هل المشي في الشهر الأول من الحمل مضر؟ ما هو المضر للحامل في الشهور الأولى وآلام الحمل في الشهر الأول وعلامات الحمل من البول؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
هل المشي مضر في الشهر الأول من الحمل؟
– تعتبر التمارين البسيطة، مثل المشي واليوجا والسباحة، آمنة في أي مرحلة من مراحل الحمل. أما بالنسبة للمشي تحديداً، فيمكنك ممارسته منذ اليوم الأول لحملك، فهو وسيلة سهلة لتحسين الصحة العقلية والجسدية، والحفاظ على لياقتك البدنية.
ولكن من المهم أولاً الحصول على موافقة طبيبك، ثم اتباع هذه الخطوات البسيطة: ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء المشي: لا تحاول قياس أدائك ومدى لياقتك البدنية، لأن الفكرة هي الحفاظ على لياقتك البدنية. مستوى اللياقة البدنية، وليس بالضرورة تحسينها.
انتبه جيدًا لكيفية تغير إحساسك بالتوازن. يغير بطنك الكبير مركز ثقلك، لذا سيستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على المشي بوزن أكبر حول وسطك.
– لا تمشي في الطقس الحار جداً، لأنه من السهل جداً أن ترتفع درجة حرارتك أثناء ممارسة الرياضة بسبب الحمل، لذلك من الممكن استبدال المشي في الأماكن العامة بالمشي على جهاز المشي في المنزل.
-استمع إلى جسدك بعناية. الحمل ليس الوقت المناسب لاختبار حدود لياقتك البدنية، لذا عليك التوقف عن المشي إذا شعرت بالعطش أو التعب الشديد أو الدوار.
– امنح نفسك فترات راحة أثناء المشي. اشربي الماء بانتظام، فهو مهم جدًا لترطيب جسمك أثناء المشي. توقفي إذا كنتِ تعانين من نزيف مهبلي (خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل)، أو ألم في المفاصل، أو تورم في الساق أو المفاصل، أو ألم في الصدر، أو دوخة.
– يجب استشارة الطبيب أولاً قبل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو المشي مرة أخرى.
ما هو المضر للحامل في الشهور الأولى؟
1. الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة المفيدة والآمنة للحامل، ولكن هناك بعض الأطعمة الضارة بالحامل ويجب تجنبها، مثل:
– اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول اللحوم النيئة وغير المطهية جيداً، مثل: النقانق، واللحم المفروم، ولحم الخنزير، وشرائح اللحم، لتجنب الإصابة بداء المقوسات.
ومن الجدير بالذكر أن تناول اللحوم المطهية جيداً يعتبر آمناً وصحياً للحامل.
– الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة
وفي الواقع فإن معظم أنواع الحليب ومنتجات الألبان التي تباع في المتاجر مبسترة ولا تشكل خطراً على النساء الحوامل، لكن الأمر يختلف في القرى التي تحلب الأبقار والماعز. وهنا يجب تجنب الشرب المباشر لحليب الأبقار لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية مثل: داء المقوسات، أو الليستيريا، أو بكتيريا العطيفة.
الكبد والأطعمة الغنية بفيتامين أ
الكبدة والأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر من الأشياء التي تتجنبها الحامل في الأشهر الأولى لضررها على الجنين.
-أنواع محددة من الجبن
هناك أنواع من الجبن يجب تجنبها لتجنب الإصابة بالليستيريا، مثل: الجبن الطري الأبيض العفن، والجبن الذي يحتوي على عروق زرقاء، مثل الجبن الدنماركي وجبن جورجونزولا.
– البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا
تجنب البيض غير المطبوخ جيدًا؛ لأنه يزيد من فرصة الإصابة بالسالمونيلا، وهي بكتيريا قد تضر الجنين قليلاً ولكنها تؤثر على صحة الحامل بشكل كبير.
وتشمل أعراضه: الإسهال والقيء المستمر.
– بعض أنواع الأسماك
هناك أنواع من الأسماك يجب تجنبها، ومن أهمها:
الأسماك الغنية بالزئبق، مثل: سمك القرش والمارلين، حيث يؤدي الزئبق إلى تلف الخلايا العصبية في دماغ الطفل.
تناول سمك التونة بما لا يزيد عن شريحتين متوسطتي الحجم أسبوعياً، وذلك لاحتوائه على الزئبق.
تناول الأسماك الغنية بالزيوت، مثل: السلمون والسردين، بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع لأنها تحتوي على مواد ملوثة.
