هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن؟ سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال مقالتنا. ونذكر لك أيضًا فوائد تناول التمر على الريق، ومخاطر وأضرار الإفراط في تناول التمر، ولمحة عامة عن التمر.
هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن؟
يعد التمر خيارًا جيدًا للفاكهة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، ولكنها مرتفعة نسبيا في السعرات الحرارية والطاقة. إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي قد يساعدك على فقدان المزيد من الوزن وتقليص الخصر، وتساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تضيف حجمًا إلى نظامك الغذائي وتبطئ إفراغ معدتك. تحتوي كل تمرة على 1.6 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 6 بالمائة من القيمة اليومية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمحاولة إنقاص الوزن، فلن تتمكن من تناول العديد من التمر، وبحد أقصى 4 إلى 7 تمرات فقط. وهذا سوف يفسد النظام الغذائي الخاص بك. يحتوي التمر الجاف أو المجفف على مستويات عالية من السعرات الحرارية. فهي تعمل على تحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يسبب زيادة الوزن. تحتوي التمور الطازجة على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات. فهو يعتبر عنصراً غذائياً متكاملاً، وعند تناوله باعتدال وبكميات قليلة لا يسبب زيادة الوزن والسمنة.
فوائد تناول التمر على الريق
1-يعزز صحة الدماغ
تناول التمر قد يساعد في تحسين وظائف المخ. وجدت الدراسات المخبرية أن التمر مفيد في خفض علامات الالتهاب. كما أنها مفيدة في تقليل نشاط بروتينات بيتا أميلويد، والتي يمكن أن تشكل لويحات في الدماغ. عندما تتراكم اللويحات في الدماغ، فإنها قد تعيق التواصل بين خلايا الدماغ، مما قد يؤدي في النهاية إلى موت خلايا الدماغ ومرض الزهايمر.
2- التمر يمنحك الحيوية
يعتبر التمر مصدراً كبيراً للحديد، ومن المعروف أن تناول الحديد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، والذي قد يظهر على شكل أعراض مثل؛ ضيق في التنفس، والدوخة، والتعب والصداع. يساعد التمر على تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يصبح الإنسان حيوياً بسبب وجود كمية جيدة من الدم والأكسجين في كل عضو.
3-مغذية جداً
لأن التمر مجفف، فإن محتواه من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة. معظم السعرات الحرارية الموجودة في التمر تأتي من الكربوهيدرات، فهو يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
4- الوقاية من سرطان القولون
ومن فوائد تناول التمر على الريق أنه يمكن أن يقلل من تطور سرطان القولون والمستقيم، كما أن تناول التمر يزيد أيضًا من نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز صحة القولون.
5- يقوي العظام
يحتوي التمر على كميات كافية من فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز، وكلها تساعد على تحسين صحة العظام. يعد الحفاظ على صحة العظام الجيدة أمرًا ضروريًا للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام، والتي تحدث بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم.
6- يعالج الإسهال
يمكن أن يساعد التمر في علاج الإسهال لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
7- يحسن مرونة الجلد
يحتوي التمر على كميات جيدة من فيتامين C، الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين، كما يساعد على منع حروق الشمس لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.
8- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض
تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في جسمك وتؤدي إلى العديد من الأمراض.
مخاطر وأضرار الإفراط في تناول التمر
1- غني بالبوتاسيوم، لذا فإن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم، لذا من الأفضل إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك مرتفعة أن تتجنب تناوله.
2- غالباً ما يتم تغطية التمر بالشمع، لتحسين مظهره وإعطائه مظهراً لامعاً، وليبدو طازجاً لفترة طويلة، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية حادة على المدى الطويل.
3- يعتبر التمر طعاماً سميكاً جداً للأطفال، لأنه صعب الهضم، وبالتالي فإن تناوله يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات لأنه يسد القصبة الهوائية عند الأطفال.
4- بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر فإنه قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، لذا يجب الحرص على تنظيف أسنانك جيداً بعد تناوله.
5- الكبريتات الموجودة في التمر يمكن أن تسبب الحساسية لدى من يعانون من ردود فعل معينة، مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والإسهال.
6- رغم أنها غنية بالألياف إلا أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
7- الإفراط في تناوله يؤدي إلى الطفح الجلدي، بسبب العفن الموجود فيه.
8- بما أنه يمكن أن يؤدي إلى الحساسية، فإن التمر قد يزيد من فرصة الإصابة بالربو.
حول التواريخ
التمر هو ثمرة أشجار النخيل وهو من الفواكه المشهورة بقيمتها الغذائية العالية. وهي فاكهة صيفية منتشرة في الوطن العربي. وقد اعتمد عليه العرب قديماً في حياتهم اليومية. يأخذ التمر شكلاً بيضاوياً ويتراوح حجمه من 20 إلى 60 ملم في الطول وقطر من 8 إلى 30 ملم. تتكون الثمرة الناضجة من نواة صلبة محاطة بغلاف ورقي يسمى كوتمير، يفصل النواة عن الجزء اللحمي الذي يتم تناوله.
التاريخ
واختلف المؤرخون حول مكان نشأته. وعبر بعض المؤرخين عن اعتقادهم بأنه نشأ حول الخليج العربي، ويقول البعض إن أقدم ما عرف عن النخيل كان في بابل منذ 4 آلاف سنة قبل الميلاد. ومن المعروف أن المصريين القدماء كانوا يستخدمون التمر في النبيذ.
نمو
تحتوي الزهرة الأنثوية على ثلاثة مبيضين، ولا يظهر منها إلا رؤوسها الثلاثة. ويتم تلقيح أحد هذين المبيضين، ويترك الآخران غير مخصبين، فيذبلان ويسقط غطاؤهما. وهنا ينمو المبيض المخصب. بعد هذه المرحلة، تمر ثمرة التمر بخمس مراحل (مراحل) نمو أساسية.