هل تعلم عن أهمية وجبة الإفطار

هل تعلم عن أهمية وجبة الإفطار التي ينسى الكثير من الناس تناولها؟

هل تعلم عن أهمية وجبة الإفطار؟

تساهم وجبة الإفطار في تحسين الذاكرة والتركيز والتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، كما تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وزيادة الوزن. يجب تناول وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ، ويجب أن توفر وجبة الإفطار الصحية سعرات حرارية تتراوح بين 20-35%.

أهمية وجبة الإفطار الصحية

1. تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية، مثل: الألبان، والحبوب، والفواكه.
2. بصرف النظر عن تزويدنا بالطاقة، تعد أطعمة الإفطار الصحية مصادر جيدة للعناصر الغذائية المهمة، مثل الكالسيوم والحديد والفيتامينات وكذلك البروتين والألياف.
3. وجبة الإفطار الصحية والوزن: الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. والسبب في ذلك هو أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في الصباح يجعلهم يتناولون كميات أقل من الطعام بقية اليوم.
4. تعمل وجبة الإفطار الصحية على استقرار مستوى السكر في الدم، حيث أن مستوى السكر في الدم الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه يكون منخفضاً عند الاستيقاظ، كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد على تجديده.
5. الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة خلال النهار وزيادة الوزن.
6. الأطفال الذين لا يأكلون في الصباح يواجهون صعوبة في التركيز ويصبحون أكثر تعباً في المدرسة.

أسباب مهمة تجعلك تتناول وجبة الإفطار كل يوم

1. تناول الحلويات على الإفطار: عندما تتناول كمية من الحلويات على وجبة الإفطار، فإنك ستحصل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي حتماً ستحرقها طوال اليوم نتيجة قيامك بعملك ومهامك اليومية. ولذلك فإن تناول الحلويات سيساعدك على إنقاص الوزن (التخسيس) كما سيساعدك على الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الدم والسكتة الدماغية. ولذلك لا داعي للخوف من تناول كمية من الحلويات في الصباح على وجبة الإفطار.
2. حافظ على نشاطك بالكامل طوال اليوم: تتيح لك وجبة الإفطار الحصول على الطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك بالطاقة والحيوية.
3. تناول وجبة فطور مغذية: ويفضل تناول الفواكه والحبوب والحليب والأطعمة المغذية على الإفطار، وهذه الأطعمة المفيدة ستساعدك على إكمال يومك بشكل أفضل.
4. الشعور بالهدوء: الإفطار جيد جدًا ليجعلك تشعر بالهدوء والرضا. يجعلك تتحكم في أعصابك وغضبك خلال اليوم.
5. إهمال وجبة الإفطار يصيبك بالسمنة: إهمال وجبة الإفطار سيجعلك تتناول المزيد من الطعام خلال اليوم خلال فترتي الغداء والعشاء لتعويض وجبة الإفطار، وبالتالي سيساعدك ذلك على زيادة الوزن ويعرضك لمشاكل صحية لا تحتاج إليها، لذا يجب عليك الالتزام بتناول وجبة الإفطار. وجبة فطور مغذية كل يوم.
6. وجبة الإفطار مهمة جدًا لأطفالك: إن تخطي وجبة الإفطار تدريجياً سوف يسبب مشاكل صحية للجسم، لذلك يجب أن تكون الأسرة قدوة للأطفال والمراهقين ليقتدوا بها وتعويد الطفل منذ الصغر على تناول وجبة الإفطار بانتظام.
7. تنظيم الأنسولين في الدم: تساعد وجبة الإفطار على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم بشكل تلقائي وبطريقة أفضل.

فوائد وجبة الإفطار لطلاب المدارس

1. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يركزون بشكل أفضل ولفترة أطول، مما يساعدهم على تحسين أدائهم الأكاديمي والحصول على درجات أعلى.
2. تمنح وجبة الإفطار الطاقة لعضلات الجسم، مما يحسن الأداء البدني والتنسيق العضلي، ويقي الأطفال من الإرهاق والتعب.
3. يميل الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار أيضًا إلى إظهار سلوك أفضل في الفصل الدراسي لأن وجبة الإفطار يمكن أن تحسن سلوك الأطفال ومزاجهم عن طريق جعلهم أقل تعبًا أو جوعًا.

نصائح طبية صحية ومفيدة

1. تناول ملعقة من العسل يومياً على الإفطار مع تفاحة سيغنيك عن الذهاب إلى الطبيب طوال اليوم.
   لا تملأ المعدة بالطعام إلى أقصى حد. ويكفي أن نملؤه ثلثه، وثلثه ماء، وثلثه هواء ليساعده على الهضم.
   لا تستخدم السكين لتقطيع الفواكه مثل التفاح والكمثرى، واستخدم أسنانك لقضمها لتنظيفها وتقويتها.
2. وجبة الإفطار هي الوجبة الضرورية والأساسية للجسم، لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار بانتظام، ولا تنسي تناول كوب من الحليب الطازج في وجبة الإفطار.
3. لا تشرب الماء واقفا، بل يجب أن يكون شرب الماء والمشروبات جالسا وثلاث مرات لإرخاء المعدة والكبد، حيث أن شرب كوب الماء مرة واحدة في الصباح يجعلك عرضة للإصابة بأمراض الكبد.
4. احرصي على ممارسة القليل من التمارين الرياضية، خاصة في الصباح، لتجديد نشاطك وحيويتك وصحة وسلامة جسمك. هذا يبقيك شابًا إلى الأبد، لذا دع التمرين هو هوايتك.
5. احرص على ممارسة هواية واحدة أو أكثر، مثل المشي والتجول، فالهوايات تحميك من الملل والفراغ والملل وتساعدك على تجنب الشيخوخة المبكرة.
6. لا تكثر من الشكوى من المرض، وتخيل أنك مريض دائماً، وكل ما يحدث لك هي أشياء عادية تحتاج إلى علاج، مثل نزلات البرد والعطس والسعال وغيرها، فهذه أشياء بسيطة تزول بالعلاج المناسب. لذلك لا تقلق من فكرة المرض ومضاعفاته.