نقص الفيتامينات والحالة النفسية، مراحل نقص الفيتامينات وعدم الاستقرار النفسي، فيتامينات لتهدئة الأعصاب، وفيتامينات للقلق والتوتر. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
نقص الفيتامينات والحالة النفسية
هناك 5 أنواع من الفيتامينات يؤدي نقصها إلى عدم الاستقرار النفسي لدى الأفراد، وهي كالتالي:
1. يؤثر نقص فيتامين ب12 على الصحة النفسية
يؤدي نقص فيتامين ب12 في الجسم إلى قلة التركيز والتعب والخمول وضيق التنفس، مما يجعل صحتك النفسية غير مستقرة. وفي الواقع، يعمل هذا الفيتامين على تنظيم عمل الدماغ والجهاز العصبي في الجسم من خلال المواد الكيميائية الموجودة فيه، والتي تؤدي إلى تقليل التعب والإرهاق الجسدي والقلق. مد جسمك بهذا الفيتامين من خلال تناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: السردين، والتونة والسلمون، واللحوم، ولحم البقر والدواجن، ومشتقات الحليب، والبيض.
2. يؤثر نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الصحة العقلية
تعتبر الأحماض الدهنية، وخاصة أوميغا 3، ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية، حيث ينتج الدماغ كمية كبيرة من الدهون. ولذلك فإن نقص هذا العنصر في الجسم سيؤثر على الحالة المزاجية، مما يجعلها متقلبة وغير مستقرة. كما أنه سيجعلك مكتئبا ويشتت تركيزك. قم بتزويد جسمك بهذا الفيتامين من خلال تناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الأسماك والتونة.
3. يؤثر نقص فيتامين د على الصحة النفسية
ويؤثر فيتامين د على تعبير الجسم عن العديد من الجينات التي تنظم المزاج والنوم، بالإضافة إلى حماية الخلايا العصبية وتركيبها. وتوجد مستقبلات لهذا الفيتامين في جميع أنحاء الجسم والدماغ، ويوجد بعضها في أماكن تؤثر على المزاج والذاكرة والسعادة. وبالتالي فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم سيؤدي إلى حالة من التعب والقلق والاكتئاب والأرق. مد جسمك بهذا الفيتامين من خلال تناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: الكبد البقري، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل بعض منتجات الألبان، وعصير البرتقال، وحليب الصويا. والحبوب.
4. يؤثر نقص الزنك على الصحة النفسية
قد تظن أنه يجب تناول الزنك عندما تكون مريضًا أو عند الحاجة إليه، لكنه في الواقع عنصر مهم في جميع الأوقات لأنه يؤثر على الصحة العقلية مع مرور الوقت. يمكن أن يؤثر نقص الزنك في الجسم على مستويات المزاج والقلق، إلى جانب تقليل الشهية والشعور بالخمول. زود جسمك بهذا الفيتامين من خلال تناوله على شكل مكمل غذائي، أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: بذور اليقطين، والجبن السويسري، والحليب، والسبانخ.
5. يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة النفسية
المغنيسيوم ضروري جدًا للعديد من العمليات المختلفة في الدماغ والجسم، ويمكن اعتباره مادة مغذية ومهدئة. أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى القلق ومشاعر الخوف والأرق. زود جسمك بهذا الفيتامين من خلال تناوله على شكل مكمل غذائي أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: الفاصوليا السوداء، والكفير، واللوز، والسبانخ، وبذور اليقطين، والتين، والموز، والشوكولاتة الداكنة.
مراحل نقص الفيتامينات وعدم الاستقرار النفسي
– المرحلة الأولى
أو المرحلة البدائية التي تشهد تراجعاً في مخزون الفيتامينات في الجسم يتطور مع مرور الوقت حتى نفاد المخزون.
– المرحلة الثانية
يعاني الجسم في هذه المرحلة من عدم القدرة على الاعتماد على الغذاء، ويلاحظ عدم ظهور أعراض ملحوظة لنقص الفيتامين خلال المرحلتين الأوليين.
– المرحلتين الثالثة والرابعة
نتيجة النقص الكبير جداً في الفيتامينات، يبدأ الجسم بالشعور بأعراض هذا النقص، مما يؤثر على الحالة النفسية من الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر الشديد. وقد يبدأ فقدان الصحة في هذه المرحلة، إلا أن المصاب لا يهتم بحالته الصحية في هذه المرحلة، مما يؤدي إلى تراجع صحته بشكل كبير. بشكل عام، هناك أعراض أساسية يمكن أن تتطور إذا استمر نقص الفيتامينات في الجسم إلى المرحلة الرابعة.
– المرحلة الخامسة
وهي المرحلة الأخيرة التي قد تسبب الوفاة إذا لم يتم التدخل السريع لإنقاذ الإنسان من نقص الفيتامينات في جسمه.
فيتامينات لتهدئة الأعصاب
1. فيتامين ب2 “الريبوفلافين”
وهذا الفيتامين مهم لتنشيط الخلايا العصبية، وخاصة تلك الموجودة في العيون. كما أنه مهم لعمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ويعمل على حماية أنسجة الجسم وخلاياه العصبية. يمكنك الاستفادة من فيتامين ب2 عن طريق تناول الخضار الخضراء والبيض والأسماك.
2. فيتامين ب12
وهو فيتامين مهم للأعصاب ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دوراً في تنظيم الإشارات العصبية. كما أنه يستخدم في علاج أعراض الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية، كما أنه يحمي من خلل الأعصاب الطرفية.
3. فيتامين ب3 “النياسين”
ويعتبر من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب. وذلك لأن نقص فيتامين ب3 في الجسم يعرضه للإصابة بمرض البلاجرا، وهو من الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على الأعصاب وتسبب خللاً في وظائفها. لذلك يجب الحرص على تناول فيتامين ب3 الموجود في بعض أنواع الأطعمة ومنها الدجاج. الخضروات الورقية والحليب.
فيتامين للقلق والتوتر
إنه فيتامين C، والذي يعرف أيضًا باسم فيتامين C. وهو يقدم ميزة للأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق. يخفف من أعراض القلق لديك. إذا كنت تعاني من القلق، عليك بتناول كمية كافية من فيتامين C لأنه يساعد في الحفاظ على لياقتك العقلية. يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط.