النظام الغذائي للنساء مهم. إذا اتبعته العديد من النساء، فسيصلن إلى الوزن الصحي المثالي.
النظام الغذائي للنساء
هو النظام الصحي الذي تتبعه بعض النساء للحفاظ على الصحة والوزن المثالي طوال حياتهن.
طعام
وهي مادة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمواد المغذية الأخرى المستخدمة في جسم الكائن الحي. وللمحافظة على النمو والعمليات الحيوية وتوفير الطاقة، يعمل الجهاز الهضمي على امتصاص الطعام بحيث يمكن استخدامه بعد عملية الهضم. تقوم النباتات بتحويل الطاقة الشمسية إلى غذاء من خلال عملية التمثيل الضوئي. كان الإنسان يتغذى على النباتات كمصدر رئيسي للطاقة، ثم تعلم الصيد والبستنة والرعي والزراعة. وهي الوسيلة الأساسية التي مكنت الإنسان من التكيف مع البيئة لإطعام نفسه. لقد كان الغذاء لفترة طويلة حاملاً للثقافة في المجتمعات البشرية وكان القوة الدافعة للعولمة خلال المراحل الأولى من التجارة الأوروبية، عندما انتشرت الأطعمة مثل الفلفل الحار الأحمر والذرة والبطاطا الحلوة في جميع أنحاء العالم. من أوروبا إلى أفريقيا وآسيا، ستقدم المقالة معلومات مثيرة للاهتمام حول أنواع مختلفة من الأطعمة.
المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً عند النساء
- عدم انتظام الدورة الشهرية: تواجه هذه المشكلة بين عمر 25-33 سنة واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لعدم انتظام الدورة الشهرية هي متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يحدث هذا عندما يحدث تغير مفاجئ في مستويات الهرمونات في جسمك، وعادةً ما تكون زيادة في الهرمونات الذكرية، وتكون الإباضة غير طبيعية وهذا يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها. قد تواجهين نزيفًا شديدًا للغاية خلال بعض الفترات أيضًا
- تقلبات المزاج: تعاني النساء في جميع الفئات العمرية من تقلبات مزاجية، حيث تعاني 40% من النساء من أعراض الدورة الشهرية كل شهر، ويصادف أن تكون التقلبات المزاجية واحدة منها، وهي أحد الآثار الجانبية للتقلبات الهرمونية مرة أخرى، ويمكن أن تحدث أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أيضًا. وإذا حدث خلل في استقلاب الكالسيوم خلال هذه الفترات، فسيسبب ذلك تقلبات مزاجية
- ضغط دم مرتفع: قد تواجه هذه المشكلة بعد حوالي 40 عامًا من العمر
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى السكتات الدماغية ومضاعفات الكلى ومشاكل في العين وفشل القلب.
النظام الغذائي للنساء
- الطاقة 2000 سعرة حرارية
- بروتين 45 جرام
- كربوهيدرات 230 جرام
- سكر 90 جرام
- دهون 70 جرام
- التشبع 20 جرام
- ليف 24 جرام
- ملح 6 جرام
فوائد النظام الغذائي
- يسعى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى فقدان السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد، ولهذا السبب لا ينظر الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي على أنه متعة، بل على العكس من ذلك، يرون أنه أمر شاق.
- لكن فوائد اتباع نظام غذائي وصيام بعض أنواع الطعام تتجاوز مجرد التفكير في جسم رشيق ونحيف.
- كشفت دراسة طبية نشرها موقع JAMA Internal Medicine في الولايات المتحدة الأمريكية، أن الأشخاص الذين تناولوا أنواعًا معينة من الطعام بكميات صغيرة على مدار عامين وجدوا أنفسهم أكثر سعادة وإشراقًا وعيشًا أكثر استرخاءً.
- وأجرى الباحثون دراسة على 218 شخصا، كانوا يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام، وطلبوا منهم تقليل السعرات الحرارية في طعامهم بنسبة 25 بالمئة على مدى عامين، أو الاستمرار في عاداتهم الغذائية المعتادة.
