وصفات بالشوفان للدايت

وصفات الشوفان للرجيم، وكذلك تجربتي مع الشوفان للتخسيس. وسنذكر أيضًا كمية الشوفان يوميًا لإنقاص الوزن، وسنقدم أيضًا رجيم الشوفان في 3 أيام. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.

وصفات الشوفان للرجيم

1- الشوفان مع زبدة الفول السوداني :

– المكونات:

– رقائق الشوفان الفورية – نصف كوب.
– حليب سائل – نصف كوب.
– زبدة الفول السوداني – ملعقة كبيرة.
– عسل – ملعقة كبيرة.
– بذور الشيا – ملعقة كبيرة (اختياري).
– برطمان أو وعاء زجاجي محكم الغلق.
-طريقة:

1- أضف المكونات الجافة إلى البرطمان أو الوعاء الزجاجي أولًا: رقائق الشوفان – بذور الشيا وحركها معًا قليلًا حتى تحصل على توزيع متساوٍ.
2- الخطوة الثانية في وصفات رجيم الشوفان هي إضافة المكونات السائلة: الحليب – زبدة الفول السوداني – العسل.
3- امزجي هذه المكونات معًا جيدًا ثم أغلقي الوعاء.
4- اتركيه في الثلاجة أو الفريزر طوال الليل، ثم أخرجيه في الصباح وأضيفي إليه قطع أو شرائح من فاكهتك المفضلة.
2- الشوفان مع القرفة :

– المكونات:
– بالنسبة للشوفان:

– رقائق الشوفان الفورية – نصف كوب.
– زبادي بنكهة الفانيليا أو الفواكه – ربع كوب.
– حليب سائل منزوع الدسم – نصف كوب.
– عسل – ملعقة كبيرة.
– قرفة مطحونة ناعماً – نصف ملعقة صغيرة.
-للكريمة: (اختياري)

– جبنة كريمية – ربع كوب (يمكن تحضيرها بإضافة القليل من الجبن السائل إلى الكريمة العادية).
– سكر بودرة – ملعقة كبيرة.
– فانيليا – رشة صغيرة .
– حليب سائل – ربع ملعقة صغيرة.
-طريقة:

1- في وعاء مناسب، أضيفي مكونات الشوفان: الشوفان – الزبادي – الحليب – العسل – القرفة، واخلطيها جيداً واتركيها في الثلاجة طوال الليل.
2- في الصباح، قومي بتحضير الكريمة عن طريق خفق الجبنة الكريمية مع الفانيليا والسكر والحليب (إذا كانت سائلة، أضيفي المزيد من السكر، وإذا كانت متماسكة جدًا، أضيفي المزيد من الحليب).
3- أخرج الشوفان من البرد، وأضف إليه الكريمة، ويمكنك الاستمتاع بتناوله.
3- الشوفان مع القرفة والجوز والجزر:

– المكونات:

– حليب اللوز غير المحلى – ثلاثة أرباع الكوب.
– موزة مهروسة – ثمرة واحدة.
– جزر مبشور ناعماً – نصف كوب.
– ملح – رشة صغيرة.
– قرفة ناعمة – نصف ملعقة صغيرة.
– مسحوق الفانيليا – 2 ملعقة كبيرة.
– رقائق الشوفان سريعة التحضير – كوب واحد.
– إضافة من اختيارك: فواكه – مكسرات – كريمة – جبنة كريمية – شوكولاتة…
-طريقة:

1- الوقت الإجمالي الذي تحتاجه هذه الوصفة هو 5-10 دقائق للتحضير، ومن ثم يمكنك الاستمتاع بتناولها.
2- نخلط المكونات معاً جيداً: حليب اللوز – الموز – الملح – الجزر – القرفة – الفانيليا – الشوفان.
3- ضعي الخليط في وعاء مناسب، اختاري الإضافة التي تفضلينها، وأضيفيها إلى الشوفان.
4- يمكنك أيضًا تحضيره مسبقًا قبل يوم كامل، وتركه في الثلاجة، وتناوله في الصباح.

تجربتي مع الشوفان للتخسيس

وقالت إحدى الفتيات إنها كانت تعاني من زيادة الوزن واعتمدت على رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، حيث تناولت نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم على الإفطار.
تشمل وجبة الغداء نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة. أثناء العشاء، يتم تناول صدر الدجاج المشوي، أو شرائح السمك المشوي، أو شرائح اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساءً.
– يعمل الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع وقمع الشهية، ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة وإمداد الجسم بالطاقة، وفي فترة عشرين يوماً فقدت حوالي 6 كيلوغرامات من وزنها.
وتقول امرأة أخرى إنني كنت أعاني من الوزن الزائد، حيث زاد وزني في 3 سنوات من 68 كيلو إلى 92 كيلو، وقرأت كثيرا عن الشوفان وفوائده، فبدأت بتناول حساء الشوفان يوميا، وانخفض وزني في 4. أشهر بمقدار 20 كيلو.
وتقول امرأة أخرى إنها لجأت إلى رجيم شوربة الشوفان، واستمريت في تناولها يومياً لمدة 10 أيام، خسرت خلالها 5 كيلوغرامات من وزني.

كمية الشوفان يوميا للتخسيس

1- المرحلة الأولى:

– الاعتماد على تناول دقيق الشوفان على ثلاث وجبات يومياً خلال الأسبوع الأول. يمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
2- المرحلة الثانية :

– بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى تعتمدين على تناول الشوفان في وجبة أو وجبتين يوميا مع خيار صحي قليل الدهون في الوجبات الأخرى، مع إضافة حصص من الفواكه والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك بتناول الشوفان الفوري .
أوصى الخبراء بتناول حصة موصى بها من نصف كوب للإفطار والغداء. ويجوز أيضاً إضافة كمية قليلة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفاكهة أو تناولها على الجانب، بالإضافة إلى الزبادي قليل الدسم، مع إضافة القليل من القرفة، وهي أيضاً… إضافة رائعة للنكهة، يمكنك تناول وجبة خفيفة في الصباح، والتي عادة ما تكون من الفواكه الطازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضار النيئة أو المكسرات.
بالنسبة للعشاء، تتضمن الخطة نوعًا من الدجاج المشوي، أو السمك، أو شريحة لحم صغيرة خالية من الدهون، أو حتى برجر ديك رومي مع بطاطس الكوسة، كما يُسمح أيضًا بتناول الحلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.

رجيم الشوفان في 3 أيام

-إفطار:

ويتكون من الشوفان في الحليب الخالي من الدسم. مع بعض المكسرات أو 3 تمرات، اشرب على الأقل لترًا من الماء.
– غداء:

تتكون هذه الوجبة من المعكرونة المصنوعة من دقيق الشوفان المسلوق. مع الصلصة البيضاء (يستخدم الشوفان في الصلصة).
إلى جانب شريحة لحم مشوية، أو دجاج مشوي، أو سمك السلمون المدخن.
– وجبة خفيفة:

تتكون هذه الوجبة من فطائر الشوفان، حيث يتم خلط كوب من دقيق الشوفان مع بيضة.
مع كوب من الحليب خالي الدسم، ورشة من القرفة، وتطهى في المقلاة، مع إضافة صلصة الشوكولاتة الداكنة.
– وجبة العشاء:

وتتكون من كوب من الزبادي، وملعقة من دقيق الشوفان، وعصرة ليمون، وقليل من رشة القرفة.
يستمر هذا الرجيم لمدة 3 أيام متتالية، مع شرب كميات كبيرة من الماء.
والمشروبات التي تزيد من الحرق مثل الزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر.