هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟ سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال مقالتنا. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل أفضل الأوقات لشرب الماء لإنقاص الوزن، وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم لإنقاص الوزن، ونصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟
يدخل الماء إلى تركيب جميع خلايا الجسم، ويشكل 50-70% من وزنه. وله العديد من الوظائف الهامة، منها التخلص من السموم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وصحة الأنسجة والمفاصل، بالإضافة إلى دور الماء المهم في عمل أجسامنا. تشير العديد من الدراسات إلى أن للماء دور في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. ومع ذلك، لا ينصح بالاعتماد عليه كمصدر وحيد لخسارة الوزن. بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على نتائج ملموسة. إذن، هل من الضروري شرب الكثير من الماء؟ فقدان الوزن؟ الجواب نعم، ولكن بشرط الحرص على شرب الماء بالشكل الذي يتناسب مع جنس الشخص ونشاطه البدني وحالته الصحية العامة.
أفضل وقت لشرب الماء لإنقاص الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص. وقد يرتبط ذلك بعدم تناول الأطعمة الصحية، وتناول الأطباق الجاهزة أو الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الملح، وعدم ممارسة الرياضة. وبحسب صحيفة “الأنباء” الكويتية، نصح تقرير طبي بشرب الماء ثلاث مرات في اليوم. وباعتبار أنه يكفي لحرق الدهون فهو:
1- كوب ماء قبل الوجبات
من الخطأ شرب الماء أثناء الوجبات. وأشارت دراسة أجريت في جامعة إلينوي بالولايات المتحدة إلى أن ذلك لا يساعد في إنقاص الوزن. على العكس من ذلك، فإن هذه العادة السيئة تؤدي إلى توسع المعدة والحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لملئها، لذا يفضل شرب الماء قبل موعد تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
2- الماء قبل النوم
من الضروري شرب الماء خلال النهار، لكن ليس من المفيد أيضاً شرب كوب منه قبل النوم مساءً. وفي هذه الحالة قد تشعر بالرغبة في الذهاب إلى المرحاض أثناء الليل، مما يعني أنك ستعاني من اضطرابات النوم. قد يؤدي هذا أيضًا إلى ارتفاع مستوى الدم في عروقك. وبالتالي سيرتفع ضغط دمك. لذا من الأفضل التوقف عن شرب الماء قبل النوم بساعة.
3- كوب ماء صباحاً
من المهم تحويل شرب الماء إلى عادة تتبعها كل صباح. لذلك، اشربي كوباً من الماء الفاتر كل يوم فور الاستيقاظ، لأن ذلك يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويسهل حرق الدهون. كما يساعد شرب الماء الفاتر على تنظيف الأمعاء وتجنب التشنجات والإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي. كما أنه يحفز الدورة الدموية ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.
كم لتر من الماء يحتاج الجسم لإنقاص الوزن؟
يتحدث الأطباء وخبراء التغذية عادة عن ضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لترطيب الجسم، إلا أن بعضهم ينصح بضرورة شرب أكبر كمية ممكنة من الماء، والتي قد تصل إلى حوالي 10 أكواب أو أكثر، ذلك أي حوالي لترين أو أكثر للأكواب العشرة، وأكثر من ذلك في اليوم الواحد. إذا كان عدد الأكواب يزيد عن 10.
هذه الكمية الكبيرة من الماء ستساعد على منع جفاف الجسم وبالتالي السعي لتناول الأغذية الغنية بالدهون والسكريات وتناول الطعام غير الصحي. كما أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد في إعطاء الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء الفاتر مع الليمون بعد تناول الطعام ليساهم في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ولإنقاص الوزن عن طريق الماء، ينصح الخبراء بشرب الماء عند الاستيقاظ لمنع جفاف الجسم. ويفضل أن يكون الماء ساخناً أو فاتراً مع قليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، لتسهيل المعدة والإفراز والبدء في حرق الدهون وتنشيط الجسم.
يمكنك أيضًا الاعتماد على الماء عند الشعور بالجوع الشديد، حيث أن شرب الماء يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية ويمنحك الفرصة لطلب طعام صحي أو انتظار تحضيره.
ويفضل أن تكون في متناول اليد زجاجة ماء حتى تتمكن من شرب القليل منها بين الحين والآخر حتى دون الشعور بالعطش، حيث يساعد الماء على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع، خاصة عند القيام بالعمل أو الدراسة.
وينصح الخبراء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشرب الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، للوقاية من الجفاف وتعويض التعرق الذي يحدث نتيجة ممارسة الرياضة.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
1-تقليل الدهون
ينصح بالتقليل من تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، لكن لا ضرر من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وغيرها، فهي تساعد على الشعور بالشبع. ممتلئ ويحسن مزاجك.
2- المراقبة الذاتية
ويعتبر من أهم عوامل إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله. يمكنك استخدام دفتر ورقي أو دفتر هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم وتقييم مدى التزامك بها.
3- التقليل من الكربوهيدرات
ومن أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يحفز إفراز الأنسولين الذي يعمل على إدخال الجلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة. خلال هذا، يعمل الأنسولين أيضًا على منع حرق الدهون ويخزن الجلوكوز الزائد على شكل دهون.
4- ممارسة الرياضة
ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ساعة يومياً، مثل: المشي السريع. يمكن أيضًا بدء التمرين تدريجيًا وزيادة شدته بمرور الوقت. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى استشارة الطبيب حول مستوى شدة التمارين الرياضية التي يمكنهم ممارستها. .
5- تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها عن طريق الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تشعرك بالشبع في الوقت نفسه، مثل: الخضار.