إليك 12 طريقة لتحسين المزاج. كما سنتعرف على دواء لتحسين المزاج والحالة النفسية، وفيتامينات لتحسين المزاج، وأسرع دواء لتحسين المزاج، كل ذلك في هذا المقال.
12 طريقة لتحسين مزاجك
تحسين الحالة المزاجية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية والجسدية. إليك 12 طريقة لتحسين مزاجك:
- ممارسة الرياضة: تزيد ممارسة الرياضة من إفراز مادة الإندورفين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- تناول نظام غذائي صحي: الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك والمكسرات، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، تعزز الصحة العقلية.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- التأمل والتنفس العميق: يمكن أن يساعدك التأمل والتنفس العميق على تخفيف القلق والتوتر.
- التعرض لأشعة الشمس: إن التواجد في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس يعزز مستويات السيروتونين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- تواصل مع الآخرين: التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويخفف من الشعور بالوحدة.
- ممارسة الهوايات: ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية، يمكن أن ترفع من معنوياتك.
- الاستماع إلى الموسيقى: الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها يمكن أن يخفف من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة.
- مساعدة الآخرين: إن العمل التطوعي أو تقديم المساعدة للآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والإنجاز.
- الشكر والامتنان: الكتابة يوميًا عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها تساعد على تحسين نظرتك للحياة وتعزيز مشاعر الإيجابية.
- تجنب الأخبار السلبية: إن تقليل التعرض للأخبار السلبية أو المحتوى الذي يسبب القلق يمكن أن يحسن مزاجك العام.
- خذ قسطاً من الراحة: إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فقد يساعدك الابتعاد عن العمل لفترة قصيرة والاستمتاع بفترة من الراحة.
أدوية لتحسين المزاج والحالة النفسية
تحسين الحالة المزاجية والنفسية قد يتطلب استخدام الأدوية في بعض الحالات، لكن يجب عليك دائماً استشارة الطبيب أو المختص قبل البدء بأي دواء. فيما يلي بعض الأدوية التي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية:
- مضادات الاكتئاب: تستخدم لعلاج الاكتئاب واضطرابات المزاج. الأنواع الرئيسية تشمل:
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل سيتالوبرام (سيليكسا)، وإسيتالوبرام (ليكسابرو)، وفلوكستين (بروزاك).
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل الدولوكستين (سيمبالتا) والفينلافاكسين (إيفيكسور إكس آر).
- العوامل المضادة للقلق: يتم استخدامها لعلاج القلق والاضطرابات المرتبطة به، مثل:
البنزوديازيبينات: مثل الديازيبام (الفاليوم) واللورازيبام (أتيفان). ويجب استخدامه بحذر لأنه قد يسبب الإدمان.
بوسبيرون (Buspar): هو دواء مضاد للقلق ولا يسبب الاعتماد.
- المثبتات: تستخدم لعلاج اضطرابات ثنائي القطب وتحسين استقرار المزاج:
الليثيوم: وهو أحد الأدوية التقليدية لعلاج اضطراب ثنائي القطب.
مضادات الاختلاج: مثل كاربامازيبين (تيجريتول) وفالبروات (ديباكوت).
- أدوية أخرى: قد يصف الطبيب أدوية أخرى بناءً على الحالة المحددة:
ريسبيريدون (ريسبردال): دواء مضاد للذهان يمكن استخدامه في بعض الحالات لتحسين الحالة المزاجية.
ومن المهم أن يتم استخدام الأدوية تحت إشراف الطبيب، لأنها من الممكن أن يكون لها آثار جانبية وتفاعلات مع أدوية أخرى. بالإضافة إلى الأدوية، قد يكون العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا أيضًا في تحسين الصحة النفسية.
فيتامينات لتحسين المزاج
تحسين الحالة المزاجية والحالة النفسية يمكن أن يكون أمراً معقداً ويعتمد على السبب الكامن وراء المشكلة. الأدوية ليست دائما الخيار الأول، وقد تكون هناك بدائل فعالة مثل العلاج النفسي، وتغيير نمط الحياة، والنظام الغذائي. ولكن إذا كنت تفكر في تناول الأدوية، فإليك بعض الأنواع الشائعة:
- مضادات الاكتئاب:
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت).
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل الدولوكستين (سيليتا) والفينلافاكسين (إيفكسير).
- عوامل مضادة للقلق:
البنزوديازيبينات: مثل الديازيبام (الفاليوم) واللورازيبام (أتيفان). لكن هذه الأدوية تستخدم عادة على المدى القصير بسبب احتمالية الإدمان.
- الأدوية المضادة للذهان:
وفي بعض الحالات، يتم استخدامها لعلاج الأعراض الشديدة المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.
ومن المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد العلاج المناسب بناءً على التشخيص الدقيق، حيث يستطيع الطبيب أن يحدد لك العلاج الأنسب لحالتك.
أسرع دواء لتحسين المزاج
- الصيدلانية:
مضادات الاكتئاب: تعمل على زيادة مستويات الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والنورإبينفرين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية. تشمل الأمثلة الشائعة سيتالوبرام وإسيتالوبرام وفلوكستين.
مثبتات المزاج: تستخدم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.
أدوية أخرى: قد يصف الطبيب أدوية أخرى حسب الحالة، مثل الأدوية المضادة للقلق أو الأدوية المنومة.
- العلاج النفسي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية.
العلاج الشخصي: يساعد في التعامل مع المشكلات العاطفية والاجتماعية.
- تغييرات نمط الحياة:
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
النوم الكافي: يساعد على تنظيم المزاج وتحسين الوظائف الإدراكية.
التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
قلل من الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تزيد من مشاعر القلق والتعب.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل.