نصيحة صحية مميزة

نصائح صحية مميزة يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك طوال حياتك والوقاية من الأمراض.

نصائح صحية خاصة

نصائح لعلاج مشكلة النحافة عند الأطفال. هذه النصائح ستساعد في علاج مشكلة النحافة المفرطة:

1. يجب تنظيم وجبات الطفل من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبات صغيرة بين الوجبات، مع الحرص على عدم شرب الماء مع الطعام لأنه يعطي شعوراً بالشبع.
2. يجب أن يشمل الغداء الكربوهيدرات. توجد الكربوهيدرات في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والحبوب الكاملة.
3. يجب أن يتناول الطفل أحد هذه الأطعمة على الإفطار: البيض، والحليب، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والمربى، والموز.
4. الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتناوله الطفل وتجنب الوجبات السريعة.
5. يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه والأسماك مثل التونة والسردين
6. إضافة اللحوم الحمراء، والكبدة، والمكسرات، ومشتقات الألبان، والأجبان، فهي تمد الجسم بكافة العناصر الغذائية.
7. لا تجبر الطفل على تناول الطعام، بل شجعه على تناول الطعام من خلال تقديم الطعام بطريقة مميزة، وحاول التنويع في الطعام الذي تقدمه للطفل حتى لا يشعر بالملل.

أعراض نقص الماء في الجسم

1. الشعور بالتعب والإجهاد بسرعة.
2. شحوب الوجه وقلة حيويته ونضارته نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
3. زيادة مستوى التوتر والعاطفة
4. الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة
5. آلام المفاصل بسبب تصلب المفاصل وخشونة الغضاريف
6. زيادة الميل لتراكم الدهون تحت الجلد
7. ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف
8. عسر الهضم والانتفاخ وعدم الاستفادة من الطعام
9. ضعف وظائف الكلى، وانخفاض حجم البول، وزيادة القابلية لتكوين الحصوات، والشعور بالألم أثناء التبول
10. بول مركز شديد اللون أصفر اللون بسبب كثرة الرواسب والأملاح
11. رائحة الفم الكريهة
12. نزلات البرد المتكررة
13. يجب عليك الانتباه لهذه النصائح المهمة لتعرف هل تعاني من نقص الماء أم لا؟ وحل المشكلة قبل أن تسبب أضرارا كبيرة

نصائح صحية هامة للجميع

1. تناول فيتامين C أو استبداله بتناول (الليمون، الكيوي، الفلفل الأخضر) بشرط عدم شرب الشاي قبل أو بعد تناولها.
2. تناول فيتامين د أو استبداله بالجلوس في الشمس لمدة 10-20 دقيقة من الساعة 10-12 صباحاً أو بتناول ملعقة كوب (راشي).
3. تناول الزنك إما على شكل أقراص من الصيدلية، أو استبدله بتناول بيضة واحدة يومياً، أو 3-4 حبات جوز يومياً، أو كمية من شاي دوار الشمس.
4. النشاط البدني اليومي: المشي لمدة 20-30 دقيقة في جو هادئ ومعتدل وغير مشمس.
5. قم بتمرين التنفس، وذلك عن طريق الشهيق بعمق شديد، ثم الزفير ببطء. كرر 20-30 مرة كل 2-3 ساعات يوميا.
6. تمرين السعال: 3-4 سعال قوي لتنظيف الرئتين من (البلغم) أو الفضلات الموجودة في الرئتين… مباشرة بعد تمرين التنفس.
7. تجنب التعرض لمكيف الهواء أو الهواء المنفصل أو البيئات الرطبة أو شرب الماء البارد بعد العودة أو بذل مجهود في مناخ حار.
8. الاستحمام يومياً بماء الصنبور الفاتر لغسل البشرة وإزالة الفيروسات، وتجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام.
9. تجنب شرب الشيشة نهائياً، أو الإقلاع عن التدخين، أو التقليل منه تدريجياً.
10. الاهتمام بالنظافة الشخصية واتباع التعليمات الصحية الوقائية

نصائح صحية عامة

1. ينصح بتناول التمر يومياً على الريق وبعد العشاء لمن يعاني من الضعف الجنسي أو الضعف العام.
2. وينصح بشرب كوب من شاي إكليل الجبل مرتين يومياً لمن يعاني من ضعف الذاكرة، أو قلة التروية الدماغية، أو الخرف المبكر.
3. ينصح بتناول ملعقتين من العسل على الريق يومياً لكل من يعاني من أي مشاكل في الكلى أو المعدة أو القلب.
4. وينصح بتناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة لتجنب الصداع والصداع النصفي.
5. وينصح بتناول بصلة صغيرة مع وجبة الإفطار والعشاء لعلاج الصرع.
6. ينصح الأم بالإكثار من تناول التمر خلال فترة الحمل لأنه يساعد في تكوين أنسجة المخ لدى الطفل.
7. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بالإكثار من تناول الخس لأنه يهدئ الأعصاب، ويزيل الاكتئاب، ويساعد في علاج الجنون.
8. ينصح بالإكثار من تناول السمسم لمن يعاني من مشاكل في الصوت والحنجرة.
9. وينصح عموماً الأشخاص الذين يعانون من الصدفية والحساسية بشرب كوب من الماء مع منقوع ملعقتين من أوراق نبات القراص 3 مرات يومياً.
10. وينصح بشرب العرقسوس الدافئ مرتين يومياً لمن يعاني من مشاكل في المعدة والصدر.

نصائح صحية هامة لحياة أفضل

1. التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
2. الزبادي أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
3. تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف.
4. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأنه يؤدي لا شعورياً إلى زيادة تناول الطعام.
5. تجنب التوتر.
6. قم بزيارة الطبيب على فترات منتظمة لإجراء الفحص العام
7. زيادة تناول البروتين تسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
8. الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
9. استخدمي العسل الطبيعي كمحلي بدلًا من السكر الأبيض.
10. استبدل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
11. الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة.
12. الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13. – التقليل من تناول الحلويات.
14. تنظم الألياف مستويات السكر في الدم وتنظم حركة الأمعاء.
15. حاول أن تنام مبكراً.
16. حاول تقليل عدد الساعات التي تشاهد فيها التلفاز.
17. احتفظ دائمًا بوجبة الإفطار.
18. استبدلي الأطعمة المقلية بالأطعمة المخبوزة أو المشوية.
19. تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.
20. – التقليل من تناول الطعام من الخارج قدر الإمكان.
21. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
22. لا تأكل قبل النوم مباشرة.
23. تناول الطعام ببطء

نصائح صحية هامة في شهر رمضان

1. مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم تناول الطعام على عجل.
2. تأخير وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
3. اشربي الكثير من السوائل لتعويض ما فقدته خلال فترات الصيام، وحتى لا تصابي بالإمساك.
4. عدم الإكثار من تناول السكر أو الملح أثناء السحور، لأنه يساعد على الشعور بالعطش
5. لا تأكل حتى تشبع حتى لا تشبع في وجبة الإفطار.
6. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل المكسرات والفواكه والخشاف.