تجنب تناول المحار لأنه قد يؤدي إلى التسمم.
-الكحول
تجنب شرب الكحول بشكل كامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
-الكافيين
التقليل من شرب المنبهات والكافيين خلال فترة الحمل لتجنب الإجهاض أو ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي.
– الخضار غير المغسولة
اغسل الخضار جيداً قبل تناولها لتجنب الالتهابات البكتيرية التي تسببها الخضار غير المغسولة.
-الأعشاب
يجب تجنب تناول الأعشاب المختلفة دون استشارة الطبيب.
2. الأنشطة التي يجب على الحامل تجنبها في الأشهر الأولى
هناك أنشطة تؤثر سلباً على صحة الحامل وجنينها، ومن أهمها:
– الساونا أو الجاكوزي: يزيد الماء الساخن من احتمالية إصابة المرأة الحامل بالإغماء أو الجفاف أو ارتفاع درجة الحرارة. لذلك تعتبر الساونا من الأشياء التي يجب على الحامل تجنبها في الأشهر الأولى.
-الأشعة السينية: تجنب التعرض للأشعة السينية حتى الولادة؛ لأنه يسبب العيوب الخلقية والتخلف العقلي عند الطفل.
-تدخين: يعد التدخين أحد عوامل الخطر التي تؤثر على صحة الجنين.
– تناول الأدوية: يجب على المرأة الحامل عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
رياضات الغوص والقتال: تجنب الرياضات التي تتطلب الاتصال الجسدي؛ لأنه قد يؤذي الجنين دون قصد.
-القطط: تجنب ملامسة القطط أثناء فترة الحمل لأنها قد تنقل داء المقوسات، مما يزيد من فرصة الإجهاض ويسبب تشوهات للجنين، مثل العمى والتخلف العقلي.
– مواد التنظيف: عند شراء الأدوات المنزلية، مثل مستلزمات التنظيف ومواد طلاء الغرفة، يجب عليك التأكد من عدم وجود تحذير بشأن تجنب استخدامها على الناقل.
-تدليك البطن: على الرغم من أن التدليك بشكل عام آمن، إلا أن تدليك البطن بشكل خاص في بداية الحمل أمر غير مرغوب فيه وهو من الأمور التي يجب على الحامل تجنبها في الأشهر الأولى.
آلام الحمل في الشهر الأول
-تعب
جسمك يعمل بجد أكبر
يعمل جسمك بجهد أكبر ليجعل من نفسه بيئة مضيافة لطفلك. وهذا متعب!
-ألم في الثدي
تتزايد الهرمونات، مثل البروجسترون والإستروجين، مما قد يؤدي إلى التهاب ثدييك (تمامًا كما هو الحال مع الدورة الشهرية).
– تشنجات وألم في البطن
تعانين من تقلصات خفيفة أو آلام في المعدة في بداية الحمل، حيث يمر الرحم بالعديد من التغييرات، وهذا من شأنه أن يسبب لك بعض الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانتفاخ يمكن أن يسبب لك الإمساك والغازات أيضًا.
لكن هذا ليس مؤلمًا، كما قد تشعرين به أثناء تقلصات الدورة الشهرية.
– التبول طوال الوقت
الحقيقة هي أنك قد تحتاجين إلى معرفة أماكن الحمامات، أينما ذهبتي، في جميع الأوقات، حتى ولادة طفلك. تزيد كليتيك من إنتاج النفايات أثناء الحمل، لذلك سوف تتبولين كثيرًا.
-الإكتشاف
هو نزيف وردي فاتح أو بني يمكن أن يكون نتيجة انغراس البويضة، أو زيادة الهرمونات، أو تهيج عنق الرحم، أو تقلصات الرحم. ومع ذلك، النزيف الشديد يستحق مراجعة طبيبك.
علامات الحمل من البول
خلال فترة الحمل، تتغير العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك كمية التبول اليومي. هناك علامات معينة يتم ملاحظتها من خلال البول تدل على وجود الحمل. يعتبر البول من أكثر الأشياء التي تدل على وجود الحمل، لكن يجب الحذر واستشارة الطبيب لأن هذه التغيرات قد تكون مؤشرات لعلامات صحية سيئة ليست الحمل. وفيما يلي سنعرض بعض علامات الحمل من البول.
-وجود بقع دموية في البول، وهو دليل على انغراس البويضة في الرحم.
– تغيير رائحة البول إلى رائحة أقوى.
-زيادة عدد مرات التبول.