نظام غذائي للطفل في عمر السنتين يمكن للأم أن تتبعه لطفلها حتى ينمو بشكل أسرع.
النظام الغذائي لطفل عمره سنتين
لكي تستمر عملية النمو بطريقة صحية وطبيعية، يحتاج الطفل في هذا العمر إلى نظام غذائي كامل ومتوازن ومعتدل. كما أن تغذية الطفل بشكل سليم في سن مبكرة تعتبر حجر الأساس لبناء جسم صحي وقوي وجهاز مناعي مهيأ للدفاع عن الجسم وحمايته من الجراثيم والبكتيريا المختلفة التي يتعرض لها الطفل في حياته اليومية. ولكل سن نمط من التطور والنمو، مما يتطلب زيادة عناصر معينة عن العناصر الأخرى في الأطعمة. وهذه قائمة بالنصائح الغذائية حسب عمر الطفل.
تغذية الرضع
يحتاج الرضع إلى 11 ملغ من الحديد يوميًا، لكن النمو والتطور السريع قد يعرض حتى الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا لخطر نقص الحديد. يمكنك معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من نقص الحديد بسبب شحوب الجلد، أو شحوب بياض العينين، أو هشاشة الأظافر، أو برودة الأطراف، أو فقدان الشهية. تساعد مكملات الحديد الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، وكذلك اختيار التركيبة المدعمة بالحديد. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 7 أشهر، أضف اللحوم المهروسة إلى نظامهم الغذائي. لكن عليك أن تدرك أن الإفراط في تناول الحديد قد يصبح خطيرًا، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار. تحدث إلى طبيبك لمعرفة جرعات الحديد المثالية التي يجب أن تعطيها لطفلك.
النظام الغذائي لطفل عمره سنتين
- البروتينات: اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات غير المملحة ومنتجات الصويا لطفلك. الكمية التي يجب أن يتناولها طفلك هي حوالي 110 جرام من البروتين يوميًا.
- الحبوب : قدمي له الحبوب الكاملة مثل الخبز والقمح الكامل والشوفان ويفضل 140 جرام.
- الفواكه: اجعل طفلك يتناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة بدلاً من العصائر، وتكون الكمية التي يجب تناولها حوالي 1.5 كوب يومياً.
- خضارقدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الألوان المختلفة للحصول على العناصر الغذائية المختلفة. ويفضل تناول 1.5 كوب يوميا.
- منتجات الألبانيجب أن يتناول طفلك منتجات الألبان المتنوعة، ويفضل أن تكون قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- سمينويفضل استخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الصلبة، حيث توفر الزيوت النباتية الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E.
التغذية من 6 إلى 8 سنوات
السنوات: يجب أن يتنوع النظام الغذائي للأطفال في هذه المرحلة بحيث يحتوي على كافة العناصر الغذائية، كالفيتامينات وأهمها حمض الفوليك الضروري لبناء الخلايا، والكالسيوم، وفيتامين د، والمعادن، وأهمها اليود، والحديد، والزنك، ومتوازنة من حيث كمية النشويات والبروتينات. الضرورية لبناء العضلات، والدهون الجيدة، والطاقة الكافية لمرحلة النمو السريع، ومن هذه الأطعمة الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء وتقليل الإصابة بالإمساك.
تناول الكربوهيدرات
- مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنمو والقيام بالأنشطة البدنية. خلال مرحلة النمو السريع، تزداد الشهية للطعام. وعندما يتباطأ معدل النمو، تقل شهية الأطفال للطعام ويأكلون كميات أقل خلال وجباتهم اليومية.
- يحتاج الدماغ إلى الطاقة لكي يؤدي وظائفه بفعالية، لذا فإن توفير الجلوكوز ضروري للجسم من أجل تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة والمزاج، وجميع الأمور التي تتطلب الأمور المعرفية، مثل الدراسة والمذاكرة.
تناول البروتين
تعمل البروتينات على بناء أنسجة الجسم وتعويض الأنسجة التالفة، لذا فهي عنصر أساسي جداً للنمو، ويجب على الآباء تشجيع أطفالهم على تناول كميات كافية من البروتين يومياً، مثل اللحوم والأسماك والحليب وغيرها. بيض وغيرها.
تناول الأحماض الدهنية الأساسية
ويؤدي نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة إلى عواقب سلبية على الأداء المعرفي للطفل، مما يؤدي إلى صعوبات في الكلام والكتابة والتعبير والقراءة.
تناول الكالسيوم
الكالسيوم مهم بشكل أساسي في بناء العظام والأسنان. يعاني بعض الأشخاص من ضعف كثافة العظام وهشاشة العظام، والتي ترتبط عادة بنقص الكالسيوم الغذائي خلال مرحلة الطفولة. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
تناول الحديد
يحتاج الأطفال إلى الحديد بسبب التوسع السريع في حجم الدم أثناء النمو. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
التغذية السليمة للأطفال بعمر 10 سنوات
في هذا العمر، الكالسيوم له أهمية قصوى. ويرجع ذلك إلى نمو العظام السريع في أواخر مرحلة الطفولة والمراهقة، الأمر الذي يتطلب كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بالأطفال الأصغر سنا. قد يؤدي نقص الكالسيوم في هذا العمر إلى ضعف العظام وسهولة كسرها في السنوات التالية. يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى ما لا يقل عن 1300 ملغ من الكالسيوم يوميا. قدمي لطفلك حوالي 4 أكواب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم يوميًا للوصول إلى مستوى الكالسيوم المطلوب. كما أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم غير منتجات الألبان، مثل الفواكه المجففة (الزبيب، والخوخ، والتين المجفف)، والأسماك مثل السلمون، وبذور السمسم، والخضروات الورقية الخضراء.
الغذاء الصحي للأطفال
الغذاء الصحي للأطفال هو الغذاء الكافي لتلبية احتياجات الجسم. كما أنه غذاء متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. إن أي نقص أو زيادة في مختلف أشكال العناصر الغذائية يؤدي إلى سوء التغذية، مثل نقص الفيتامينات، ونقص المعادن، وغيرها من أشكال سوء التغذية. , الغذاء الصحي لا يكون بكميات كبيرة، بل بتنوعه وتوازنه بما يضمن احتوائه على كافة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي تكفي احتياجات الجسم. وعليه فإن هؤلاء الأطفال الذين يتناولون الغذاء الصحي بمعناه الحقيقي، لا تحتاج أجسامهم إلى أي مكملات غذائية أو أدوية إضافية تحتوي على هذه العناصر. الطعام وما إلى ذلك.