اكلات تحتوي على بروتين

8 أطعمة صحية تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين. 20 فول الصويا. تعد الفاصوليا والبقوليات من أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالبروتين وهي أفضل مصادر البروتين للنباتيين. اللوز غني بالبروتين والمواد المغذية الهامة، بما في ذلك فيتامين E والمنغنيز والألياف والمغنيسيوم.

يعتبر من أشهى الأطعمة ويحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، حيث نجد أن 28 جراماً من الفول السوداني تحتوي على 7 جرام. يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ يحتوي 170 جرامًا من الزبادي على 17 جرامًا من البروتين منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم المهم لصحة العظام. وهو مصدر مهم للبروتينات الممتازة وعالية الجودة والعديد من المواد التي يحتاجها الجسم السليم، خاصة الفوسفور والكالسيوم وفيتامين ب2.

وهو من أنواع البذور التي يمكن تناولها ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين، حيث نجد أن 28 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 5 جرام من البروتين. 25022019 اللوز مصدر للبروتين النباتي. يعتبر اللوز من أشهر وألذ المكسرات. سمك السلمون والأسماك الزيتية تعتبر اللحوم الحمراء وسمك السلمون والأسماك الزيتية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة.

25062020 الأغذية التي تحتوي على البروتين يعتقد الكثير من الناس أن اللحوم الحمراء هي المصدر الرئيسي والأساسي للبروتين، ولكن في الحقيقة هناك بعض الأطعمة الأخرى البديلة للحوم والتي تحتوي على مستويات عالية من البروتين وقد تكون أكثر فائدة للصحة لأن اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يحتوي على المزيد من البروتينات والدهون الحيوانية، بينما… يتميز عن الأنواع الأخرى التي تكون قليلة الدهون وبالتالي أقل ضرراً على الصحة. الأعشاب التي تحتوي على البروتين تشمل البقدونس المجفف والنعناع والريحان المجفف والزنجبيل المطحون والزنجبيل المجفف. 28012021 كوب واحد من شرائح الأفوكادو يحتوي على 3 جرام من البروتين، بينما كوب من الأفوكادو المهروس يحتوي على 46 جرام. كما أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم، مما يجعله إضافة جيدة للنظام الغذائي.

اللحوم الحمراء هي مصدر تقليدي للبروتين. بالإضافة إلى تناول البيض، ننصحك باختيار اللحوم من الأبقار التي تم تغذيتها على العشب، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر من نظيراتها التي تم تغذيتها على الأعلاف الصناعية. يحتوي اليقطين على الكثير من الحديد والمغنيسيوم والزنك. أرخص الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة أرخص مصادر البروتين د كريم رضوان – يوتيوب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون؟ العدس من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين ولها فوائد متعددة في خفض نسبة الكوليسترول. يحتوي كوب واحد من العدس المسلوق على حوالي 18 جرامًا من البروتين.