هل الفواكه المجففة تزيد الوزن؟ سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال مقالتنا. كما سنذكر لك أسباب زيادة الوزن ونصائح لإنقاص الوزن.
هل الفواكه المجففة تزيد الوزن؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على كمية الفواكه المجففة التي يتم تناولها، فهي سلاح ذو حدين. تدوم الفواكه المجففة لفترة طويلة جدًا داخل جسم الإنسان، حيث تمنع الشخص الذي يتناولها من تناول الطعام لفترة طويلة، ولذلك فهي ضرورية جدًا في حالة الرغبة في إنقاص الوزن. الوزن الزائد أو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة جداً وعالية من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن الاستغناء عنها. لذلك فهي ضرورية إذا كنت تريد التخلص نهائياً من الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم مثل الأرداف أو حتى منطقة البطن، لكن ينصحنا الكثير من خبراء التغذية بتناول كمية قليلة جداً من الفواكه المجففة، كما فالاستهلاك المفرط لهذه الثمار سيؤدي إلى نتائج عكسية ووخيمة. وبدلا من أن يخسر الإنسان جزءا كبيرا من وزنه فإنه سيكتسبه. كلما زادت كمية الفواكه المجففة التي يتم تناولها، كلما زاد وزنه. والنتيجة أسرع، وكمية الألياف الموجودة فيه تفوق الكمية الموجودة في الفواكه الأخرى.
أفضل أنواع الفواكه المجففة للرجيم
يعتبر التفاح من أفضل وأهم الفواكه المجففة، حيث يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات المهمة جداً بالإضافة إلى بعض العناصر المضادة للأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي الحماية من الوزن الزائد.
يحتوي التفاح على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن تناول تفاحة واحدة فقط خلال اليوم يمكن أن يمنح الجسم المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، وبالتالي فإن الجسم في هذه الحالة لا يحتاج إلى أي أنواع أخرى من الطعام أو الفاكهة.
تحتوي فاكهة الكمثرى على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة. ولذلك يستخدم للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يعاني منه الكثيرون. كما تعمل الكمثرى على تقوية مناعة الجسم.
يعتبر الموز من الفاكهة المهمة جداً حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف الغذائية. ولذلك فإن تناول موزة واحدة فقط يومياً كفيل بالتخلص من كافة مشاكل السمنة وزيادة الوزن، وبالتالي فهو يحمي القلب من بعض الأمراض.
يحتوي التوت على العديد من العناصر المضادة للأكسدة ولذلك فهو يستخدم للتخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم تحت الجلد. كما أن التوت مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ويعمل على تنظيم مستويات ضغط الدم أيضاً.
تحتوي الفراولة على بعض العناصر المهمة التي تحفز نشاط بعض هرمونات الجسم المسؤولة عن زيادة الوزن. ولذلك فإن الفراولة مهمة جداً في التخلص من السمنة المفرطة التي يعاني منها الكثيرون.
تعمل فاكهة الكيوي على حرق الدهون الزائدة من الجسم لأنها تساعد بشكل واضح جداً في عملية الهضم، وبالتالي تشعر الإنسان بالشبع لاحتوائها على بعض البذور التي تقلل نسبة السعرات الحرارية والدهون الموجودة داخل الجسم.
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الإنزيمات التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي تساعده خلال أوقات النظام الغذائي المختلفة. كما أنه يساعد على حرق الدهون وتقليل نسبة السعرات الحرارية الموجودة داخل جسم الإنسان بسرعة كبيرة.
أسباب مختلفة لزيادة الوزن
قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها هذه الغدة دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي بالجسم وكفاءتها في حرق الدهون.
حبوب منع الحمل
تعتبر حبوب منع الحمل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، حيث تعتمد معظمها على التحكم بالهرمونات، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس الماء. لذلك ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة نوع وسيلة منع الحمل المناسبة.
تناول كميات قليلة من البروتين
وبينما لا يزال خبراء التغذية يختلفون حول الكمية المثالية من البروتين التي يجب أن يتناولها الفرد يومياً، فإنهم جميعاً متفقون على أن معظم البالغين لا يتناولون ما يكفي من البروتين لأجسامهم، وتكمن أهمية البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم حتى تتمكن من القيام بذلك. ولا تصبح مهدرة، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
اكتئاب
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل مؤسف، مما يزيد من شعور الشخص بالاكتئاب.
عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لخسارة الوزن ولكن بشروط بسيطة، وهي تناول وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريب لتمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلاً من تناول الطعام. أي وجبة غنية بالسعرات الحرارية من شأنها أن تفقدك فائدة التمارين الرياضية. تمارين.
الأطعمة الصحية
يعتقد الكثير من الأشخاص أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يلجأون إليها، خاصة خارج المنزل، لتجنب زيادة الوزن. وقد يكون هذا الاعتقاد خاطئا في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، تعتبر صلصة السلطة المقدمة في معظم المطاعم مصدرا غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر. .
العديد من الأدوية
حبوب منع الحمل ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولكن أيضًا أدوية ضغط الدم ومضادات الصرع وأدوية الخصوبة قد تسبب إصابة بعض الأشخاص بالسمنة المفاجئة.
سوء التغذية
يعد سوء التغذية، مثل نقص الفيتامينات والأملاح والمعادن المهمة للجسم، أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المفاجئة، حيث أن تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية يعزز عملية التمثيل الغذائي.
نصائح مختلفة لإنقاص الوزن
– احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، فالنوم المضطرب وقلة النوم عادة ما يسببان زيادة التوتر والرغبة في تناول السكريات، بينما النوم الكافي والمنتظم والمريح يساعد على الشعور بالراحة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهذا أحد أهمها. أفضل النصائح لإنقاص الوزن في أسبوع.
– تجنب الأنشطة المجهدة، لأنها تزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
– تخيل أن جسمك رشيق، ومارس ذلك باستمرار، فهو سيدفع عقلك الباطن ليدفعك نحو السلوكيات التي من شأنها أن تقلل من وزنك الزائد، وتساعدك على الالتزام بها، وهذه من أهم النصائح لخسارة الوزن .
– استبدال الشاي المحلى بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
– استبدال العصير المحلى بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
– استبدل الصودا بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
– استبدال المشروبات المحلاة بأخرى غير محلاة أو بالماء، كما تحتوي عادة المشروبات المحلاة
– تجنب الانخداع بالأطعمة التي تحتوي على عبارات مثل “قليل الدسم” و”خفيف” و”قليل الدسم”. تتم معالجة معظمها عن طريق إضافة مستويات عالية من السكر للحصول على الطعم المطلوب، وهذه من أفضل النصائح لخسارة الوزن في أسبوع.
– تحديد أهداف صغيرة لإنقاص الوزن؛ لذا يمكنك تحقيقها واحدة تلو الأخرى، بدلاً من تحديد هدف كبير وعدم القدرة على تحقيقه بالشكل المطلوب.