نقص فيتامين د يسبب الصداع، والأعراض النفسية لنقص فيتامين د، وأخطر أعراض نقص فيتامين د، والأطعمة الغنية بفيتامين د، هذا ما يجب أن تعرفه عن فيتامين د حتى تحافظ على صحتك، فهذا ما يجب أن تعرفه عن فيتامين د سوف نتحدث عن أدناه.
نقص فيتامين د يسبب الصداع
1-وفقًا لدراسة حديثة، قد يكون نقص فيتامين د، بما في ذلك الريبوفلافين والإنزيم المساعد Q10، هو سبب آلام الصداع النصفي المتكررة.
2- كشفت الأبحاث التي أجرتها سوزان هاغلر، في المركز الطبي لمستشفى سينسيناتي للأطفال، أن نوبة الصداع النصفي يمكن ربطها بنقص “فيتامين د”، وكذلك الريبوفلافين والإنزيم المساعد Q10 للدراسة.
3- درس هاجلر قاعدة بيانات للعديد من المراهقين والأطفال والبالغين الذين يعانون من الصداع النصفي، وبحث عن مستويات الدم الأساسية لفيتامين د، والريبوفلافين، والإنزيم المساعد Q10، وحمض الفوليك، والتي تم ربطها بالصداع النصفي عدة مرات.
4- كشفت الدراسة أن عدد المرضى الإناث الذين يعانون من نقص الإنزيم المساعد Q10 كان أكثر من الذكور، في حين كان نقص فيتامين د شائعا في المرضى الذكور.
5- وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الإنزيم المساعد Q10 ونقص الريبوفلافين مقارنة بالشخص الذي يعاني من الصداع مرة واحدة فقط.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
1-الاكتئاب:
حيث أن هناك مجموعة من خلايا الدماغ التي تستقبل فيتامين د في الدماغ، وبالتالي عند حدوث نقص فيه يتعرض الإنسان للشعور بالاكتئاب دون سبب واضح.
2- الاضطراب العاطفي الموسمي:
ويحدث ذلك في المواسم التي تتواجد فيها أشعة الشمس، وبالتالي لا يتم التعرض لها، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د والشعور باضطراب المزاج وفرط النوم.
3- الفصام:
حيث يشعر الإنسان بوجود مرض انفصام الشخصية، الذي يتكون من شخصية قادرة على التفكير وغير قادرة على اتخاذ القرارات، ويتعرض لبعض الاضطرابات الأخرى مثل الهلوسة والوهم.
4- التصلب المتعدد:
هو مرض مناعي ينتج عن نقص فيتامين د ويؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي المركزي.
5-تساقط الشعر:
ويعتبر هذا العرض من الأعراض النفسية لنقص فيتامين د لأنه يرتبط بشكل وثيق بالنفسية والمزاج.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
1- الشعور الدائم بالعزلة والاكتئاب والقلق والتوتر. يصبح الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د متقلب المزاج، ويميل إلى الاكتئاب الشديد، وغير قادر على التعامل مع الآخرين. ولذلك يجب قياس نسبة فيتامين د في الجسم.
2- الشعور الدائم بالإرهاق والإرهاق وعدم الرغبة أو عدم القدرة على ممارسة أي نشاط. أي أن الشخص لم يعد لديه الطاقة لفعل أي شيء.
3- آلام الظهر والعظام، حيث أن النساء المصابات بنقص فيتامين د في الجسم يعانين دائماً من ضعف وهشاشة في العظام، لأن وجود كمية وفيرة من فيتامين د في الجسم يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، ولهذا السبب كبار السن تعاني النساء من مشاكل نقص الفيتامينات. وفي العظام يشعرون دائمًا بألم في الظهر والمفاصل والأضلاع.
4-تساقط الشعر وشحوب الوجه من أبرز أعراض نقص فيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
1- الفطر
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين د، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يزيد من قيمة فيتامين د بسبب قدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
2- الحليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د. إن شرب كميات معتدلة ومضبوطة من الحليب كامل الدسم يساعد الشخص على البقاء بصحة جيدة ولياقة. كوب من حليب البقر الخام يوفر 24% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
وأكدت دراسة نشرتها مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن مكملات “بروبيوتيك اللاكتات” يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د في الدم.
3- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل الماكريل والسلمون والتونة، فهي مصادر ممتازة لفيتامين د. يوفر 100 جرام من السلمون والماكريل 91% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د.
4- عصير برتقال
كوب من عصير البرتقال سيزودك بكميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم. تناول البرتقال يومياً على وجبة الإفطار يساعد على تقليل خطر نقص فيتامين د.
5- البيض
يعد البيض، وخاصة صفار البيض، مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين د، وهو خيار شائع جدًا للحصول على جرعة من فيتامين د. يجب على المرء أن يتذكر تناول البيضة بأكملها، وعدم التخلص من الصفار، لأن الصفار هو ما يوجد. يحتوي في الغالب على فيتامين د.
6- الجمبري
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، وهو مفيد لعظامك، مع تقليل الالتهابات وخفض نسبة الكوليسترول. كما أنها مصدر رائع لفيتامين ب12.
7- الزبدة
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكن مهمة من فيتامين د، مما يوفر 9 وحدات من فيتامين د. تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يحتاجها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
8-الزبادي
تناول الزبادي يمكن أن يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي في الحصول على 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د. كما يعد الزبادي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.