هل التفاح ينقص الوزن

هل التفاح يقلل الوزن؟ نتحدث عن ذلك في مقالنا، ونذكر لكم أيضاً نصائح لاتباع رجيم التفاح، بالإضافة إلى ذكر رجيم التفاح السريع، ونشير إلى بعض أضراره.

هل التفاح يقلل الوزن؟

لا شك أن التفاح من الفواكه المفيدة، وذلك لأنه غني بالفيتامينات وأهمها فيتامينات أ، ب، ج. كما يلعب التفاح دوراً كبيراً في الوقاية من تكون الخلايا السرطانية، وقد كشفت العديد من الدراسات عن دوره. التفاح في فقدان الوزن. فهو من الفواكه الغنية بالألياف التي تدعم عملية التمثيل الغذائي، كما أن سعراته الحرارية قليلة مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى، ويعتبر البيض الغني بالبروتين من الأطعمة المهمة لخسارة الوزن، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تدعم عملية حرق الدهون، لذا فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذين العنصرين يعد من أفضل الطرق. ولإنقاص الوزن، عرض موقع “نصائح صحية” رجيم التفاح، الذي يعتمد على تناول التفاح والبيض والماء والشاي، والتوقف عن تناول أي نوع آخر من الطعام. كما يمنع تناول الملح والسكر والقهوة، ولكن يجب اتباعها لمدة أسبوع واحد فقط، لأن حميات فقدان الوزن التي تحتوي على الأطعمة الأساسية مثل الكربوهيدرات محظورة ولا يمكن اتباعها لفترة طويلة لأنها تضعف الجسم. لكن يمكن الاعتماد على هذا النظام لخسارة 5 كيلوغرامات بسرعة، ثم التوقف عنه واتباع نظام غذائي عادي منخفض السعرات الحرارية.

نصائح لاتباع رجيم التفاح فقط

هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب مراعاتها قبل اتباع رجيم التفاح فقط، والتي سنشرحها لك فيما يلي، بالإضافة إلى خطة وجبات ليوم كامل أثناء اتباع هذا الرجيم:
يعتمد رجيم التفاح على قاعدة واحدة فقط، وهي تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية. لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الإنسان على الشعور بالشبع، وبالتالي يتناول كميات أقل من المعتاد من الطعام، بالإضافة إلى حلاوة الطعم الذي يتميز به التفاح، والذي يشبع الرغبة في تناول الطعام.
ينصح باتباع برنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات خلال رجيم التفاح، بحيث يكون النظام الغذائي خالياً من السكريات المكررة ويتجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. ويعرف هذا المؤشر بتصنيف الكربوهيدرات، ويعكس مدى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناولها.
وينصح بتناول (4-5) وجبات صغيرة على مدار اليوم، على أن تحتوي على أطعمة صحية قليلة الدهون.
تأكد من أن كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون. لأنه يقلل الشهية ويحفز الجسم على إنقاص الوزن.
وينصح بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، فهذا من شأنه أن يقلل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
– يفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية خلال رجيم التفاح فقط. بما في ذلك التفاح، والخس، والبروكلي، والجبن قليل الدسم، واللبن قليل الدسم، والبيض، والسلمون، وصدر الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر قليل الدهن، ودقيق الشوفان، والأرز البني.

رجيم التفاح السريع

اليوم الأول:

نصف كيلو من التفاح الأخضر، موزع على وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني:
إفطار:

1 تفاحة خضراء.
غداء:

-1 تفاحة خضراء.
– 2 شريحة جبن خالي الدسم.
– 1 طبق سلطة خضراء مضاف إليها عصير الليمون.
عشاء:

1 تفاحة خضراء.
اليوم الثالث:
إفطار:

-1 تفاحة خضراء.
– 1 شريحة ديك رومي.
– 1 شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء:

-1 تفاحة خضراء.
– 1 طبق سلطة خضراء.
-2 جزر.
عشاء:

-1 تفاحة خضراء.
اليوم الرابع:
إفطار:

-1 تفاحة خضراء.
– 2 شريحة ديك رومي.
– 1 شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء:

– 200 جرام تونة خالية من الزيت (معلبة في الماء).
– 1 طبق من سلطة الخضار المسلوقة، مع عصير الليمون.
عشاء:

-1 تفاحة خضراء.
– 1 كوب حليب خالي الدسم.
– حفنة من رقائق الذرة (كورن فليكس).
اليوم الخامس:
إفطار:

-1 تفاحة.
-1 بيضة مسلوقة.
– 1 شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء:

-1 تفاحة.
– 200 جرام دجاج.
– 1 طبق سلطة خضراء.
عشاء:

-1 تفاحة خضراء.
– 1 كوب حليب خالي الدسم.
– حفنة من رقائق الذرة (كورن فليكس).

سلبيات رجيم التفاح

على الرغم من أن رجيم التفاح قد يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنه فقير جدًا بالعديد من العناصر الغذائية، وله عيوبه التالية:
– عدم احتوائه على كمية كافية من الكالسيوم باستثناء الألبان ومشتقاتها. وقد تبين أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، ولن تكون مكملات الكالسيوم وحدها مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاماً غذائياً قاسياً، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي مبني على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعى الشروط السليمة لأي برنامج غذائي صحيح. من حيث التوازن والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.
ويتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة بالعناصر الغذائية الكاملة. ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
– قد يؤدي إلى تعب الجسم وضعفه عند الاستمرار على هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
– يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع مما قد يسبب زيادة سريعة في الوزن وتضاعفه مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات الناتجة عن زيادة كمية الألياف المستهلكة في التفاح.

فوائد فقدان الوزن

إن اتباع النصائح الصحية لخسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد سيكون له فوائد كبيرة لصحتك، ومنها ما يلي:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

يساعد فقدان الوزن على تقليل مستويات الكوليسترول، والسيطرة على ضغط الدم والسكري إذا كنت مصابًا بهما.
التخلص من حموضة المعدة:

تضغط دهون البطن على المعدة، مما يتسبب في ارتداد حمض المعدة إلى المريء. وتقل هذه المعاناة بشكل كبير عندما تفقد الوزن الزائد.
النوم بشكل مريح:

يعاني بعض المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. تقل هذه المشكلة بشكل كبير وقد تختفي عند التخلص من الدهون الزائدة.
التقليل من آلام المفاصل:

عند فقدان الوزن، يتم تقليل العبء الزائد الذي كانت تحمله المفاصل، مما يقلل الألم حتى عند من يعانون من تهيج الأعصاب.
تحسين الخصوبة:

يساعد تقليل الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، وخفض مستويات الأندروجين إذا كانت مرتفعة، وكذلك الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.