إليك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون. سنتعرف أيضًا على هرمون التستوستيرون وأماكن تواجده، بالإضافة إلى أعراض زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال باستخدام الأدوية. كل هذا وأكثر بالتفصيل في مقالتنا.
هرمون التستوستيرون وكيفية زيادته
- يمارس: تعتبر ممارسة الرياضة من أبرز طرق زيادة هرمون التستوستيرون والانتصاب لدى الرجال، حيث أنها تعزز صحة الجسم وتساعد على الوقاية من الأمراض التي تؤثر على الصحة الجنسية. ممارسة الرياضة مهمة أيضًا للحفاظ على زيادة الوزن التي تسبب اختلال التوازن الهرموني.
- تناول الأطعمة الصحية: يمكنك المساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون بالطعام من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، كما أن تناول الأطعمة الصحية يساعد في الحفاظ على الوزن.
- تجنب التوتر والقلق: غالباً ما يؤدي التوتر إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام وتخزين الدهون حول الأعضاء الداخلية، مما يؤثر سلباً على مستوى الهرمون الذكري. وينصح بتعلم طرق السيطرة على التوتر، مثل ممارسة اليوجا والتأمل.
- تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم: يمكن أن يساعد فيتامين د على زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس وفحص مستويات فيتامين د في الجسم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د عليك استشارة الطبيب للحصول على مكملات فيتامين د المناسبة للحالة.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: قد تساعد الأطعمة الغنية بالزنك على زيادة هرمون التستوستيرون وتعزيز الصحة الجنسية. في حالة انخفاض هرمون التستوستيرون، يجب استشارة الطبيب حول تناول مكملات الزنك.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- النوم الكافي يومياً: ومن الأمور المهمة التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون هو الحصول على قدر جيد من النوم يومياً، بما لا يقل عن 7 ساعات للبالغين، حيث أن قلة النوم تزيد من التوتر وتؤثر على نمط الحياة الصحي.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأدوية
وهي عبارة عن كبسولة تحتوي على هرمون التستوستيرون يتم تناولها عن طريق الفم لعلاج قصور الغدد التناسلية بسبب الحالات الطبية الأساسية. لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستخدامه لعلاج انخفاض هرمون التستوستيرون المرتبط بالعمر بسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
1. عصير الليمون
وتكمن أهمية شرب عصير الليمون أو الحمضيات بشكل عام في خفض مستويات الكورتيزول، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسهولة أكبر، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ، الذي يساهم في خفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يجعله الهرمون الذكري الأكثر فعالية.
2. عصير الموز
يحتوي الموز بشكل أساسي على إنزيم البروميلين، المعروف بدوره وقدرته على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الذكري.
3. شاي الزنجبيل
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن للزنجبيل دور مهم وفعال في زيادة هرمون الذكورة، بالإضافة إلى دوره في زيادة الخصوبة لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من مشاكل الخصوبة. كما أوضح بعض العلماء أن شرب الزنجبيل له أيضًا دور في تحسين صحة الحيوانات المنوية.
تم إجراء بعض التجارب على الفئران مع عصير الزنجبيل، وتبين أن هذا النوع من المشروبات له دور في زيادة مستويات الهرمونات الذكرية ومضادات الأكسدة، وخاصة بالنسبة للفئران التي كانت تعاني من مرض السكري.
4. عصير الرمان
أشارت بعض نتائج الدراسات إلى أن عصير الرمان قد يكون له دور في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وحتى النساء. وبالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن عصير الرمان من المرجح أن يحسن المزاج وضغط الدم.
5. الحليب
وتكمن أهمية الحليب في غناه بفيتامين د، الذي قد يعزز ويحسن مستويات الهرمون الذكري. مشروب آخر قد يعزز هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسبب محتواه العالي من فيتامين د هو عصير البرتقال.
أين يوجد هرمون التستوستيرون؟
- المحار
يحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر. الزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. قد يصاب الذكور الذين يعانون من نقص حاد في الزنك بقصور الغدد التناسلية، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون. وقد يعانون أيضًا من العجز الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.
- الخضروات الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة، بما في ذلك المغنيسيوم، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية، خاصة عند الرجال الأكبر سناً.
يُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو خلل بين دفاعات الجسم المضادة للأكسدة والجذور الحرة. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى تقليل هرمون التستوستيرون، لذا فإن تناول العناصر الغذائية التي تحارب الإجهاد التأكسدي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- بيضة
صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكوليسترول وفيتامين د وأوميجا 3، وكلها تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. يعد البيض مكونًا متعدد الاستخدامات ولا يساعد فقط على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن البروتينات الموجودة فيه تساعد أيضًا في بناء العضلات.
- الأسماك الدهنية وزيت السمك
الأسماك الدهنية مفيدة جدًا لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا زيادة مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية عن طريق تناول زيت السمك أو مكملات أوميجا 3. من أمثلة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:
- سمك الأسقمري البحري
- سمك مملح
- سمك السلمون
- السردين
- سمك السلمون المرقط
- ثوم
يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين والذي يمكن أن يكون مفيدًا لخفض مستويات الكورتيزول. يتم إنتاج الكورتيزول في الغدة الكظرية، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. عندما يكون جسمك تحت الضغط، فإنه ينتج الكورتيزول وهذا له تأثير على وظائف الجسم الأخرى، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك، من خلال تقليل كمية الكورتيزول في نظامك، فإنك تسمح للغدد الكظرية بإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر فعالية. الثوم في حد ذاته لا يعزز هرمون التستوستيرون ولكنه يقلل من الكورتيزول.
- توت بري، كرز و رمان
يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويد، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. قد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهابات الناجمة عن السمنة، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.