقود، لذا من المهم الاهتمام بنظامك الغذائي خلال هذه الفترة والحرص على اتباع عادات غذائية صحية، ومنها: الحرص على شرب السوائل الساخنة، خاصة القرفة والنعناع، ​​فهي تساعد على إراحة البطن. وآلام الظهر. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة.
تقسيم الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متقاربة؛ لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تعاني من الإمساك. لا تأكل الكثير من الطعام في وجبة واحدة. شرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل) لتجنب الجفاف. ابتعدي عن الأطعمة المقلية والحارة وغيرها من الأطعمة التي قد تسبب لك اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة أنك قد تعانين بالفعل من الإمساك والانتفاخ كأعراض مصاحبة للدورة الشهرية.

أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

-تجنب شرب الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
– ابتعد عن شرب المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية، التي قد تسبب لك عسر الهضم.
– لا تحمل أشياء ثقيلة أو تسحبها أو تمارس رياضة عنيفة، لأن ذلك قد يعرضك لخطر النزيف.
– التقليل من تناول الأطعمة المالحة والتوابل والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما قد يسبب تورم الأطراف، أما الإفراط في تناول السكر خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.