نظام غذائي لمرضى القولون العصبي، بالإضافة إلى نصائح لمرضى القولون العصبي. وسنشرح أيضًا أنواع مرض القولون العصبي، وسنذكر أيضًا الفواكه المسموحة لمرضى القولون العصبي. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي
1- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتكوين الغازات في البطن. ومن هذه الأطعمة التي يجب على مريض القولون العصبي تجنبها، المشروبات الغازية والكحولية، والكافيين، وبعض أنواع الخضار مثل الكرنب، والبروكلي، والقرنبيط.
2- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. وحتى لو كان المريض لا يعاني من حساسية القمح، فإن بعض مرضى القولون العصبي تتحسن لديهم مشكلة الإسهال إذا توقفوا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، وخاصة القمح والشعير.
3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات تسمى FODMAPs، والتي تشمل الفركتوز واللاكتوز والفركتانز وغيرها. ويمكن العثور على هذه السكريات في بعض أنواع الحبوب، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف.
5- الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
6- تناول كميات أقل من الطعام ومضغ الطعام ببطء. مما يساهم في تقليل انتفاخ البطن الناتج عن الغازات والإسهال.
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الدهون.
8- تناول مكملات البروبيوتيك. ومن الأمثلة على ذلك بكتيريا Lactobacillus acidophilus، إذ تساهم هذه المكملات الغذائية في التخفيف من أعراض القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ وعدم انتظام حركات الأمعاء.
9- الإقلاع عن التدخين.
10- تجنب تناول الأطعمة التي تساهم في تهيج القولون، مثل: الفلفل الأحمر، والبصل الأخضر، وحليب البقر.
نصائح لمرضى القولون
– شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يومياً.
– تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات، والبهارات، والتوابل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
– ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تخفف من الاكتئاب والتوتر، وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، وتساعدك على الشعور بالراحة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة.
– تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث أن دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمريض يساعد في تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي. وصفت المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بعض تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، بما في ذلك التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حالة الإسهال، أما في حالة الإمساك فإن تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف يساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء.
– تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تخطي الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
مضغ الطعام جيداً وخذ وقتاً كافياً للمساعدة في عملية الهضم.
– اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب واللجوء إلى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، واللجوء إلى الأدوية. إذا ظهرت أعراض متوسطة إلى شديدة، فيجب علاجها بالأدوية.
أنواع أمراض القولون العصبي
1- القولون العصبي مع الإمساك :
ويتميز بألم في المعدة، وعدم الراحة، والانتفاخ، وتأخر حركة الأمعاء بشكل غير طبيعي، والبراز الصلب.
2- القولون العصبي مع الإسهال :
وتتمثل أيضًا في وجود آلام وانزعاج في المعدة، مع الحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام، بالإضافة إلى حركات الأمعاء المتكررة بشكل غير طبيعي، ووجود براز سائل.
3- القولون العصبي مع تناوب الإمساك والإسهال:
ويتمثل هذا النوع في وجود أعراض النوعين السابقين في نفس الوقت.
الفواكه المسموحة لمرضى القولون
1- الأفوكادو :
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في التخفيف من أعراض القولون العصبي.
كما يساهم محتوى الدهون الغذائية الموجودة في الأفوكادو في تحسين عمل البكتيريا المفيدة، والتي تلعب الدور الأكبر في تحسين وظيفة الأمعاء.
على الرغم من أن الأفوكادو هو فاكهة منخفضة الفودماب، إلا أنه ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منه، حيث أن حصة واحدة منه كافية للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
2- الفراولة :
تتميز الفراولة بمحتواها العالي من الألياف، إذ تشكل الألياف 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة.
تساهم الألياف في تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كما تعتبر الفراولة من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذلك تعتبر من أهم الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
3- الموز :
الموز هو ثمرة مليئة بالبروبيوتيك الذي يحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
تعمل البكتيريا النافعة على تحسين عمل الجهاز الهضمي، والتخفيف من أعراض القولون العصبي، مثل: الإسهال، والإمساك، والانتفاخ وغيرها من الأعراض.
4- العنب :
تساعد الألياف والماء الموجود في العنب على الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.
ولذلك يعتبر العنب من أمثلة الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
5- التوت الأزرق :
التوت الأزرق من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذا فهو من الفواكه المفيدة لمرض القولون العصبي.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك وتنظيم حركة الجهاز الهضمي.
6- البابايا :
يعمل المحتوى المائي العالي في البابايا على تحسين أداء الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ ومنع الإمساك.
كما تساعد الألياف الموجودة فيها على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها واحدة من عدة أمثلة للفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.