هل يجوز تناول العسل أثناء الصيام المتقطع؟ سنتحدث في هذا المقال عن ما هو الصيام المتقطع، وما فوائده، وطريقة عمله.
هل يجوز تناول العسل أثناء الصيام المتقطع؟
لا يجوز تناول العسل خلال فترة الصيام، ولكن يمكنك تناول العسل خلال ساعات الأكل بمقدار ملعقة يومياً. لا تتناولي العسل في فترة الصيام المتقطع لأنه يفسد الصيام.
الصيام المتقطع هو عدم الأكل أو الشرب لفترة معينة من الزمن. ويتم ذلك عادة من خلال الصيام المتقطع، إما من 8 إلى 12 ساعة من الصيام ثم تناول الطعام
خلال فترة الصيام يمكنك شرب الماء والسوائل بدون حليب أو سكر.
أو الصيام لمدة 1-3 أيام مع شرب الماء والمرق فقط، أو الصيام ببساطة لمدة يوم واحد في الشهر.
هناك الكثير من الحديث عن صيام 5: 2 الذي يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام والصيام لمدة يومين.
هناك العديد من الطرق والأسباب التي قد تجعلك تختار الصيام، والشيء المهم هو القيام بذلك بطريقة صحية وفهم ما يحدث للجسم
طرق تطبيق الصيام المتقطع
– تناول الخضار والفواكه فقط خلال 20 ساعة من اليوم وتناول وجبة كاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال الـ 4 ساعات المتبقية من اليوم.
– الصيام لمدة 16 ساعة يسمى بطريقة 16:8، وهي التوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات. وفي هذه الطريقة يصوم الرجال لمدة 16 ساعة، بينما تصوم النساء من 14 إلى 15 ساعة فقط. وذلك لما قد يحدثه صيام 16 ساعة من تأثير سلبي على المرأة، خاصة على الخصوبة والإنجاب.
– الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع يسمى بطريقة 2:5. ويفضل للمبتدئين عدم تطبيق هذه الطريقة، لأنها قد تسبب آثاراً جانبية في البداية، مثل الصداع والتعب.
– تخطي بعض الوجبات عند الشعور بالشبع خلال النهار.
بالنسبة للمبتدئين، يمكنك الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية، مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا حتى 10 مساءً.
– صيام يوم بعد يوم. من الممكن التوقف التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال، 600 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام، وللنساء 500 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يساعد على تقليل دهون البطن
يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ومؤشر كتلة الجسم، ويعمل على تقليل دهون البطن أيضًا. لقد وجد العلماء أن الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض محيط الخصر مقارنة بالأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية.
الصيام المتقطع يساعد على خفض ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. ولحسن الحظ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاعتماد على نظام الصيام المتقطع، الذي يساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال. وأظهرت التجارب التي أجريت على بعض النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 46 و62 عاما انخفاضا واضحا في ضغط الدم من خلال الاعتماد على نظام الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع يحسن نوعية النوم
تزيد اضطرابات النوم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنها تؤثر على الصحة النفسية للإنسان. تشير التقارير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة. تؤكد دراسة أجريت على الصيام خلال شهر رمضان المبارك، أن الصيام يزيد من النوم أثناء النهار، ولكنه في الوقت نفسه يساعد في الحصول على مزيد من النوم.
الصيام المتقطع قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر
مرض الزهايمر، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية، يسبب فقدان الذاكرة. لكن الأبحاث تشير إلى أن الصيام المتقطع فعال في تعزيز قدرة الدماغ على إعادة هيكلة وظائفه ومنع فقدان الذاكرة. بالإضافة إلى الأدوية وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الاعتماد على الصيام المتقطع للوقاية من مرض الزهايمر.
تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران على الصيام المتقطع لمدة 4 أسابيع إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد بشكل فعال في منع فقدان الذاكرة عن طريق الحفاظ على بروتين غشاء الخلية في الدماغ، وهو مفيد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يؤثر مرض السكري على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث يعتبر من أكثر الأمراض انتشارًا حول العالم. قد يصاب الشخص بمرض السكري إذا فشل الجسم في إنتاج الأنسولين (مرض السكري من النوع الأول) أو أصبح جسمه مقاومًا للأنسولين (مرض السكري من النوع الثاني)، وكلاهما يؤثر بشكل كبير على نمط حياة الشخص المريض. ولحسن الحظ، يساعد الصيام المتقطع مرضى السكري على عكس مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني. تشير العديد من الأبحاث إلى أنه عندما يعتمد الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية من النوع الثاني على الصيام المتقطع ثلاث مرات في الأسبوع، فقد أدى ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والوزن أيضًا.
أخطاء الصيام المتقطع
– عدم تنظيم السعرات الحرارية المتناولة في وجبة الإفطار.
-عدم شرب الماء والمشروبات الطبيعية أثناء الصيام.
– عدم تنظيم ساعات النوم بشكل جيد.
– عدم تنظيم ساعات الصيام المتقطع.
– عدم تنظيم الوجبات خلال ساعات الإفطار.