هل يساعد الحليب على النوم، فوائد الحليب قبل النوم، أضرار شرب الحليب قبل النوم، ومشروب يساعد على النوم سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في السطور التالية.
هل يساعد الحليب على النوم؟
نعم، حيث أثبتت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل، على الرغم من أن السبب وراء ذلك لا يزال غير واضح، كما يتفق معظم الخبراء. من المحتمل أن تكون قدرة الزبادي على تعزيز النوم مرتبطة بمركبات كيميائية معينة أو بالآثار النفسية لروتين النوم المهدئ، أو ربما مزيج من الاثنين.
فوائد الحليب قبل النوم
1. يعزز جودة النوم
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لتكسير البروتينات في الجسم. عندما تستهلك الحليب، يستخدم الجسم التربتوفان لصنع بعض الإنزيمات الحيوية مثل السيروتونين والميلاتونين، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم المزاج والتأثير على دورة النوم والاستيقاظ. شرب كوب من الحليب يعزز نوعية النوم ويمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
2. رفع درجة حرارة الجسم
وفقا للعديد من الدراسات، فإن شرب الحليب الساخن يمكن أن يزيد من احتمالية النوم بمعدل أسرع. وتشير نتائج الدراسات إلى أن السبب يعود إلى أن الحليب الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى الجسم بأكمله وصولاً إلى القدمين، مما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، أي الوصول إلى درجة الحرارة المثالية التي تبلغ 32 درجة مئوية للحصول عليها. أفضل نوعية من النوم.
3. يخفف من الأرق عند كبار السن
أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب كوب من الحليب يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو صعوبة بدء النوم (DIS) لدى كبار السن. مع تقدمنا في العمر، تنخفض مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، مما يسبب صعوبات في النوم. وتؤدي هذه الحالة إلى المعاناة من أنواع مختلفة من مشاكل النوم، مثل الأرق. يمكن أن يساعد الحليب في تحسين الأعراض وتعزيز القدرة على النوم مبكرًا.
4. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
تساعد بعض الأطعمة، مثل الحليب ومنتجات الألبان، على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، أو الدورة اليومية للجسم، وتحفيز النوم بشكل أفضل. يحتوي الحليب على حمض البيوتانويك، الذي يرتبط بتقليل احتمالية حدوث مشاكل في النوم. كما أنه يحتوي على معادن مضادة للأكسدة مثل السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر محفزًا رائعًا للنوم وتحسن جودة النوم.
5. تقليل التوتر
تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب الحليب في نهاية اليوم له تأثير واعد على النوم ومشاكل النوم المرتبطة بالتوتر والقلق، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق. تشير نتائج الدراسة إلى أن كوبًا من الحليب في المساء يمنح خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى المساهمة في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي تقليل التوتر والحث على النوم بشكل أفضل.
6. منع الأرق المزمن
الأرق المزمن هو اضطراب شائع في النوم يحدث لدى ما يقرب من 10% إلى 30% من السكان، وترتفع النسبة أحيانًا من 50% إلى 60%. ومع ذلك، فقد أفادت نتائج دراسة علمية أن بعض الأطعمة الوظيفية، مثل الحليب، يمكن أن تساعد في تعزيز النوم لأنه يحتوي على GABA والكالسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين، وهي كلها مركبات مثالية لتحسين نوعية النوم ومنع مخاطر اضطرابات النوم. مثل الأرق المزمن أو متلازمة تململ الساق.
أضرار شرب الحليب قبل النوم
1. الشعور بالإرهاق والتعب
في حين أن الحليب يحتوي على جزيئات أفيونية تجعلنا نشعر بالنعاس، فمن الناحية العلمية هذا لا يعني أنها ستجعلنا ننام جيدا، حيث أن الحليب صعب الهضم، مما يرهق الجسم أثناء محاولته إنتاج الطاقة لتكسيره، مما يعطله. دورة النوم.
2. صعوبة في الهضم
تشير دراسة إلى أن 65-70 بالمئة من سكان العالم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، ويصعب عليهم هضم حليب البقر، مما قد يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والغثيان والغازات والإسهال بشكل منتظم، ومن من الأفضل التوقف عن شرب الحليب.
3. آلام غريبة
ولأن الحليب عالي الحموضة فإنه يسبب التهابات تؤذي المفاصل والعضلات، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الذين يمارسون الرياضة ويواجهون صعوبة في التعافي من آلام العضلات يجب عليهم التقليل من استهلاك منتجات الألبان، وخاصة الحليب.
4. ضباب الدماغ
الإفراط في تناول منتجات الألبان قد يسبب ضبابية في الدماغ بسبب ارتفاع مستوى بروتين الكازين في الحليب، مما يسبب شعورا زائفا بالرضا.
مشروب يساعدك على النوم
1. شراب البابونج
هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا في تحسين نوعية النوم وتقليل الأعراض الجسدية لقلة النوم. هناك أيضًا بعض الأمل في أن يكون لمستخلص البابونج تأثيرات مضادة للأرق.
2. عصير الكرز
عصير الكرز يشبه الحليب لأنه يحتوي على كميات عالية من الميلاتونين الذي يسمى مادة التربتوفان، والذي يساعدك على النوم بشكل أفضل.
3. شاي اللافندر
تم استخدام اللافندر كشكل من أشكال العلاج العطري، ويعتقد على نطاق واسع أنه ينتج تأثيرات منومة، ويعمل كمثبت للمزاج ويعزز مشاعر الأمهات الإيجابية تجاه أطفالهن. يمكن أن يساعد شاي اللافندر أيضًا على تهدئة الشارب ويتم تحضيره عن طريق تخمير البراعم الأرجوانية لنبات Lavandula angustifolia مع الماء الساخن.