سناك بعد التمرين

يمكنك تناوله بعد التمرين أو تقديمه كوجبة خفيفة في منتصف النهار. أنا جنرال.

تناول وجبة خفيفة بعد التمرين. اقتراحات لكل وجبة. أي ما يعادل قبضة من اللوز، والفول السوداني، والكاكاو، أو الحمص، والبرتقال، والتفاح، والموز. الوجبة الثالثة، الغداء. كيف يعمل جسمك بعد جلسة التمرين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات، والتي قد لا تكون على علم بها. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، عليك تناول 30 جرامًا من البروتين.

450-675 ملليلترًا لكل رطل (250 جرامًا) من وزن الجسم المفقود أثناء التمرين. لكنني ما زلت أتناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين لسبب بسيط وهو أن ملعقتين من بروتين مصل اللبن بعد التمرين تحتويان على 50 جرامًا من البروتين، وهذا يساعدني على زيادة تناول البروتين على مدار اليوم. إذا كانت الوجبة بأكملها تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فسوف تنتظر لمدة ساعتين. إذا أكلت لمدة ساعة، فهذا يعني ما يقرب من 200 سعرة حرارية. أفضل مصادر الطاقة قبل التمرين هي الزبادي مع المكسرات مثلاً والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ونصف موزة.

وينصح بتقليل جرعة الأنسولين المسائية السريعة بعد التمرين، حيث تزداد حساسية الجسم للأنسولين لمدة 8-10 ساعات بمقدار 1-2 وحدة، وكذلك تقليل جرعة الأنسولين قبل النوم، والأنسولين القاعدي بمقدار 10-20. الوجبات الخفيفة بعد التمرين: تناول وجبة خفيفة بعد التمرين غنية بالبروتين الحيواني سريع الامتصاص لعدة أسباب. بعد التمرين المكثف، من الأفضل تناول الطعام في أسرع وقت ممكن.

يمكنك تناول 3800 سعرة حرارية يوميًا واكتساب الوزن والعضلات إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. الوجبات العادية، ساندويتش الديك الرومي مع الخضار، المعجنات، الحليب قليل الدسم. تابعوني ايضا على مواقع التواصل الاجتماعي عبر .

تعافي عضلات الجسم بالكامل. يحتاج بعض الأشخاص، مثل لاعبي كمال الأجسام، إلى اتباع نظام غذائي لاكتساب العضلات. من يمارس أو يتبع حمية غذائية يرغب في تناول وجبة خفيفة وسريعة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تتضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهو ما يسمى بالوجبة الخفيفة.

حساب أنمار فيت على سناب شات. متجر أنمار فيت للتغذية على تويتر. الوجبة الثانية هي وجبة خفيفة. يجب قياس وزن الرياضي قبل وبعد التمرين أو المباراة، وذلك لمعرفة كمية السوائل المفقودة حتى يمكن قياسها.