وصفات تساعد على النوم العميق

وصفات تساعد على النوم العميق. وسنقدم أيضًا الفواكه والخضروات التي تساعد على النوم. وسنذكر أيضًا المشروبات التي تساعدك على النوم سريعًا، وكذلك الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.

وصفات تساعد على النوم العميق

1- المكسرات

تعتبر المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو من أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم.
يحتوي المشروب على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك، فهذه العناصر مهمة في علاج الأرق وتحفيز النوم عند الإنسان.
2- الأسماك الدهنية

ويمكن تحضير أطباق تحتوي على الأسماك الدهنية المتنوعة، مثل السلمون، لتناول العشاء، وذلك من أجل تحفيز النوم ليلاً.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا 3 وفيتامين د، وتساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم لدى الإنسان.
3- عصير أخضر

يمكن صنع العصير الأخضر عن طريق عصر أي خضار ذات أوراق خضراء وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على الأوميجا 3 المفيدة للإنسان، كما يساعدك العصير الأخضر على الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
4- هزة الموز

يعتبر مخفوق الموز من الوصفات السهلة والمفيدة لتحفيز النوم عند الإنسان.
كل ما عليك فعله هو خلط موزة صغيرة مع زبدة اللوز والحليب للحصول على خليط رائع. إن شرب مخفوق الموز ليلاً سيساعد على قمع الشهية للنهم أثناء الليل وتوفير الراحة للعضلات أثناء النوم.
5- شاي الأعشاب والليمون

يمكنك اختيار الأعشاب حسب الرغبة وإضافة الليمون لتكوين خليط منعش يشجع الإنسان على النوم.
كل ما عليك فعله هو وضع الليمون و10 أوراق من شجرة الليمون داخل إبريق الشاي الساخن، وتركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ثم إضافة ملعقة كبيرة من العسل وشربه.

الفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم

1- السبانخ

وقد أثبت فعاليته في علاج العديد من المصابين بالأرق في الحصول على نوم جيد، فهو مصدر جيد للتريبتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامينات B6 وC، وهي كلها عوامل أساسية في إنتاج السيروتونين، وبالتالي الميلاتونين. تحتوي أوراق السبانخ أيضًا على الجلوتامين، وهو حمض أميني يساعد الجسم على التخلص من السموم الخلوية التي تؤدي إلى الأرق.
2- الموز

إنه أفضل صديق لك، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات في الحصول على نوم جيد ليلاً. يعد من أفضل الأطعمة للنوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
3- الكرز

يُعرف بأنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لأنه يحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي. يمكنك تناول الكرز أو شرب عصير الكرز في أي وقت خلال اليوم لأنه يمكن أن يساعد في توفير نوم أطول وأعمق.
4- اللوز

إن تناول حفنة من اللوز قبل النوم مفيد لجسمك، فهو النوع المثالي من المكسرات التي تحتاج إلى تناولها للحصول على نوم جيد لأنها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يريح العضلات. المغنيسيوم هو عنصر غذائي ممتاز لتنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة على النوم.
5- العسل

ويفضل تناوله على شكل كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو. يحتوي العسل على الميلاتونين الذي يوقف هرمون الأوركسين في الجسم، وهو الببتيد العصبي الذي يجعلنا نشعر بالنشاط واليقظة. يمكنك تحضير مشروب مهدئ بالماء الدافئ والليمون للحصول على كوب مريح من الماء الساخن والليمون والعسل. إنه مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم.

مشروبات تساعدك على النوم بسرعة

1- الزنجبيل

وهو من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي يصيب الإنسان، والذي يؤثر على النوم. يمكنك تحضير الزنجبيل المسلوق من خلال وضع شرائح الزنجبيل الطازج مع الماء، وتركه حتى يغلي، وتحليته بالعسل.
2- مشروب اليانسون

يعد من أفضل المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، مما يعزز النوم بشكل أفضل. يمكنك شرب مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل النوم بحوالي ساعة.
3- عصير الموز واللوز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم الذي بدوره يساعد على الاسترخاء، كما أن حليب اللوز كما ذكرنا يعزز النوم بشكل أفضل، لذلك يمكنك شرب عصير الموز مع حليب اللوز، فهو يساعد على استرخاء العضلات، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
4- مشروب النعناع

يساعد شرب مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى النوم الجيد. أكدت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولذلك يعتبر من المهم شرب مشروب النعناع المغلي.
5- مشروب البابونج

يساعد مشروب مغلي البابونج عند تناوله قبل النوم على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
النوم أمام المروحة يسبب 4 آثار ضارة تؤدي إلى التشنجات والالتهابات
أكدت الدراسات المختلفة أن شرب مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم يعزز النوم والاسترخاء، ويساعد في التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
6- حليب اللوز

حليب اللوز مهم لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الماغنسيوم الذي يعتبر من المعادن المهمة التي تلعب دوراً في الحصول على نوم جيد.
7- الحليب

للحصول على نوم أفضل، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان، الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين)، مما يساعد على تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلاً.

أشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير

1- حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك تعزز النوم بشكل أفضل. إن خلق بيئة نوم جيدة، وإنشاء روتين، واتخاذ قرارات صحية يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.
2- وضع جدول نوم منتظم. اختر وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى بها كل ليلة.
3- إذا قررت أن تأخذ قيلولة، اجعل مدة القيلولة 10 أو 20 دقيقة. لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
4- تهيئة بيئة نوم جيدة. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
5- عليك ممارسة الرياضة كل يوم. النشاط البدني المنتظم مفيد لصحتك، ويمكن أن يساعدك على النوم ليلاً.
6- ضع هاتفك على الوضع الصامت وضعه على الجانب الآخر من الغرفة. هذا سوف يثنيك عن التحقق من ذلك طوال الليل.
7- أطفئ الشاشات جيداً قبل النوم.
8- إطفاء الأضواء قبل موعد النوم.
9- تجنب الكافيين، أو التوقف عن شربه في وقت مبكر من اليوم.
10- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
11- لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ.
12- الاسترخاء قبل النوم.
13- استحم، أو قم بالتلوين، أو الكتابة في دفتر، أو الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو التمدد، أو حل اللغز.
14- وضع الأفكار المثيرة للقلق والتوتر جانباً حتى موعد النوم قد يصعب عليك النوم، وقد توقظك هذه الأفكار في منتصف الليل.
15- خصص بعض الوقت خلال اليوم لمعالجة أفكارك والتأمل فيها والتأمل فيها.
تحدث إلى أحد المتخصصين في بعض الأحيان، لا يكون إجراء تغييرات في نمط الحياة كافيًا لتحسين جودة نومك ومساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. يعاني 30% من البالغين من أعراض الأرق، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للنوم. تحدث إلى أخصائي طبي إذا كنت تجد صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ أثناء الليل، أو إذا كان نومك سيئًا.