نتحدث عن فوائد فاكهة التنين للرجيم في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً بعض أنواع النظام الغذائي المهمة ونشير إلى بعض الفواكه المحرمة أيضاً. تابع السطور التالية.
فوائد فاكهة التنين للرجيم
منخفضة في السعرات الحرارية
فاكهة التنين هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يمكن إضافتها إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن كوجبة خفيفة صحية.
مصدر للألياف الغذائية
تحتوي فاكهة التنين على الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما يسهل فقدان الوزن الزائد.
مصدر البيتاسيانين
تم العثور على مركب البيتاسيانين في فاكهة التنين الحمراء. وفي دراسة أجريت على بعض الأشخاص ونشرت عام 2016 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد، لتحديد التأثير الأيضي للبيتسيانين في نظام غذائي عالي الدهون وتأثيراته على البكتيريا المفيدة في الأمعاء، تم تقسيم 36 فأرًا ذكرًا إلى تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات، أعطيت المجموعة الأولى نظاماً غذائياً قليل الدهون، والمجموعة الثانية أعطيت نظاماً غذائياً عالي الدهون، وأعطيت المجموعة الثالثة نظاماً غذائياً منخفض الدهون. تم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون بالإضافة إلى البيتاسيانين، واستمروا في اتباع هذه الأنظمة الغذائية لمدة 14 أسبوعًا. ولوحظ خلال هذه الدراسة أن مركب البيتاسيانين قلل من كمية السمنة وزيادة الوزن المرتبطة بنظام غذائي عالي الدهون، كما قلل من السمنة الحشوية، أي الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية وليس تحت الجلد. كما أظهر تحسنًا في تنكس الكبد الدهني والتضخم ومقاومة الأنسولين لدى الفئران. وبناء على ذلك، فقد تبين أن مركب البيتاسيانين الموجود في فاكهة التنين الحمراء يمكنه السيطرة على مرض السكري ومنع السمنة عن طريق التحكم في النمو. البكتيريا النافعة في الأمعاء.
أفضل الفواكه للرجيم
الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن. تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الغداء يومياً يساعد على خسارة الوزن والدهون في جسم الإنسان. كما أنه يساعد في تصغير حجم المعدة بمقدار بوصة واحدة تقريبًا خلال مدة شهر وأسبوعين، يمكنك تناول نصف ثمرة جريب فروت يوميًا قبل الإفطار أيضًا.
الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه اللذيذة والشهية التي تساعد في إنقاص الوزن. تناول ثمار الكرز يومياً يساعد على خسارة دهون البطن بنسبة 9%.
التفاح
يحتوي التفاح على 4 جرامات من الألياف لكل حصة و95 سعرة حرارية. كما أن تناول فاكهة التفاح يتطلب وقتا طويلا مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى، مما يساعد على شعور الإنسان بالشبع.
البرتقالي
تحتوي برتقالة واحدة على كمية عالية من الألياف، مما يساعد في عملية التخلص من دهون الخصر. ينصح بتجنب تناول عصير البرتقال وتناول البرتقال الكامل بدلاً منه، حيث تحتوي فاكهة البرتقال على فيتامين C المهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، وبناء الكولاجين في الجسم، وتحفيز الجسم على امتصاص الحديد.
مانغا
تساعد فاكهة المانجو على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الالتهابات في جسم الإنسان. تساعد المانجو أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم أيضًا.
موز
يعتقد الكثير من الناس أن الموز من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية ويسبب زيادة الوزن، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً! تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في ثمرة الموز من الألياف المعقدة التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتمنح الإنسان الشعور بالشبع والطاقة لفترة طويلة، وبالتالي تثبط شهية الإنسان لتناول الأطعمة السكرية التي تسبب زيادة الوزن.
أناناس
يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من فيتامين C والمواد المغذية المختلفة. يحتوي الأناناس أيضًا على الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم. يعتبر الأناناس أفضل الفاكهة للرجيم ويساعد على إنقاص الوزن حتى لو لم يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
الفواكه المحرمة في النظام الغذائي
يعتبر التمر من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. كما أنها تعمل على تحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
المانجو من الفواكه التي تحتوي على السكريات وتمد الجسم بسعرات حرارية عالية. وعند تناوله يجب تقطيعه إلى شرائح فقط وعلى فترات طويلة.
يعتبر الموز من الفواكه الممنوعة خلال الرجيم، لكن يمكنك تناول الموز الذي يمنحك 115 سعرة حرارية ولا يزود جسمك بالسكر.
يحتوي العنب على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية.
– يحتوي التين البتولا على كميات كبيرة من السكر، ومن هنا عرفت الفواكه المحظورة والمسموح بها في النظام الغذائي.
– يحتوي الأفوكادو على الدهون التي يحتاجها الجسم ولكنها تزيد الوزن وهذا يسبب زيادة في السعرات الحرارية.
المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي
المشروبات الصحية، عند تناولها بشكل متوازن مع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية، يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة معدلات الحرق، وفقدان الوزن، وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة. وفيما يلي أفضل خيارات المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي:-
ماء:
وهو من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والتي يمكنك شربها بكميات كبيرة ضمن النطاق المناسب. يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة النشاط ومستويات الطاقة، كما يزيد من مرونة الجلد ليتكيف مع التغيرات الناتجة عن فقدان الوزن.
عصائر الخضار الكاملة:
يمكن أن تكون عصائر الخضار بديلاً مناسباً لعصائر الفاكهة، لأنها تحتوي على كميات وفيرة من الألياف والمواد المغذية، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية دائماً. لكن يجب الحرص على عدم تصفية عصائر الخضار وشربها بكامل صورتها.
الشاي الأخضر:
مضاد طبيعي فعال للأكسدة وله خصائص مثبتة في زيادة معدلات حرق الدهون والتخلص من السموم.
قهوة:
تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، على فقدان الوزن بشكل أسرع، مع عدم إضافة المحليات ذات السعرات الحرارية العالية.