نص المغنيسيوم والقولون والمغنيسيوم والأعصاب ونقص المغنيسيوم والسمنة والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. هذا ما يجب أن تعرفه عن المغنيسيوم، وبالتالي هذا ما سنتحدث عنه فيما يلي.
نقص المغنيسيوم والقولون
1- المغنيسيوم معدن مهم يشارك في أكثر من 600 تفاعل إنزيمي وهو مهم لوظائف الدماغ والقلب والعضلات. وفيما يتعلق بالسرطان، فقد تم ربط تناول المغنيسيوم بحدوث بعض أنواع السرطان، وتمت دراسته كعامل وقائي ضد التسمم الكيميائي الناجم عن العلاج الكيميائي. وفيما يلي ستتعرف على العلاقة بين نقص المغنيسيوم والقولون.
2- أثبتت الدراسات أن تناول كميات أكبر من المعادن قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وتشير النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يقلل بالفعل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وهو ما يدعم النتائج السابقة.
3- تم إجراء هذا البحث في كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا، ووجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
4- لفت الباحثون الانتباه إلى دراسة سابقة من السويد أظهرت أن النساء اللاتي تناولن أعلى نسبة من المغنيسيوم انخفض لديهن خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40 في المائة مقارنة بمن تناولن كمية أقل من المغنيسيوم.
5- يقول هؤلاء الباحثون إن لهذه النتائج أهمية قصوى لأن العديد من المسوحات الغذائية أظهرت أن شريحة كبيرة من البالغين لا يستهلكون الكمية اليومية المقدرة من المعادن، والتي توجد بشكل طبيعي في الخضروات واللحوم والنشويات والحبوب والمكسرات، لبن.
6- نشرت هذه النتائج في العدد الأخير من المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. وخلص الباحثون إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات والحبوب والفواكه، مفيدة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
7- أظهرت دراسة أخرى أجريت في هولندا انخفاضاً بنسبة 19% في أورام القولون عند تناول 100 ملغ إضافية من المغنيسيوم. ولاحظ الباحثون أيضًا أن كل 100 ملغ إضافية من المغنيسيوم تتوافق مع انخفاض بنسبة 12٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
8- كما هو الحال في كل من سرطان البنكرياس وسرطان البنكرياس
9- القولون والمستقيم، فقط زيادة متواضعة في المغنيسيوم تضفي انخفاضًا كبيرًا في خطر الإصابة بالسرطان. بما أن المغنيسيوم يلعب أدوارًا مهمة في العديد من مجالات صحة الإنسان – بما في ذلك تنظيم الحمض النووي، وحساسية الأنسولين، والالتهابات، وغيرها الكثير – فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
المغنيسيوم والأعصاب
1- يزيد الماغنسيوم من القدرة على التحكم في النفس، حيث أنه يحسن التركيز، ويزيد من درجة القدرة على تحمل التوتر، ويزيد الطاقة، ويوازن الرغبة الجنسية، ويساعد على النوم.
2- يكافح الماغنيسيوم نوبات الهلع والعصبية والرجفة والتعرق. كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، فهو يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويرتبط بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لإمداد الدماغ بالطاقة، وإذا نقص هذا الإمداد يفقد الدماغ الطاقة. القدرة على العمل. وبطبيعة الحال، يبدأ بالغضب. يقوم المغنيسيوم بإزالة المعادن الثقيلة من الجسم: مثل: الزئبق، والرصاص، والألمنيوم، والتي تسبب القلق والعديد من الاضطرابات العصبية. يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم. كما يمكن للمغنيسيوم أن يتسلل إلى الدماغ ويزيل هذه المعادن منه.
3- يسمح المغنيسيوم للأعصاب بإرسال التيارات العصبية، تلك التيارات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي.
نقص المغنيسيوم والسمنة
1- من المعروف أن هذا المعدن لا يعزز وظيفة الجهاز العصبي والعضلات فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على حرق الدهون وامتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها بطريقة أفضل لعملية هضم سريعة وصحية. صحيح أنه فيتامين خارق، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بالكمية التي تريدها في أي وقت! وهناك وقت محدد لتناولها والاستفادة منها إلى أقصى حد.
2- لذلك، قبل النوم تحديداً، احرص على تناول المغنيسيوم ليساعدك في الحفاظ على مستوى الأنسولين في جسمك، والذي إذا ارتفع أثناء النوم، فهو السبب الأول لاستيقاظك. ومن ثم سوف تقومين بتناول الطعام بشكل مفرط خلال ساعات الليل، خاصة الحلويات والوجبات الدهنية، مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
3- تناول هذا الفيتامين قبل النوم سيساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يساعد حمض التربتوفان على الوصول إلى الدماغ ليهمس لك بأحلام سعيدة. في هذا الوقت بالذات، ستضمن لك فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة وعدم زيادة وزنك بشكل مضاعف. بالإضافة إلى ذلك، ستتخلصين أيضًا من احتباس الماء في جسمك، مما يتجنب الانتفاخ في الصباح.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
1- المكسرات
تعتبر المكسرات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على مد الجسم بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة الأخرى التي تحمي من الأمراض. كما أنها تحتوي على زيوت طبيعية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
2- الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة، مما يفيد الصحة بشكل عام ويساهم في الوقاية من أمراض القلب.
3- الأسماك
تحتوي الأسماك، وخاصة السلمون والمحار، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وتحتوي أيضًا على فيتامين د والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب12. مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
4- السبانخ
تعتبر السبانخ من أفضل الخضار الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحافظ على صحة القلب، ولهذا يجب الحرص على إدراجه في نظامك الغذائي.
5-الذرة الصفراء
الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، وتحتوي على الألياف الغذائية الصحية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
6- البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف. ولذلك تعتبر غذاءً مثالياً لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذلك الفول والحمص والعدس.
7- الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة والعديد من الأمراض الأخرى.