- وأشارت نتائج الدراسة إلى أن من اتبعوا هذا النظام الغذائي فقدوا نحو 10 بالمئة من وزنهم، أي ما معدله سبعة كيلوغرامات.
- وبحسب النتائج، فإن الذين فقدوا الوزن واتبعوا النظام الغذائي لمدة عام اكتسبوا أشياء أخرى كثيرة، منها تحسن المزاج النفسي، والاستمتاع بالحياة، ونوم أفضل.
- وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي لمدة عامين كاملين استمتعوا بحياة جنسية أفضل
فوائد الأكل الصحي
وتأتي أهمية تناول الغذاء الصحي من الرغبة في التمتع بحياة خالية من المشاكل والمضاعفات الصحية. إن تناول الغذاء الصحي، مع الاهتمام بممارسة الرياضة، يعني أن لديك الفرصة للاستمتاع بأيام سعيدة بجسم سليم لديه القدرة على الوقاية من الأمراض والحفاظ على وظائفه الصحية. وهذه مجموعة من الأمور التي تجعلك تدرك أهمية تناول الغذاء الصحي:
الصحة العامة
الأكل الصحي الذي يحتوي على البروتينات والحديد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، يحافظ على صحة الإنسان بشكل عام. يدعم نشاط أعضائه الحيوية، ويقوي جهاز المناعة لديه، مما يجعله أقل تأثراً بالالتهابات والفيروسات. كما يمنح الإنسان جسماً أقوى قادراً على التخلص من السموم والتمتع ببنية قوية.
الوزن
يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على توازن الوزن ومنع تراكم الدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم. تعتبر الوقاية من الأمراض من أعظم الفوائد التي تعود على الجسم من تناول الأطعمة الصحية، وهي أنها تمنحه الصحة التي يستطيع بها مواجهة الأمراض والفيروسات. تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن قادر على حماية الجسم من المشاكل الصحية الشائعة.
أنواع الغذاء الصحي .
قائمة مقترحة من الأطعمة الصحية
- الخضار: الجزر، الذرة، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، البصل، الخيار، البازلاء، الفطر، الخضروات المشكلة المجمدة، البطاطس، الطماطم، السبانخ وأنواعها المماثلة، البطاطس، الخس، الفلفل الأخضر، الكرنب، الكرفس، الكرنب، الثوم.
- الفاكهة: موز، تمر، برتقال، بطيخ، خوخ، مانجو، كيوي، تفاح، فواكه مجففة، أناناس، عنب، جريب فروت، زبيب.
- المقبلات: خردل، صوص، مايونيز خالي الدسم، كاتشب، صلصة طماطم، بهارات
- بدائل الدهون في الطبخ والخبز: السكر البني، الزبدة الخالية من الدهون، بياض البيض، زيت الزيتون، مسحوق الحليب منزوع الدسم، العسل، عصائر الفاكهة، الزبادي منزوع الدسم أو منزوع الدسم، الجبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم.
- لحمة: صدور دجاج بدون عظم وبدون جلد، صدور ديك رومي بدون عظم وبدون جلد، جميع أنواع الأسماك، لحم ديك رومي خفيف، لحم بقر خفيف، برجر نباتي.
الأعشاب والتوابل
- ريحان، زنجبيل، فلفل أسود، شبت، قرفة، زعتر، ثوم، فلفل أحمر، زعفران، جوزة الطيب.
- حَلوَى: التين، الزبادي المجمد خالي الدسم أو قليل الدسم، الكعك قليل الدسم أو خالي الدسم، الجيلي، الفواكه والخضروات.
- منتجات الألبان: الحليب منزوع الدسم أو منزوع الدسم، الجبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم، الزبادي خالي أو منزوع الدسم، الجبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم، بياض البيض.
- الحبوب: الخبز المصنوع من إكليل الجبل والمعكرونة (المحضرة بدون بيض) ودقيق الذرة ودقيق الشوفان.
- الأغذية المعلبة: الفواكه، الفاصوليا المعلبة، الخضار، صلصة الطماطم.