هل حمض الفوليك يفتح الشهية وما هي فوائد حمض الفوليك لإنقاص الوزن وكذلك حمض الفوليك للبشرة؟ تجربتي والمصادر الغذائية لحمض الفوليك. يمكنك العثور على هذه المواضيع في مقالتنا.
هل حمض الفوليك يحفز الشهية؟
لا توجد علاقة بين حمض الفوليك وفتح الشهية، لكنه قد يؤدي إلى السمنة من خلالك:
1- قد تكون هناك علاقة مؤكدة من خلال الكثير من الأبحاث حول حمض الفوليك والسمنة. هناك بعض الدراسات التي تناولت تأثير الجرعات العالية على كتلة الدهون في الجسم وزيادة مقاومة الجلوكوز. هناك بعض النظريات التي تدعم تصحيح فقر الدم والشهية وعلاقتهما بالتغذية الجيدة.
2-زيادة تناول حمض الفوليك يجب ألا تؤدي إلى زيادة الوزن؛ خاصة إذا تم تناوله تحت إشراف طبي أو من خلال مصادره الطبيعية. على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية وما ينتج عنه من فقر الدم.
فوائد حمض الفوليك لإنقاص الوزن
1- وجدنا أدلة قوية تشير إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في إنقاص وزن الجسم، ولكن هناك العديد من العوامل التي تعمل على تنظيم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن.
2- إذا تناولت حمض الفوليك ومكملاته الغذائية المختلفة، فلن تفقدي كميات كبيرة من الوزن بمجرد تناول جرعة واحدة من حمض الفوليك. لكن إذا تم تناول هذا الحمض بشكل مستمر وبدأ الفرد بالحصول عليه ضمن النظام الغذائي بشكل منتظم، فإن ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستوى الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم.
3- يختلف هذا الأمر من شخص إلى آخر، وأحياناً يتم إضافة فيتامينات ب بكميات كبيرة إلى المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص وزن الجسم أو إلى مشروبات الطاقة المختلفة لأنها تعمل على تكسير الكربوهيدرات والدهون لتزويد الجسم بالطاقة.
حمض الفوليك للبشرة: تجربتي
1- حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة الجسم والبشرة والشعر. وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه نظراً لقيمته الكبيرة. كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك المطبوخ بالبخار دون أي إضافات للاستفادة من القيمة الغذائية كاملة لأن أي إضافات تؤثر سلبا على فوائد الأطعمة ويجب الحذر. تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات.
2- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل أوراق الخس، يومياً. كما يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالفيتامين. يعرف الكثير من الناس قيمة أكل التمر. كوب من الحليب وسبع تمرات يمكن أن يكون كافياً لتزويد الشعر والبشرة بأهم الفيتامينات واحتياجات الجسم من الفيتامينات.
3- يعمل حمض الفوليك على توحيد لون البشرة وإزالة التصبغات الجلدية بسبب سوء امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات.
4- حمض الفوليك يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
1-بروكلي
كما أنه من الخضروات الغنية بحمض الفوليك بكميات كبيرة، حيث أن كوب واحد من البروكلي الطازج النيء يزود الجسم بحوالي 14% من حاجته اليومية من حمض الفوليك، أما البروكلي المطبوخ بنصف كوب فقط منه فيمكن أن يزود الجسم بحوالي 21% من حاجته اليومية من حمض الفوليك.
2-الشمندر
وهو من الخضار التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، إذ يمكن لجذر بنجر واحد أن يزوّد الجسم بحوالي 37% من حاجته اليومية من حمض الفوليك.
3-فاكهة الأفوكادو
وهي من الفواكه الغنية جداً بحمض الفوليك، حيث أن نصف ثمرتها فقط يعطي الجسم حوالي 21% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك، كما أنها من الفواكه التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم. جسم.
4-موز
كما يعتبر الموز من الفواكه التي يمكن أن تمد جسم الإنسان بكمية كبيرة من حمض الفوليك عند تناوله، إذ يمكن لموزة واحدة أن تعطي الجسم حوالي 6% من احتياجاته اليومية.
5-الحمضيات بأنواعها
مثل اليوسفي، والبرتقال، والجريب فروت، والليمون، فهي مصادر غنية بحمض الفوليك. على سبيل المثال، يمكن لبرتقالة كبيرة أن تزود الجسم بحوالي 14% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
6-الخضروات ذات الأوراق الداكنة
كما أن السبانخ والجرجير والملفوف من الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك، حيث أن كوب واحد من السبانخ على سبيل المثال يزود الجسم بحوالي 15% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
7-المكسرات بأنواعها
كما أنه مصدر يحتوي على حمض الفوليك، حيث أن حفنة من المكسرات بشكل يومي يمكن أن تلبي الحاجة اليومية لحمض الفوليك.
8-بيض
وهي من المصادر الحيوانية الغنية بحمض الفوليك، حيث تمد البيضة الواحدة الجسم بحوالي 6% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
9-كبد البقر
تعتبر الكبدة البقرية من أغنى مصادر حمض الفوليك، حيث أن 85 جراماً من الكبدة تعطي الجسم حوالي 54% من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
1-الحبوب المدعمة
وتختلف كمية حمض الفوليك الموجودة في الحبوب المدعمة باختلاف نوعها، فالمعكرونة المطبوخة يمكن أن تعطي الجسم 26% من حاجته اليومية من حمض الفوليك.